لا يبدو تغيير الوقت بساعة واحدة فقط أمرًا جذريًا للوهلة الأولى، لكن تغيير التوقيت الشتوي والصيفي يمكن أن يسبب الكثير من الإزعاجات. والساعة البيولوجية، التي يوجهها ضوء النهار والظلام بشكل رئيسي، لا يمكنها أن تتحمل مثل هذه التغيرات المفاجئة. بالنسبة للكثيرين، هذا يعني بداية مرهقة، حيث يحتاجون إلى أيام للتكيف مع الإيقاع الجديد. لماذا يمكن أن يشكل تغيير الساعة صدمة للجسم وكيف يؤثر على صحتنا؟
قد يعني تغيير الساعة فقط ساعة إضافية من النوم في الخريف أو يوم أطول في الربيع، لكن الجسم يختبر الأمر بشكل مختلف تمامًا. تعمل ساعاتنا البيولوجية بإيقاع صارم ينظمه ضوء النهار، والتغيرات المفاجئة في الجسم تؤدي إلى فوضى حقيقية. من اضطرابات النوم وزيادة مشاكل القلب إلى مشاكل التركيز والاكتئاب الموسمي، ثبت أن تأثير تغيير الساعة على الصحة والرفاهية متعدد الأوجه. ويحذر العديد من الخبراء من أن ضرر هذه الممارسة أكثر من نفعها، وفي الوقت نفسه، يتفاوض الاتحاد الأوروبي منذ عدة سنوات لإنهاء حركة الساعة، لكن دون جدوى. فلماذا يمكن أن يشكل تغير الساعة صدمة كبيرة للجسم وكيف يمكن التخفيف من آثارها السلبية؟
الإيقاع الحيوي واضطراب إيقاع الساعة البيولوجية
يتبع جسم الإنسان بشكل طبيعي إيقاع الساعة البيولوجية الذي يتزامن مع ضوء النهار، لذا فإن أي تغيير، مثل تغيير الساعة، غير مريح له. وفقًا للأبحاث، غالبًا ما يواجه الأشخاص صعوبة في النوم بسبب تغيرات الساعة، حيث تستغرق الساعة البيولوجية الداخلية بضعة أيام للتكيف مع الجدول الزمني الجديد. يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم إلى التعب المزمن وضعف التركيز وحتى زيادة خطر وقوع حوادث في حركة المرور أو في العمل.
مخاطر أكبر على القلب والصحة العقلية
تظهر الأبحاث أن تغيير الساعة له تأثير سلبي على نظام القلب والأوعية الدموية. وقد أظهرت بعض الدراسات زيادة في الإصابة بالنوبات القلبية بنحو 25 % في الأيام الأولى بعد التغيير إلى التوقيت الصيفي. وفي الوقت نفسه، يزداد خطر الإصابة بالاكتئاب، خاصة في فصل الخريف، عندما تكون الأيام أقصر ويكون هناك نقص في الضوء. ويرتبط هذا النقص في الضوء بما يسمى بالاضطراب العاطفي الموسمي، والذي يعاني منه الناس في شكل تقلبات مزاجية، وانخفاض الطاقة، وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة.
مزيد من الحوادث وإنتاجية أقل
وعلى وجه الخصوص، يرتبط تغير التوقيت الربيعي، الذي يحرمنا من ساعة من النوم، بزيادة الأخطاء والحوادث، سواء في مكان العمل أو في الحياة اليومية. وبحسب البحث، فإن عدد الحوادث المرورية يرتفع بشكل ملحوظ بعد تغيير التوقيت الربيعي، كما أن هناك المزيد من الأخطاء في بيئة العمل، وهو ما يعزى إلى الإرهاق وضعف تركيز الموظفين.
العادات الغذائية السيئة وتأثيرها على وزن الجسم
وفقًا لبعض الأبحاث، يلجأ الناس إلى تناول وجبات خفيفة غير صحية في كثير من الأحيان بعد تغير الساعة، وهو ما يظهر بشكل خاص في الأيام التي يكون فيها الطقس سيئًا أو يكون الضوء أقل. وبالتالي فإن التحول الربيعي لا يؤثر على النوم فحسب، بل يضعف أيضًا التحكم في النفس عند تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة تناول السعرات الحرارية ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل.
ساعة الاتحاد الأوروبي تدق: هل سنتوقف يوما ما؟
لسنوات، ظل الاتحاد الأوروبي يناقش ما إذا كان سيتم إنهاء تحول الساعة، حيث يعتقد خبراء النوم أن التوقيت الشتوي الدائم سيكون أكثر انسجاما مع الإيقاعات البيولوجية البشرية وسيكون له آثار إيجابية على الصحة. وبينما تميل بعض الدول نحو التوقيت الشتوي، فإن البعض الآخر يرغب في الإبقاء على التوقيت الصيفي، ويرجع ذلك أساسًا إلى السياحة وضوء المساء، مما له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية.
كيف تقضي نوبة الساعة بسهولة أكبر؟
في حين أن القضاء على انحراف الساعة ليس حقيقة بعد، إلا أن بعض التدابير البسيطة يمكن أن تساعد في التخفيف من آثار التغيير. يوصى بتعديل وقت النوم تدريجيًا قبل أيام قليلة من تغيير الساعة. ومن المفيد أيضًا قضاء أكبر وقت ممكن في وضح النهار وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. وبهذه الطريقة، يمكننا مساعدة الجسم على التكيف مع الساعة الجديدة في أسرع وقت ممكن.
خاتمة
لا تزال حركة الساعة تثير أسئلة أكثر من الإجابات، وقبل كل شيء، لها تأثير سلبي على صحة ورفاهية الكثير من الناس. ونظراً للتأثيرات الصحية التي يدرسها الخبراء بشكل متزايد، فإن السؤال هو ما إذا كان الوقت الدائم سيكون حلاً أفضل للجميع. وحتى ذلك الحين، تأكد من اجتياز نوبة الساعة بسهولة قدر الإمكان عن طريق تعديل روتينك اليومي والاهتمام بنومك.
