تمرين يُشجّع جميع أجزاء الجسم تقريبًا في آنٍ واحد، يجمع بين القوة والتحكم والأناقة. لماذا يحظى "دراغون فلاغ" بتقدير كبير بين الرياضيين الذين يسعون لتحقيق استقرار كامل للجسم؟ "دراغون فلاغ" ليس مجرد تمرين، بل هو اختبارٌ للعلاقة بين العقل والجسم.
منذ سنوات عديدة، كان علم التنين مرادفًا للتحكم في الجسم، وتعود جذوره إلى عالم الفنون القتالية والألعاب البهلوانية، حيث تكون الدقة أكثر أهمية من القوة. يتطلب التمرين الاستقرار.حيث يتحول الجذع بأكمله إلى خط متصل ومتين، ويدعمه فقط الكتفين والجزء العلوي من الظهر.
في عصر أصبح فيه التدريب معقدًا بشكل متزايد، يوفر علم التنين النقاء - وهي حركة أساسية ولكنها مكثفة للغاية تختبر القوة الوظيفية الحقيقية دون معدات غير ضرورية.
إنه تمرين يلهم الرغبة في التقدم ويدرب الإحساس بكيفية استجابة الجسم للجاذبية والتوتر والتحكم.
علم التنين كرمز للسيطرة الكاملة على الجسم
غالبًا ما يُذكر علم التنين في سياق الذكاء البدني. فهو يشمل عضلات لا تصل إليها العديد من التمارين الكلاسيكية إلا لفترة وجيزة. أثناء التنفيذ، تعمل هذه العضلات عضلات البطن، المثبتات العميقة، عضلات الظهر وفي نفس الوقت أيضًا الساقين ومنطقة الكتف.
يخلق هذا التزامن شعورًا وكأن الجسم يطفو في التوازن المثاليبسبب تعقيدها، يتم استخدام علم التنين أيضًا في إعادة تأهيل الرياضيين الأكثر تقدمًا، لأنه يوضح مكان ظهور "فجوة" الطاقة التي تحتاج إلى ترقية.
الجمالية والأناقة والوظيفة للتمرين
ما يجعل علم التنين جذابًا بشكل خاص هو مزيج من القوة والجمالإن هذا التمرين له إحساس بهلواني تقريبًا، وهذا هو السبب في أن الكثيرين يربطونه بأناقة الحركة المتحكم فيها.
عندما يتم تنفيذه بدقة، فإنه يعمل مثل العمل النحتي المتحرك - يظل خط الجسم مشدودًا، الانتقال من الرفع إلى النزول سلس ومُتقن. هذا الجانب الجمالي هو ما يمنحه مكانة في اتجاهات اللياقة البدنية الحديثة، حيث تُصبح القدرة على إدارة وزن جسمك.
لمن هذا؟
يُنصح بهذا التمرين للأفراد الذين يرغبون في تجاوز الإطار المعتاد للتدريب الأساسي. وهو مناسب لـ الرياضيين والراقصين وأي شخص يريد تطوير الاستقرار الداخلي.
ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن علم التنين غير مناسب للمبتدئين تمامًايتطلب قوة أساسية سابقة، وعمودًا فقريًا سليمًا، وحركة جيدة للورك. يجب أن يكون النهج تدريجيًا، لأن التقدم السريع جدًا قد يؤدي إلى إجهاد غير ضروري لمنطقة أسفل الظهر.
كيفية البدء في لعبة Dragon Flag بطريقة آمنة وذكية
بالنسبة للخطوة الأولى فهي دعم مستقر رئيسيعادةً ما يكون هذا المقعد أو العارضة مُحكمة الإمساك. يبدأ التعلّم بانخفاضات سلبية بطيئة، حيث يُحافظ الجسم على شدّه دون أن يكون ممتدًا بالكامل.
يتم إطالة التمدد تدريجيا. رجل، في نفس الوقت يبني القوة في البطن والظهربمجرد أن تكتسب العضلات ثباتًا كافيًا، يمكنك الانتقال إلى النسخة الكاملة من التمرين، حيث يظل الجسم مستقيمًا تمامًا.
إذا كان أنت تؤدي بانتظام إنه يمنحك نتائج استثنائية - تتحسن الوضعية، وتزداد المقاومة الجسدية، ويتم تعزيز الشعور بالاتصال بين أجزاء الجسم.
في عالمٍ يسعى للكفاءة والكثافة، يُقدّم "دراغون فلاغ" كليهما. فهو لا يتطلّب معداتٍ باهظة الثمن، بل يُوفّر تنشيطًا كاملًا للجسم. وبفضل تعقيده، يتناسب تمامًا مع التدريب البسيط ومبادئ فلسفة اللياقة البدنية الوظيفية.
