الأيام المشمسة أخيرا هنا! تدعونا الحرارة والشمس إلى الشواطئ وحمامات السباحة والطبيعة. لكن هل تعلم أن الطعام الذي تتناوله هو مفتاح صحتك وحماية بشرتك أثناء حمامات الشمس؟ يمكن أن يساعدك اختيار الطعام المناسب - طعام حمامات الشمس - في الحصول على بشرة مشعة والحفاظ على الطاقة ومحاربة الآثار الضارة للشمس بشكل فعال.
الصيف هو الوقت المناسب للاسترخاء والاستمتاع بالهواء الطلق وإعادة شحن بطارياتنا. الغذاء لحمامات الشمس هو الضربة الجديدة!
بينما يفكر معظم الناس الكريمات الواقية والقبعات والنظارات الشمسيةغالبًا ما ننسى أن الطعام الذي نتناوله له أيضًا تأثير كبير على كيفية تعامل جسمنا مع الشمس.
تخيل أنك على الشاطئ، والشمس تدفئك بسرور، ولكن بسبب نظام غذائي غير لائق تشعر بالتعب والجفاف. على العكس من ذلك، فإن الطعام المناسب يمكن أن يبقيك نشيطًا، وسيحمي جسمك من التأثيرات الضارة لأشعة الشمس.
إذن ماذا نأكل لتحقيق أقصى استفادة من أيام الصيف؟
أفضل طعام للحمامات الشمسية في الأيام الحارة هو أمامك.
الترطيب هو المفتاح
يحتاج جسمك إلى الماء ليبقى رطبًا، خاصة في الأيام الحارة. تعتبر الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء خيارات مثالية. يعد البطيخ والخيار والفراولة والأناناس مصادر رائعة للمياه التي ستنعشك وتساعد على منع الجفاف. بالإضافة إلى أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية البشرة من الأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية.
البيتا كاروتين لحماية الجلد
الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين معروفة بخصائصها الوقائية للبشرة. يعد الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والفلفل مصادر ممتازة للبيتا كاروتين. هذه العناصر الغذائية لا تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس فحسب، بل تمنحها أيضًا مظهرًا صحيًا ومشرقًا. يساعد البيتا كاروتين في تكوين فيتامين أ، وهو فيتامين ضروري لتجديد خلايا الجلد.
فيتامين C لتجديد البشرة
فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة الهامة التي تساعد في تجديد الجلد وتكوين الكولاجين. تعتبر الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والليمون الحامض والفراولة والكيوي مصادر غنية بفيتامين C. والاستهلاك المنتظم لهذه الأطعمة سيساعد على الحفاظ على بشرتك ناعمة وشبابية مع تقليل فرصة الإصابة بحروق الشمس.
أحماض أوميجا 3 الدهنية للحماية من أشعة الشمس
تحتوي أحماض أوميجا 3 الدهنية على خصائص مضادة للالتهابات تساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس. تعتبر الأسماك مثل السلمون والسردين والماكريل والمكسرات مثل الجوز وبذور الكتان مصادر ممتازة لأحماض أوميجا 3 الدهنية. تساعد هذه الأحماض الدهنية في الحفاظ على ترطيب البشرة وتقليل الالتهاب الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية.
الطماطم للحماية من الأشعة فوق البنفسجية
تحتوي الطماطم على اللايكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي توفر الحماية الطبيعية ضد الأشعة فوق البنفسجية. الاستهلاك المنتظم للطماطم، سواء في السلطة أو الحساء أو الصلصة، يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر حروق الشمس وغيرها من أضرار الجلد المرتبطة بالشمس. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الطماطم على فيتامين C، الذي يقوي الجلد أيضًا.
الشاي الأخضر لتهدئة البشرة
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تسمى الكاتيكين، والتي تساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس. شرب الشاي الأخضر أو وضع كمادات الشاي الأخضر الباردة على الجلد يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب والاحمرار الناجم عن حروق الشمس.
الشوكولاتة الداكنة لصحة الجلد
تعمل الشوكولاتة الداكنة الغنية بالفلافونويد على تحسين الدورة الدموية وتساعد على حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية. اختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو (70 % على الأقل) لجني فوائدها الكاملة. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الشوكولاتة الداكنة علاجًا لذيذًا يمكن أن يضيء يومك تحت أشعة الشمس.
الزبادي لعملية هضم صحية
يساعد الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك في الحفاظ على الهضم الصحي، وهو أمر مهم لصحة الجلد بشكل عام. الجهاز الهضمي الصحي يعني امتصاصًا أفضل للعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لتجديد وحماية بشرتك. أضف الفواكه الطازجة والمكسرات للحصول على قيمة غذائية إضافية.
الأفوكادو لمرونة الجلد
أفوكادو فهو غني بالدهون الصحية وفيتامين E، مما يساعد على إبقاء البشرة ناعمة ومرنة. يمكن أن يساعد تناول الأفوكادو في تقليل تلف الجلد الناتج عن الشمس وتعزيز تجديد البشرة.
يمكن أن تكون حمامات الشمس آمنة وممتعة طالما أنك تعتني بجسمك من الداخل إلى الخارج!
