يجب أن يكون سائقو الفورمولا 1 من أفضل الرياضيين. ماذا يعني هذا لنظامهم الغذائي؟ ماذا يأكل السائقون للبقاء في أفضل حالاتهم؟
سائقو الفورمولا 1 ليسوا أسياد القيادة فحسب، بل هم أيضًا رياضيون منضبطون للغاية ويجب عليهم الحفاظ على أعلى مستويات اللياقة البدنية. يجلب موسم السباق الخاص بهم مجهودًا بدنيًا هائلاً، بدءًا من درجات الحرارة المرتفعة التي تتعرض لها أجسادهم في السباقات ووصولاً إلى قوى الجاذبية الشديدة التي يتعرضون لها أثناء القيادة. فكيف يؤثر نظامهم الغذائي على أدائهم وكيف يحافظون على لياقتهم وتركيزهم؟
فقدان السوائل بشكل كبير – كيف يتعامل السائقون معه؟
كل سباق يشكل تحديا كبيرا للجسم. على سبيل المثال، في أحد السباقات الأكثر تطلبًا - سباق الجائزة الكبرى في سنغافورة - يفقد السائقون ثلاثة إلى أربعة كيلوغرامات فقط بسبب التعرق. وهذا يجعل الترطيب جزءًا مهمًا من روتينهم اليومي. يكون السائقون مسلحين دائمًا بزجاجة ماء أو كيس إلكتروليت متصل ببدلة السباق الخاصة بهم. تعتبر الإلكتروليتات ضرورية للحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم، وهي مهمة لمنع الإرهاق الجسدي والعقلي أثناء السباق.
ما الذي يشكل قائمة سائقي الفورمولا 1 المثالية؟
يعتمد النظام الغذائي لسائق الفورمولا 1 على مجموعة مخططة بعناية من العناصر الغذائية التي تضمن الأداء الأمثل للجسم في ظل الظروف القاسية. ستجد في القائمة الكثير من الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات الصحية.
1. الكربوهيدرات: فهي "وقود" للجسم، لكن السائقين يتجنبون السكريات السريعة ومصادرها غير الصحية. وبدلاً من المعكرونة أو البطاطس المقلية، فإنهم يستخدمون الحبوب الكاملة والأرز البني والبقوليات، التي تطلق الطاقة ببطء وغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم. وهذان المعدنان ضروريان للعضلات والجهاز العصبي ووظيفة المخ.
2. الفواكه والخضروات: يجب على السائقين تناول ما لا يقل عن خمس إلى سبع حصص من الفواكه والخضروات الطازجة يوميًا، لأنها توفر الفيتامينات والمعادن الضرورية وتساعد الجسم على التعافي بعد المجهود. بالإضافة إلى ذلك، فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ومحتوى منخفض من الدهون، مما يساعد في الحفاظ على الوزن الأمثل.
3. البروتينات: نظرًا لأن السائقين يتعرضون لإجهاد بدني مستمر، فهم بحاجة إلى بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها. تزودهم البروتينات بالأحماض الأمينية الأساسية لتجديد العضلات والخلايا. يميل السائقون إلى تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومصادر البروتين النباتية مثل التوفو والبقوليات، خاصة إذا كانوا نباتيين، مثل لويس هاميلتون.
الترطيب – سر القدرة على التحمل
يعرف كل رياضي مدى أهمية الترطيب، لكن الأمر أكثر وضوحًا بالنسبة لسائقي الفورمولا 1. خلال السباق، يجب عليهم استبدال السوائل المفقودة باستمرار بالماء أو المشروبات الغنية بالكهرباء. وهذا يسمح لهم بالتحكم في طاقتهم، ومنع تشنجات العضلات والحفاظ على عقولهم حادة خلال ساعات من القيادة المكثفة.
ما هي القائمة اليومية النموذجية لسائق الفورمولا 1؟
يجب أن يكون النظام الغذائي للسائق متوازنًا ومغذيًا وغنيًا بالطاقة. فيما يلي مثال على القائمة اليومية:
- إفطار: دقيق الشوفان مع ثمار الغابة والموز والمكسرات والعسل.
- غداء: سلطة خفيفة مع صدور الدجاج وصلصة الطماطم والخضروات المطبوخة والفواكه الطازجة للتحلية.
- عشاء: حساء الطماطم، يليه السمك المشوي والبطاطا الحلوة مع الكثير من السلطة واللبن للتحلية.
الوزن الأمثل للسرعة
في عالم الفورمولا 1، كل جرام له أهميته. يجب أن يصل الوزن الإجمالي لسيارة السباق والسائق إلى 180 كجم كحد أدنى، بما في ذلك جميع المعدات، من الخوذة إلى بدلة السباق. يحتاج السائقون الأخف وزنًا إلى اكتساب بعض الكتلة العضلية لتلبية الحد الأدنى من المعايير، بينما لا يمكن للسائقين الأطول مثل أليكس ألبون، الذي يبلغ طوله 186 سم ويزن 76 كجم، تجاوز هذا الحد. على سبيل المثال، يبلغ طول ماكس فيرستابين، بطل العالم ثلاث مرات، 180 سم ووزنه 71 كجم، مما يجعله أحد السائقين الأخف وزنا في فريق ريد بول.
التغذية هي مفتاح النجاح
يتعين على سائقي الفورمولا 1 إتقان ما هو أكثر من مجرد تتبع السرعة. ويرتبط نجاحهم ارتباطًا وثيقًا بكيفية اعتنائهم بأجسادهم - جسديًا وغذائيًا. يتم التخطيط لكل وجبة بعناية، حيث تؤثر التغذية بشكل مباشر على أدائهم وطول حياتهم المهنية. بعد كل شيء، تعد التغذية أيضًا جزءًا من نظام السباق الخاص بهم، كما يقول مدير الفريق السابق فرانز توست: "لا يوجد مكان للمرتديلا في فريقي!"
