إذا كنت تقضي معظم يوم عملك في وضعية الجلوس، فمن المحتمل أنك على دراية بعدم الراحة أو حتى الألم في الجزء السفلي من جسمك. يمكنك أيضًا أن تشعر بالتوتر في الوركين إذا لم تقم بالإحماء قبل التمرين وبعده فللمرة الأولى، أنت تشرع في نوع من الاستجمام لم يعتاد عليه جسمك. لهذا السبب قمنا بإعداد تمرين تمدد لك من شأنه أن يخفف الألم في عضلات الوركين والأرداف على الفور.
استجمام
لقد كان الجري منذ فترة طويلة أحد أكثر أشكال الترفيه شعبية. يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك، لكن العديد من المبتدئين يشعرون بالقلق بشأن ما يجب التركيز عليه أثناء التمرين وكيفية التعامل مع الترفيه "بالطريقة الصحيحة". ويرى الخبراء أن مثل هذه المخاوف غير ضرورية، خاصة إذا كنت في بداية رحلتك الرياضية، لذلك أعددنا لك 8 نصائح من شأنها أن تهدئك وتحفزك أكثر.
الأكتاف جزء من الجسم ضروري لأداء الحركات اليومية بالذراعين، لذا من المهم الاهتمام بهما وتقويتهما بالتمارين الرياضية. يمكن أن تؤدي الأكتاف الضعيفة إلى وضعية منحنية، ونطاق محدود من الحركة، وزيادة فرصة الإصابة. ولهذا السبب قمنا بإعداد 6 تمارين لك من شأنها تقوية كتفيك وذراعيك وتحسين وضعيتك وتجميل قوامك.
نعلم جميعًا أن التمرين مفيد للجسم والعقل. تجلب التمارين المنتظمة معها مجموعة كاملة من الفوائد ، من بناء العضلات إلى الوقاية من أمراض القلب. من المهم فقط اختيار شكل التمرين الذي يناسب احتياجاتك ورغباتك ، وأبسط أشكال التمارين وأكثرها شيوعًا هي المشي والجري. إذا لم تكن متأكدًا من النشاط الذي تختاره ، فيمكن أن تساعدك مزايا وعيوب كلاهما ، الواردة أدناه.
ليست التمارين عالية الكثافة، وفقًا للخبراء، فهي قبل كل شيء تمارين خفيفة من شأنها تحسين مرونتك، وتقصير فترة التعافي من الإصابات ومنع السقوط غير السار، والمساهمة في حياة أطول وأفضل.
تعتبر بطولة العالم العشرين للكرة الطائرة هذا العام مميزة للغاية، حيث تستضيفها دولتان. وفي سلوفينيا، تقام هذه الأيام المباريات في ليوبليانا أرينا ستوتشيتسي، وبولندا هي المضيف المشارك أيضًا. Zott هي الراعي الوطني للبطولة مع خط إنتاج Zott PROTEIN. تحظى الحلويات والزبادي اللذيذة، التي تحتوي على ما يصل إلى 20 جرامًا من البروتين في وعاء واحد، بشعبية متزايدة حتى بين الرياضيين المحترفين، الذين لديهم حاجة أكبر للتغذية الجيدة والمتوازنة، خاصة أثناء التدريب والتحضير المكثفين.
عندما نتحدث عن صالة الألعاب الرياضية ، يفكر الكثير من الناس أولاً في الأوزان التي يمكن العثور عليها هناك في كل خطوة. لكن العديد من المبتدئين يعتقدون أن تدريب الأثقال للمحترفين وبالتالي تجنبها - على الرغم من أن هذا بعيد كل البعد عن الحقيقة. حتى لو بدأت في ممارسة الرياضة منذ وقت ليس ببعيد ، يمكنك رفع الأثقال دون خوف ، ولهذا أعددنا لك 6 نصائح حول كيفية البدء في ممارسة التمارين باستخدام الأثقال.
مع وجود العديد من إجراءات التمرين المختلفة التي يمكن العثور عليها عبر الإنترنت ، قد يكون من الصعب أحيانًا تحديد أيها يناسبنا. بسرعة كبيرة ، قد نشعر أنه ليس لدينا الوقت أو الإرادة أو اللياقة البدنية للتمرين المنتظم على أي حال. لهذا السبب سألنا ما يعتقده الخبراء: ما هو روتين التمرين الذي يعتبر الأكثر تحفيزًا لك ويحقق لك أفضل النتائج؟
يمكن اعتبار المشي أحد أسهل أشكال الترفيه، ولكن لا ينبغي أن ننسى ذلك عند التفكير في نوع التمارين البدنية التي يجب اختيارها. فهي لا تساعد على تحسين صحة القلب وتقليل الدهون في الجسم فحسب، بل إنها أيضًا ميسورة التكلفة: فهي لا تتطلب عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو معدات باهظة الثمن. قمنا بإعداد 5 جلسات تدريب بدني مع المشي.
نعلم جميعًا عدد الفوائد المختلفة التي توفرها التمارين البدنية لصحتنا، ولكن في بعض الأحيان يكون الدافع الأكبر هو تحسين مظهر جسمنا. ولهذا السبب سألنا عن التمارين الأكثر فعالية لفقدان دهون البطن وأعددنا لك قائمة بأفضل 6 أنواع من التمارين الرياضية لك.
تجذب الجبال السلوفينية المزيد والمزيد من الناس كل عام. كثير من الناس مقتنعون أيضًا بالتسلق من خلال الصور الجميلة على الشبكات الاجتماعية والفتيات اللطيفات اللواتي يرتدين القمم. دعنا نتعرف على بعض منهم.
يتفق الخبراء على أنه بالإضافة إلى ممارسة الرياضة البدنية ، فإن التغذية السليمة هي أيضًا جزء مهم من الحياة الصحية. إنه الوقود الذي يمكننا من أداء الأنشطة الرياضية بكفاءة والتعافي بنجاح بعدها. يتساءل الكثير من الناس ما هو الأفضل: استهلاك العناصر الغذائية قبل أو بعد الاستجمام؟ سألنا عن رأي الخبراء في مجال الرياضة في ذلك.