يلجأ العديد من الأشخاص إلى رياضة الجري بهدف إنقاص الوزن. كثير من الناس يستسلمون بسرعة أيضًا، لأن النتيجة غير مرئية بين عشية وضحاها. والحقيقة هي أننا في الأسابيع الأولى لا نفقد الوزن، ولكن تحدث تغييرات أقل وضوحا. فقط بعد فترة من الوقت نبدأ في حرق الدهون أثناء الجري. ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن البطء يقطع شوطا طويلا. تعرف على كيفية خسارة الكيلوغرامات بالجري أدناه.
يجري لقد أصبح في السنوات الأخيرة تحظى بشعبية كبيرةلقد تماهى معها عمليا كل السلوفينيين الآخرينفهو لا يتطلب سوى القليل من المعدات، ويمكنك الركض في أي مكان تقريبًا، ويقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض والاكتئاب و بدانةفلا عجب أن الجماهير تؤمن به.
يختار العديد من الأشخاص الجري لإنقاص الوزن. فقدان الوزن بالجري هي بالتأكيد من أكثر الطرق فعالية لحرق دهون الجسم، وتشكيل جسمك، وزيادة كتلة العضلات. لتحقيق أقصى استفادة، اتبع هذه الإرشادات. ابدأ ببطء، مرتين في الأسبوعستحرق دهونًا أكثر بالجري ببطء. كثير من الناس يتبنون هذه الفكرة. طموح للغاية والتوقف قبل ظهور النتائج الأولى. بمجرد أن يعتاد الجسم على الجري، زيادة السرعة تدريجيا إلى حالة لاهوائية. ثم أدخل المزيد من الجري فترات (10 × 10 ثوانٍ من الركض السريع متبوعًا بـ 30 ثانية من المشي).
اقرأ أكثر: أفضل الأحذية الرياضية للجري في الشتاء
يعمل فقط على إنقاص الوزن بشكل دائم مزيج من التمارين الرياضية المناسبة والنظام الغذائي المتوازناشرب القهوة السوداء قبل البدء بالركض، لأن مادة الكافيين ثبت أنه يعزز عملية الأيض. اشرب كمية كافية من الماء أثناء الجري للحفاظ على رطوبة جسمك (اشرب مشروبات الطاقة فقط إذا كنت تمارس تمارين مكثفة). عدّل وجباتك بما يتناسب مع جدول الجري. إذا كان خيارك الجري الصباحي، فيجب أن تكون وجبة الإفطار هي أكبر وجبة في اليوم. لمزيد من إرشادات الجري، انظر الرسم البياني أدناه. إذا كنت ترغب في أن تكون يصلح حتى الصيفابدأ بالركض اليوم.
معلومات اكثر:
runningaddicted.com
