هل لديك أيضًا هاتف بالقرب من سريرك؟ هذا هو بالضبط ما يمكن أن يحدث!

للوهلة الأولى، يبدو الأمر بريئًا ومريحًا وحتى مفيدًا. الهاتف بالقرب من السرير. ولكن عند وضعها بجوار السرير ليلاً، فإنها قد تصبح عدوًا صامتًا لصحتك. بمجرد أن تغفو معه قريبًا، هل تدرك حقًا ما الذي تخاطر به؟ اكتشف أدناه بعض الحقائق المدهشة التي قد تجعلك تفكر بشكل مختلف في روتينك الليلي.

1. اضطرابات النوم: هل يفسد هاتفك ليلتك؟

الضوء الأزرق
ثبت أن الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهاتف له آثار سلبية على نومنا. ويؤثر هذا الضوء على إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم. إذا كنت تستخدم هاتفك قبل النوم مباشرة أو حتى تستخدمه كمنبه، فهناك احتمال كبير أن تواجه مشكلة في النوم أو الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل (المصدر: health.harvard.edu).
وفي دراسة حديثة نشرت في المجلة مجلة أبحاث النوموجد الباحثون أن التعرض للضوء الأزرق قبل النوم مباشرة كان مرتبطًا بقصر وقت النوم، وانخفاض نوعية النوم، وزيادة النعاس أثناء النهار (المصدر: sciencedirect.com). يمكن أن يؤدي التعرض طويل الأمد إلى مشاكل مزمنة مثل الأرق أو متلازمة تململ الساقين.

التأثير النفسي
بالإضافة إلى التأثيرات الجسدية على الجسم، فإن وجود الهاتف بالقرب من السرير يمكن أن يكون له أيضًا عواقب نفسية. مع الوصول المستمر إلى البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي والأخبار التي يمكن أن تربكنا أو تزعجنا، يصبح من الصعب تحقيق الاسترخاء العقلي الحقيقي قبل النوم. غالبًا ما يؤدي استخدام الهاتف كوسيلة "للاسترخاء" إلى تأثير معاكس - التوتر والضغط النفسي، مما يؤثر على جودة نومنا.

2. الإشعاع الكهرومغناطيسي: تهديد حقيقي أم قلق لا أساس له من الصحة؟

أحد الجوانب التي تتم مناقشتها كثيرًا حول التواجد بالقرب من الهاتف ليلاً هو الإشعاع الكهرومغناطيسي (EMF) الذي تنبعث منه الأجهزة. على الرغم من أن العلم في هذا المجال لا يزال في طور التطور، إلا أن بعض الخبراء يحذرون من أن التعرض للإشعاع الكهرومغناطيسي على المدى الطويل يمكن أن يؤثر على صحتنا.

هل يؤثر EMF على الدماغ؟
أظهرت الدراسات أن التعرض طويل الأمد للمجالات الكهرومغناطيسية (مثل تلك المنبعثة من الهواتف) يرتبط باضطرابات النوم والتغيرات في موجات الدماغ. في عام 2011، صنفت الوكالة الدولية لأبحاث السرطان (IARC)، التي تعمل ضمن منظمة الصحة العالمية (WHO)، المجالات الكهرومغناطيسية على أنها من المحتمل أن تكون مسرطنة للإنسان (المصدر: who.int). وعلى الرغم من عدم وجود دليل قاطع حتى الآن، إلا أن هذا يدعو إلى الحذر.

3. التأثير على الإنتاجية: هل يؤدي روتينك الليلي إلى تخريب يومك التالي؟

تشتت الانتباه
عندما نستيقظ في الصباح، غالبًا ما نتحقق من هواتفنا على الفور. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن هذا السلوك يؤدي إلى "تشتت الانتباه"، حيث ننتقل من مهمة إلى أخرى دون التركيز فعلياً على أي منها. يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض الإنتاجية على مدار اليوم حيث يتم قصف أذهاننا بالمعلومات منذ البداية، مما يجعل من الصعب التركيز على المهام المهمة.

التعب وانخفاض الدافع
إذا كان هاتفك لا يسمح لك بالنوم جيدًا في الليل، فسوف تشعر بالأرق والتعب في الصباح. يؤثر هذا على دوافعك وقدرتك على حل المهام. مهما كانت قهوتك قوية، فإن الأرق سيظهر في كل نشاط تقوم به.

4. الإدمان النفسي: هل أصبح هاتفك كابوسك؟

نوموفوبيا
النوموفوبيا هو مصطلح يشير إلى الخوف من البقاء بدون هاتفك المحمول. إذا وجدت أنك لا تستطيع النوم دون أن يكون هاتفك بجوارك، فربما تكون قد تطورت لديك شكل من أشكال الإدمان. قد يؤدي وجود هاتفك في السرير إلى خلق شعور زائف بالأمان، لكنه قد يبقيك مستيقظًا لفترة أطول مما تريد.

التأثير الاجتماعي
الهواتف ليست مجرد أجهزة ولكنها أيضًا أدوات للتفاعل الاجتماعي. عندما تكون هذه الأشياء بالقرب من السرير، يمكن أن يصرف انتباهنا التدفق المستمر للإشعارات، مما يساهم في "الخوف من تفويت شيء ما" (FOMO)، أو الخوف من تفويت شيء ما. وهذا يؤدي إلى التحقق المستمر من الهاتف، مما يؤثر بدوره على قدرتنا على الاسترخاء والإغلاق قبل النوم.

5. نصائح لنوم أفضل: كيفية تجنب فخ التكنولوجيا الليلية

على الرغم من أنه قد يبدو أن الهاتف جزء ضروري من روتيننا الليلي، إلا أن هناك طرقًا بسيطة لتقليل تأثيره على نومنا:

• قم بإيقاف تشغيل هاتفك أو وضعه في وضع الطائرة: سيؤدي ذلك إلى تقليل تعرضك للإشعاع الكهرومغناطيسي ومنع الإشعارات من إزعاجك أثناء النوم.
• استخدم الوضع الليلي أو مرشحات الضوء الأزرق: تحتوي معظم الهواتف الذكية الآن على مرشحات مدمجة تقلل من كمية الضوء الأزرق، مما يمكن أن يساعد في تقليل تأثيره على نومك.
• ضع الهاتف على الجانب الآخر من الغرفة: وهذا يقلل من إغراء فحص هاتفك باستمرار، مع تقليل تعرضك للإشعاع الكهرومغناطيسي أيضًا.
• أنشئ روتينًا مسائيًا خاليًا من الهاتف: حاول قراءة كتاب، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو التأمل لتهدئة نفسك قبل النوم.

الخلاصة: الهاتف كمخرب صامت للنوم

قد يبدو وجود هاتف ذكي بالقرب من سريرك خيارًا مناسبًا، لكن تأثيره على صحتك ونومك ليس بالأمر الهين. الضوء الأزرق والإشعاع الكهرومغناطيسي والضغط النفسي والاعتماد على التكنولوجيا ليست سوى بعض العوامل التي تجلبها هذه العادة. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب الاستغناء عن هاتفك، خاصة في عصر الاتصال المستمر، فمن المفيد التفكير فيما إذا كان هذا الجهاز يساعدك بالفعل أو، على العكس من ذلك، يحرمك من أغلى مورد لديك - النوم الصحي والمريح.

من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة، يمكنك استعادة جودة نومك وتحسين صحتك بشكل عام. نومك مهم، لذا تأكد من أن التكنولوجيا لا تعيق حصولك على راحة جيدة أثناء الليل.