هل تتكسر أظافرك في كثير من الأحيان، أو تتقصف، أو تكون هشة مثل الورق؟ غالبًا ما تُعتبر الأظافر مجرد جزء من المظهر، لكنها في الواقع انعكاس لصحتك الداخلية.
غالبًا ما يُنظر إلى الأظافر على أنها عنصر جمالي لمظهرنا فقط، ولكنها أيضًا مؤشر على صحتنا الداخلية. الأظافر الهشة والهشة التي تنقسم بسهولة يمكن أن تشير إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن والبروتين.
كيف تدل أظافرك على صحتك؟
يمكن في كثير من الأحيان اعتبار الأظافر "نافذة" على صحتنا الداخلية. عندما تبدأ في التكسر أو الانقسام أو تصبح هشة للغاية، فقد يكون ذلك علامة على أن جسمك يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية المهمة. على سبيل المثال، أظافر شاحبة ومتجعدة يمكن أن تكون مؤشراً لفقر الدم، مما يعني أن الجسم يفتقر إلى الحديد. لكن في بعض الأحيان يكون مجرد التعرض للمواد الكيميائية العدوانية هو الذي يمكن أن يجفف الأظافر ويسبب عدم انتظامها.
ظل مزرق من الأظافر يشير إلى مشاكل في الدورة الدموية أو نقص الأكسجين في الدم. أظافر هشة هي أحد الأعراض الأكثر شيوعاً لنقص الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين أ أو الكالسيوم أو البروتين، والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على أظافر قوية وصحية. إذا أصبحت أظافرك هشة وقشاري مثل صفحات الكتاب، حان الوقت لتفحص نظامك الغذائي.
ماذا نأكل لأظافر قوية؟
التغذية السليمة ضرورية لصحة الأظافر. من أجل منع تكسر وتشقق الأظافر، عليك التأكد من تناول متوازن من العناصر الغذائية التي تساعد على بناء وتقوية بنية الأظافر. الكالسيوم هو مفتاح قوة الأظافر، لذا قم بإضافة الأطعمة مثل منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء واللوز، والتي تكون غنية بهذا المعدن المهم.
فيتامين د وهو عنصر أساسي آخر يدعم امتصاص الكالسيوم ويحسن البنية العامة للأظافر. إذا كانت أظافرك تعاني من التشقق أو النقر، فقد تلاحظين تحسنًا مع تناول كميات أكبر من فيتامين د، الموجود في الأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
بالإضافة إلى ذلك، فهي مهمة أيضًا فيتامينات ب، بخاصة البيوتينالذي يقوي الأظافر ويمنع تقصفها. للحصول على هذه الفيتامينات، تناول الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات. على الرغم من أن فيتامين ب لا يرتبط دائمًا بصحة الأظافر بشكل مباشر، إلا أنه لا غنى عنه في منع تشوهات الأظافر وتلفها.
أفضل المصادر الطبيعية للعناية بالأظافر
بالإضافة إلى التغذية السليمة، يمكنك أيضًا استخدام العلاجات الطبيعية لتقوية أظافرك. وهم من بين الأكثر شهرة الفواكه والخضرواتوالتي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الرئيسية. على سبيل المثال، ليمون فعال للغاية في تقوية الأظافر. طازجة الضغط عصير ليمون يمكن استخدامه كحمام طبيعي للأظافر، حيث تساعد الأحماض الموجودة في الليمون على معالجة الأطراف المتقصفة وتفتيح الأظافر الصفراء. الاستخدام المنتظم لعصير الليمون سيعيد القوة واللمعان للأظافر.
بالإضافة إلى الليمون، فهي طماطم, جزر و فلفل أحمر مليئ بالفيتامينات A وC التي تعزز نمو وتجديد الأظافر. تحتوي الخضروات مثل السبانخ على نسبة عالية من الحديد وفيتامين E، وهما مهمان أيضًا للحفاظ على صحة الأظافر.
مجموعة متنوعة من البذور والمكسرات مثل اللوز والجوز وبذور الكتان، ممتلئة ألاحماض الدهنية أوميغا -3 والزنك الذي يساهم في تقوية الأظافر ويمنع التكسر. إن إدراج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي سيساهم في الحصول على أظافر أفضل وأكثر صحة.
طرق منزلية لتقوية الأظافر
إحدى الطرق البسيطة والفعالة هي تشحيم الأظافر زيت الزيتون أو زيت جوز الهند. كلا الزيتين غنيان بالأحماض الدهنية الأساسية التي تعمل على ترطيب الأظافر وحمايتها من الجفاف. إن تدليك الأظافر بزيت الزيتون قبل الذهاب إلى السرير سيساعد على استعادتها ومنع تقصفها.
أداة طبيعية أخرى لتقوية الأظافر هي خل التفاحالذي يحتوي على أحماض تساعد على إزالة البكتيريا والفطريات وتقوية الأظافر من الداخل. إن نقع أظافرك بانتظام في خل التفاح المخفف سيقوي بنيتها ويمنع المزيد من الضرر.
الأعشاب والمكملات الغذائية لصحة الأظافر
بالإضافة إلى النظام الغذائي والعلاجات المنزلية، يمكنك أيضًا العناية بأظافرك عن طريق تناول بعض المكملات العشبية. الجيلاتينوالذي يمكن العثور عليه في بعض المكملات الغذائية أو يمكن تحضيره من العظام، فهو مفيد للغاية لتقوية الأظافر. الاستهلاك المنتظم للجيلاتين سوف يحسن مرونة وقوة الأظافر.
نبات القراص والفجل وهما عشبتان أخريان غنيتان بالمعادن، وخاصة السيليكون، الذي يقوي الأظافر ويعزز نموها. يمكنك العثور على هذه الأعشاب في شكل شاي أو كبسولة ودمجها في نظامك اليومي لتحسين صحة الأظافر.
