هل سمعت عن سينادو جريكو؟ إنها واحدة من أكثر الشخصيات المؤثرة في مجال اللياقة البدنية شهرةً في العالم. وتمتلك الفتاة البالغة من العمر 38 عامًا أكثر من 2.9 مليون متابع على صفحتها الشخصية على إنستغرام، كما أنها تدير شركتها الخاصة التي توفر برامج التمارين الرياضية والتغذية السليمة.
يمارس
من أجل تشكيل جسمك وتكون لائقًا ورشيقًا بحلول الصيف ، تحتاج أيضًا إلى تدريب دوافعك وانضباطك الذاتي. اجعل التمرين عادة وليس واجبا. عندما تلاحظ أن جسمك يتغير ، فإن دافعك سيزداد يومًا بعد يوم. إليك تمارين رائعة لتقوية مؤخرتك ورجليك ونحتهما في منحنيات تحسد عليها.
صدق أو لا تصدق، أثناء كتابة المقال، شعرت برغبة عارمة في الركض. على الرغم من أن الظلام كان بالفعل وشعرت كما لو أن المطر سيهطل في أي لحظة، إلا أنني ارتديت حذاء الجري وبدأت في ممارسة الرياضة. لكن لماذا اتخذت هذا القرار؟
Iščete najboljše kolebnice za preskakovanje, s katerimi bi vsakodnevno izvajali kardio vadbo, CrossFit ali HIIT? Potem preverite naš izbor!
ربما سمعتَ عن أدوات متنوعة يمكنك استخدامها أثناء التمرين، لكننا على يقين أنك لم تدرج أوراق اللعب بينها. صحيح أن البطاقات لا تُغني عن الأجهزة الأخرى، لكنها قد تكون طريقة مبتكرة وشيقة لجعل تمرينك ممتعًا وتحفيزك على الاستمرار. بما أنها ليست باهظة الثمن أو صعبة المنال، فلماذا لا تُجربها؟
إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تمرينك الداخلي المفضل بسبب القيود أثناء الوباء، فلا تقلق - هناك العديد من الطرق البديلة لممارسة الرياضة، والتي يقدمها لك أفضل تدريب عبر الإنترنت. ليس هناك المزيد من الأعذار للحفاظ على لياقتك البدنية!
كيف تعرف أنك قمت بتمرينك بشكل جيد؟ تحقق مما إذا كنت تشعر بهذه العلامات الخمس أثناء التمرين وبعده.
تعد أفضل تطبيقات التمارين المنزلية لعام 2021 طريقة رائعة للتمدد والحركة عندما لا تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن من الصعب معرفة أي منها يستحق وقتك حقًا. يمتلئ متجر App Store وGoogle Play Store بالتطبيقات التي تساعدك على تحسين قدرتك على الحركة واللياقة البدنية في المنزل، ولكن أفضل تطبيقات التمارين المنزلية فقط هي التي يتم إنشاؤها بواسطة محترفين مدربين يفهمون حقًا ما الذي يجعل التمرين آمنًا وفعالًا.
طريقة أنيقة للغاية وبسيطة وفعالة لتفقد بوصات من الخصر - ليس عليك فعل أي شيء ، فقط استلق على منشفة قمت بطيها في لفافة. هذه هي طريقة الطبيب الياباني توشيكي فوكوتسوجي المتخصص في الوخز بالإبر والتدليك الانعكاسي والشياتسو.
دعونا نواجه الأمر، من الصعب الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء انتشار فيروس كورونا وفي مثل هذه الظروف الجوية. الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية والملاعب الرياضية مغلقة حاليًا، لذا ينصح خبراء اللياقة البدنية بهذه التمارين العملية التي يمكنك القيام بها في المنزل للحفاظ على لياقتك البدنية حتى الربيع.
قد يبدو هذا التمرين غريبًا بالنسبة لك، لكن لا تعتقد أنه افتراء سخيف! هذا التمرين مفيد جدًا لصحتك.
عزز تدريب أحبائك باستخدام ملحقات اللياقة البدنية والتمرين هذه وساعدهم في تدريباتهم. كان عام 2020 عامًا صعبًا بالنسبة لعشاق اللياقة البدنية. وبعد قرارات العام الجديد، بدأوا التدريب في صالة الألعاب الرياضية بكامل نشاطهم، ولكن بسبب الظروف المتعلقة بالفيروس، اضطروا إلى نقل التدريبات خارج الصالات الرياضية معظم أيام العام والتكيف مع أنواع التدريب الجديدة.