هل أنت ناجح في تحقيق قرارات العام الجديد هذا العام؟ إذا أجبت بنعم، دعونا أولا نهنئك. لقد أظهرت الدافع والقوة الداخلية، وهي ضرورية لتحقيق الأهداف المحددة. هل تضمنت قراراتك للعام الجديد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والترفيه؟ ممتاز! لذلك قررت أن تفعل شيئًا مفيدًا لصحتك، وتنعش جسدك وعقلك. وبطبيعة الحال، تجدر الإشارة إلى أنه لا يقل أهمية عن النشاط نفسه، فإن تجديد الجسم بعد التدريب - سواء بعد الجري أو ركوب الدراجات أو التنس أو التمارين الرياضية أو بعد التدريب في مركز اللياقة البدنية. أي أنه يجب علينا دائمًا السماح للجسم بالاستعادة أو التجديد بسرعة بعد التمرين، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة التي سيكون بها التمرين التالي فعالاً قدر الإمكان.
أثناء التمرين، ندخل الجسم إلى الداخل الوضع المجهدةمما يعني أننا نخل بالعديد من التوازنات: نفقد الكثير من الماء والكهارل من خلال التعرق، وتتوتر العضلات، خاصة إذا مارسنا التمارين باستخدام الأوزان، وتحدث أضرار دقيقة على الأنسجة العضلية ("الألياف العضلية")، وأثناء الحركة نحن لا نستهلك فقط الدهون (وهو أمر مرغوب فيه تمامًا)، ولكننا نقوم أيضًا بتفصيله البروتينات، والتي هي مفتاح تلك عضلات "مثيرة".، وهو ما نرغب فيه. وبما أننا بالطبع لا نريد أن نفقد العضلات أو القدرة في الجلسة التدريبية القادمة، علينا استبدال كل ما سبق وبالتالي السماح للجسم التجديد السليم.
اقرأ أكثر: العودة إلى الشكل: نصائح وحيل تساعدك على البدء في ممارسة الرياضة
يتضمن التجديد الناجح العديد من العمليات الأيضية والفسيولوجية، ومن أهمها طعام. وهذا يجب أن يزود الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها بالكميات المناسبة وفي الوقت المناسب الدعم الأمثل لعمليات التجديد. وجبة ما بعد التمرين مناسبة للرياضي أهم وجبة في اليوم كله. من المهم جدًا ماهية هذه الوجبة وكيف سيتم تكوينها. يجب أن تكون الوجبة هكذا في متناول اليد ويجب أن تحتوي على أغذية غنية بها الكربوهيدرات البسيطة. بدلاً من الكربوهيدرات الكلاسيكية، يمكننا الوصول إلى تلك التي تحتوي عليها المزيد من البروتين، مثل الكينوا, البرغل, الحنطة السوداء و مكتوبة. يمكننا شراء البروتين لحمة, سمكة, بيض أو جبن. دعونا لا ننسى الفواكه والمكسراتوبدلا من الخبز يمكننا أن نختار جبنه.
إذا كانت لدينا مشاكل في شهيتنا بعد التمرين، فاختر واحدة ممتازة الإماهة أو مشروب التجديد. يجب أن يحتوي هذا على كربوهيدرات بسيطة وبروتينات عالية الجودة. سوف توفر الكربوهيدرات الحشوة مخازن الجليكوجينوالبروتينات ل انتعاش العضلات ونموها. بالإضافة إلى الطاقة، فمن الضروري مباشرة بعد التمرين استبدال الماء والكهارل المفقودة. ومن المهم أن نتذكر ذلك وفي الساعات الثلاث الأولى بعد التمرين، يجب ألا نشعر بالجوع أو العطشلأن هذا يعني زيادة وقت التجديد والخطر إضعاف جهاز المناعة.
ولا تنسى:
ويجب توفير الجسم طوال اليوم جميع العناصر الغذائية ذات الصلةأي كل من السائل (الماء) والكربوهيدرات والبروتينات بالإضافة إلى الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن. بهذه الطريقة فقط سنكون على الطريق الصحيح والجيد للوصول إلى الهدف المنشود.
