الأطعمة التي عليك حذفها من نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة

تواصل معنا بطن مسطح يمكن أن يكون الأمر صعبًا، ولكن الجمع بين التمارين الرياضية المناسبة واتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي هو مفتاح النجاح. يمكن أن تكون المعدة المسطحة هدفًا يمكن تحقيقه إذا كان لديك المعرفة والخطة الصحيحة.

في هذه العملية، ما هو النوع مهم أيضًا طعام قم بتضمينها في نظامك الغذائي وأي منها يجب استبعاده. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب عليك استبعادها من نظامك الغذائي إذا كنت تريد الحصول على معدة مسطحة.

1. البقوليات

البقوليات مثل الفول والعدس والحمص مغذية وتحتوي على نسبة عالية من البروتين، ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات. إذا كنت ترغب في تقليل الدهون الزائدة حول البطن، ينصح بالتقليل من تناول هذه الأطعمة أو استبدالها بمصادر أخرى للبروتين مثل الدجاج أو الديك الرومي أو السمك.

2. الزبادي

الزبادي هو طعام الإفطار الشهير، ولكن عليك أن تكون حذرا عند اختياره. الزبادي كامل الدسم يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة، والتي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن دهون الجسم. اختر نسخة قليلة الدسم أو منخفضة السعرات الحرارية من الزبادي بدلا من ذلك.

3. المشروبات الغازية

المشروبات الغازية مثل الصودا والمشروبات السكرية عادة ما تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية الفارغة. تناول هذه المشروبات يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول السعرات الحرارية، مما يساهم في تراكم الدهون حول البطن. بدلًا من ذلك، اشرب الماء أو الشاي غير المحلى أو العصائر الطازجة.

4. الدقيق الأبيض

يحتوي الدقيق الأبيض المعالج، والذي يستخدم في خبز الخبز والمعجنات والمعكرونة، على القليل من العناصر الغذائية أو لا يحتوي عليها على الإطلاق كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. يحتوي الدقيق الأبيض على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع، مما يعني أنه يمكن أن يسبب زيادة سريعة في مستويات السكر في الدم. بدلاً من ذلك، اختر منتجات الحبوب الكاملة 100% مثل خبز القمح الكامل، ومعكرونة القمح الكامل، ودقيق الشوفان.

5. السكر

ويرتبط الاستهلاك المفرط للسكر بالسمنة وغيرها من المشاكل الصحية. يحتوي السكر على الكثير من السعرات الحرارية الفارغة التي لا توفر أي مواد مغذية. قلل كمية السكر المضاف في نظامك الغذائي وتجنب الوجبات الخفيفة والحلويات والمشروبات السكرية.

6. المايونيز

غالبًا ما يكون المايونيز عالي السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الدهون، وخاصة الدهون المشبعة. إذا اخترت استخدام المايونيز، فاختر نسخة قليلة الدسم أو استخدمه باعتدال.

7. الوجبات السريعة

تحتوي معظم الوجبات السريعة عادة على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ونسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر والملح والسعرات الحرارية. الاستهلاك المنتظم للوجبات السريعة يمكن أن يساهم في زيادة الدهون في الجسم وخطر الإصابة بأمراض مختلفة. إذا كنت تنغمس في تناول وجبة سريعة من حين لآخر، فاختر خيارات قليلة الدهون وراقب أحجام الوجبات.

8. البطاطس

تعتبر البطاطس من الخضروات المغذية، ولكنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، خاصة إذا قمت بتحضيرها بكمية زائدة من الدهون. إذا كنت تأكله، فاختر أجزاء أصغر وأعده بطرق تحتوي على كمية أقل من الدهون المضافة، مثل المخبوزات أو المسلوقة.

9. الفواكه المجففة

الفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش المجفف والخوخ تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر. إذا كنت ترغب في التحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها، فتجنب الإفراط في تناول الفواكه المجففة.

10. بلاط الطاقة

تحتوي معظم ألواح الطاقة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر، وغالبًا ما تكون غير صحية كما قد تبدو. على الرغم من أنها تهدف إلى تناول وجبة خفيفة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، إلا أن تناول الكثير منها يمكن أن يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية، مما يجعل من الصعب الحصول على معدة مسطحة. اختر الوجبات الخفيفة الطبيعية مثل المكسرات أو الفواكه الطازجة.

تجنب المواضيع الأطعمة واختيار البدائل الصحية يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في الجسم وإنشاء معدة مسطحة. بالإضافة إلى ذلك، من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام لتحقيق أهدافك الجسدية والصحية.