هل ينقصك الوقت لممارسة تمارين رياضية طويلة، لكنك ما زلت ترغبين في الحصول على جسم أكثر تناسقاً؟ هل من الممكن التأثير على عملية الهضم ومظهر البطن ببضع دقائق فقط يومياً؟ قد يكون الجواب هو اليوغا.
لماذا اليوغا؟ نمط الحياة الحديث غالباً ما يعني الجلوس لفترات طويلةوتيرة سريعة وقلة التمارين. كل هذا يظهر سريعاً في منطقة البطن، حيث يتراكم التوتر والدهون والشعور بالثقل.
بالإضافة إلى الجانب الجمالي، فإن مثل هذه الحالة لها أيضًا التأثير على الصحة والهضم والوضعيةالخبر السار هو أن التمارين الطويلة والشاقة ليست ضرورية لإحداث التغيير. فاليوجا - وهي تمارين ثابتة قصيرة ومدروسة - يمكن أن تحفز الجسم على العمل إذا تم ممارستها بانتظام وبوعي.
ينبغي أن يصبح اليوغا جزءًا من حياتك. فيما يلي وصف لثلاث وضعيات. كل وضعية منها تُحدث تأثيرًا عميقًا. ينشط العضلات الداخلية ويؤثر بلطف على الجهاز الهضمي. تستغرق العملية بأكملها حوالي ثلاث دقائق، وتتراكم فوائدها تدريجياً مع الممارسة اليومية.
وضع العارضة
وضعية الجرادة هي تمرين استلقاء يبدو بسيطًا للوهلة الأولى، ولكنه فعال للغاية. يوقظ منطقة البطنيستلقي الجسم على بطنه، والذراعان على جانبيه، والنظر متجه نحو الأرض. مع الزفير، يُرفع الجزء العلوي من الجسم والساقان معًا، مع الحفاظ على استقامة الرقبة مع العمود الفقري. يُحافظ على هذا الوضع لبضع أنفاس بطيئة، ثم يسترخي الجسم.
@bikramyogazug 🔥 وضعية الجرادة الكاملة 🔥 الذراعان، الجسم، الرأس، الساقان، كل شيء يرتفع. طائرة 747 تقلع 1TP10تيوجا 1TP10 وضعية اليوغا #yogagirl طائرة 1TP10 #hotyoga #bikram #bikramyoga #bikramyogazug 1TP10 سويسرا ♬ MASHB3AT_You – MASHB3AT
هذا التمرين بلطف الضغط على أعضاء البطن وبالتالي يحفز عملية الهضم والتمثيل الغذائي. وفي الوقت نفسه، يقوي أسفل الظهر ويحسن وضعية الجسم، مما يقلل على المدى الطويل من ظهور انتفاخ البطن.
يوصى بتنفيذ على معدة فارغةوينبغي أن يكون التنفس هادئاً ومنتظماً. إذا كان الضغط على البطن غير مريح، يُنصح بدعم الحوض بدعامة ناعمة.
موقع القارب
تُؤدى وضعية القارب في وضعية الجلوس أو الاستلقاء، وتُعرف بتأثيرها القوي على عضلات البطن. في وضعية الجلوس، يميل الجذع قليلاً إلى الخلف، وتُرفع الساقان عن الأرض، ويمكن ثني الركبتين أو مدهما، ومدّ الذراعين إلى الأمام. في هذه الوضعية، يسعى الجسم إلى تحقيق التوازن، مما يُعزز بدوره... ينشط العضلات العميقة للجذع.
@knowyogawithjess هذه بدائل رائعة للتمرين إذا كنت تعمل على الوصول إلى وضعية القارب الكاملة! #boatpose تمرين اليوغا 1TP10 1TP10 وضعية اليوغا ♬ دريم - جيه جري وزومبي جوس
يوجد أيضًا تمرين أخفّ على الظهر، حيث يتم رفع الجزء العلوي من الجسم والساقين أثناء الزفير. وبغض النظر عن التمرين الذي تختاره، من الضروري أن تنبع الحركة من عضلات البطن وليس من حركة تأرجح.
يساعد موقع القارب لتشكيل منطقة البطنكما أنه يحسن الدورة الدموية وينشط الجهاز الهضمي. وتزيد التمارين الرياضية المنتظمة من القدرة على التحمل وثبات الجسم.
وضع القوس
وضعية القوس أكثر صعوبة، ولذلك فهي مناسبة لنهاية تمرين قصير. يتم أداؤها بالاستلقاء على البطن، مع الركبتين ينحنون، ويمسكون بأقدامهم. مع الزفير، يرتفع الصدر والفخذان عن الأرض، وينفتح الجسم على شكل قوس. يُحافظ على هذا الوضع لبضع أنفاس بطيئة، ثم يُخفض الجسم بطريقة مُتحكم بها.
@laurenmichelleyoga انسيابية في وضعية القوس 🧡 #Yoga #BowPose #Dhanurasana #FitnessLifestyle #dailypractice ♬ أربعة جدران ومكبر صوت – بروك بيريجان
يُساعد هذا التمرين بشكل كبير على تمديد الجزء الأمامي من الجسم، وفتح الصدر، و يحسن تدفق اللمفبسبب تأثيره القوي على أعضاء البطن، يُسرّع هذا التمرين عملية الأيض ويُساهم في الشعور بخفة في البطن. ولأنه يُسبب ضغطًا على أسفل الظهر، يُنصح بممارسته فقط بعد الإحماء ودون ألم.
يُعدّ اليوغا، الذي لا يتجاوز ثلاث دقائق يومياً، استثماراً بسيطاً للوقت، ولكنه خطوة هامة نحو تحسين وضعية الجسم، وشدّ عضلات البطن، وتعزيز الشعور بالراحة النفسية. إنّ الانتظام في ممارسة اليوغا والوعي بها هما مفتاحا التغييرات طويلة الأمد.
