البطن المسطحة للمرأة هي "ستة قطع" للرجال. إنه ليس فقط انعكاس لنظام غذائي صحي ، ولكن أيضًا لممارسة التمارين الرياضية بانتظام. نسمع كل يوم عن الأنظمة الغذائية السحرية ومنتجات إنقاص الوزن المعجزة التي تكلفنا مئات اليوروهات. ربما حان الوقت للبحث في المطبخ والعثور على الأطعمة التي تساعد في حرق دهون البطن. بالطبع ، لا ينبغي نسيان التمارين المنتظمة. أنت تعلم ... بدون ذبابة ، الحذاء لا يأتي.
للحصول على معدة مسطحة ، تحتاج إلى تناول الأطعمة التالية ...
10. دقيق الشوفان
هل تعلم لماذا يتوق الناس لتناول وجبة خفيفة غير صحية أو مليئة بالملح في الصباح؟ لأننا نفتقد وجبة الإفطار ، أو لأننا لم نتناول وجبة الإفطار الكافية ، أو لأن مستويات السكر لدينا انخفضت. إحدى طرق منع نوبة الجوع هذه هي تناول دقيق الشوفان على الفطور. هذا غني بالألياف ويستغرق وقتًا أطول لهضمه. لهذا السبب نشعر أيضًا بالشبع لفترة أطول ولا نرغب في تناول وجبات خفيفة غير صحية. دعونا نتأكد من أن دقيق الشوفان الخاص بنا خالٍ من السكر أو النكهة المضافة ، بل نتعامل معه ببعض التوت أو شرائح الموز.
9. المكسرات والبذور
تساعد بذور الكتان ، والفستق ، والجوز ، وبذور عباد الشمس ، واللوز ، وبذور اليقطين ، وأي مكسرات أو بذور أخرى يمكن أن تخطر ببالك على إبقاء معدتك مسطحة. تمتلئ البذور والمكسرات أيضًا بالدهون الصحية والمعادن. يوصي بعض الخبراء بتناول 24 لوزًا يوميًا أثناء نوبة الجوع. تجنب المكسرات والبذور المالحة ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم الذي لا يفيد ضغط الدم.
8. اللحوم
بالطبع ، هو لحم أبيض وخالي من الدهن ، إنه أفضل أنواع اللحوم التي ستبقي الدهون بعيدًا عن البطن. الدجاج والسمك ولحم البقر الذي يتغذى على الأعشاب هي أنواع اللحوم التي ثبت علميًا أنها تساعد في حرق الدهون. عندما نأكل طعامًا غنيًا بالبروتين ، يستخدم جسمنا ما يصل إلى 30 بالمائة من السعرات الحرارية.
7. مسحوق البروتين
مساحيق البروتين ليست فقط للأشخاص الذين يرغبون في زيادة كتلة العضلات. تحتوي هذه البروتينات على أحماض أمينية تبني العضلات وتحرق الدهون. إذا قمت بإضافة ملعقتين من المسحوق إلى العصير الخاص بك ، فإنك تساعد جسمك على حرق الدهون في منطقة البطن. بالطبع ، يجب ألا يكون العصير حلوًا أو مصنوعًا من الشوكولاتة. يجب أن تحتوي على اللبن غير المحلى والفواكه والحليب قليل الدسم.
6. الزيوت
ربما يبدو هذا خاطئًا تمامًا. أليس الزيت مليء بالسعرات الحرارية؟ تحتوي الزيوت الصالحة للاستهلاك على سعرات حرارية مفيدة. هذه هي جوز الهند وزيت الكانولا وزيت الزيتون. كل هذه يمكن أن تساعد أجسامنا في الواقع على حرق الدهون. بهذه الزيوت نساعد الجسم على إبقاء الكوليسترول عند أدنى مستوى له ، وفي نفس الوقت نلبي رغباتنا في الحصول على سعرات حرارية غير ضرورية. الزيوت غير الصحية مهدرجة ومليئة بالدهون المشبعة والدهون المتحولة.
اقرأ أكثر: الأطعمة الخارقة التي تحرق الدهون وتساعد في إنقاص الوزن
5. أومليت
البيض مليء بالبروتينات الحارقة للدهون وأحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك والفوسفور والحديد والكالسيوم والكولين وحمض الفوليك والفيتامينات الأساسية. يتم هضم البيض ببطء ، لذلك نشعر بالشبع لفترة أطول ، مما يقلل من احتمالية البحث عن شيء نتناوله لتناول وجبة خفيفة. قبل البدء في تناول العجة على الإفطار ، استشر طبيبك حول مستوى الكوليسترول لديك. قد يكون مرتفعًا جدًا.
4. البقوليات
الفاصوليا والفاصوليا السوداء غنية بالألياف التي تساعد الجسم على التخلص من السموم. بالإضافة إلى أنها منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالبروتين مما يساعد في إنقاص الوزن وتشكيل الجسم. ستعمل الأطباق التي تحتوي على الفاصوليا على تحسين التمثيل الغذائي لدينا ، ومرة واحدة في الأسبوع نعالج أنفسنا بالفاصوليا بدلاً من اللحوم.
3. الخضار الخضراء
اللفت والبروكلي والسبانخ والجرجير والراديكيو مليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية ومنخفضة جدًا في السعرات الحرارية. البروكلي والسبانخ غنيان بالألياف بشكل خاص ، مما يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل الإمساك. إذا أكلنا سلطة قبل الوجبة ، سنشعر بالشبع.
2. زبدة الفول السوداني
تمنع زبدة الفول السوداني انتفاخ المعدة ، لأنها تحافظ على عمل الجهاز الهضمي بشكل جيد ، وذلك بفضل مكون رئيسي واحد - النياسين. مثل المكسرات والبذور ، فإن زبدة الفول السوداني تبقينا ممتلئين لفترة أطول وتجعلنا أقل احتمالا للوصول إلى وجبة خفيفة سريعة وغير صحية. نظرًا لأن زبدة الفول السوداني مليئة بالدهون ، فنحن بحاجة إلى الحد من حجم الجزء. الكثير من زبدة الفول السوداني يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول في الجسم. يكفي ملعقتان في اليوم. تأكد من اختيار زبدة الفول السوداني الطبيعية وتجنب تلك التي تحتوي على السكر المضاف.
1. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة التي من المفترض أن تسرع عملية الأيض وتذيب الدهون. وفقًا لبحث أجراه خبراء سويسريون ، يجب أن يساعدنا شرب الشاي الأخضر في حرق ما يصل إلى 266 سعرة حرارية أكثر من شرب الشاي العادي. عند شراء الشاي الأخضر ، تجنب الشاي في زجاجات أو عبوات بلاستيكية لأنه تمت معالجته وبالتالي لا يحتوي على العديد من العناصر الغذائية. بدلاً من ذلك ، يمكنك نقع كيس واحد من الشاي الأخضر في كوب من الماء وشربه دافئًا ، أو إضافة مكعبات الثلج لصنع الشاي المثلج. يوصى بشرب أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.
