ما الذي يمكن أن يفعله الآباء والأطفال للنجاة من العزلة الذاتية والحجر الصحي قدر الإمكان... وبعضهم البعض؟
إن العزل الذاتي والحجر الصحي هما الإجراءان الحقيقيان الوحيدان لاحتواء جائحة فيروس كورونا. منع الاتصال الجسدي مع العالم الخارجي، وقطع الاتصال مع الأصدقاء والمعارف، وإيقاف الحياة العامة.
لقد تركنا بمفردنا. في دائرة عائلية قريبة 24 ساعة في اليوم لمدة 14 يومًا على الأقل.
كل الروتينات، كل العادات، طريقة الحياة التي اعتدنا عليها، انقلبت رأساً على عقب. تم إغلاق المدارس والمكاتب وأماكن العمل الأخرى. يواجه الآباء الذين يتعين عليهم العمل من المنزل العديد من التحديات. وسوف يتم الآن تحديد طريقة عملهم حسب عمر الأطفال، وبيئة المعيشة، وبالطبع طبيعة عملهم.
من المرجح أن يكون الأشخاص الذين يقضون وقتًا في العزل الذاتي بمفردهم أو في أزواج أكثر إنتاجية. يتعين على الأشخاص الذين يعزلون أنفسهم مع عائلاتهم بأكملها التعامل مع العديد من المشاكل والاضطرابات في العمل.
ويقول إنه عندما تنتهي الروتينات وتضطر الأسر إلى التعايش معًا في حلقة مغلقة، فإن هذا التغيير يمكن أن يجلب سلسلة من العواقب السلبية. الدكتورة كارلي جونكو، طبيب نفسي سريري من جامعة ماكواري: من الحالة المزاجية السيئة، والقلق، ومستويات الإحباط الشديدة، وصولاً إلى الاكتئاب.
أستاذ أيضا ليا ووترز تقول دراسة من جامعة ملبورن أن العزلة الذاتية يمكن أن تؤثر بشكل حاسم على ثلاثة مكونات مهمة لصحتنا العقلية: على شعورنا بالاستقلالية، وعلى شعورنا بالارتباط مع الآخرين، وعلى شعورنا بالكفاءة (شعورنا بالفعالية).
لتسهيل التكيف مع الحياة في العزلة الذاتية أو الحجر الصحي مع عائلتك، ضع في اعتبارك ما يلي...
تقسيم المهام
من المهم أن تجلسوا كعائلة وتتحدثوا وتتوصلوا إلى اتفاقات، وتضعوا عقدًا عائليًا يلتزم به الجميع. ناقش ما هي أكبر التحديات التي ستواجهك. اكتشف نقاط القوة التي يتمتع بها كل فرد من أفراد الأسرة والتي يمكن أن تساعدك على قضاء المزيد من الوقت الجيد أثناء الحجر الصحي. كن صادقا بشأن المخاوف والتوقعات التي لديك. ناقش الدور الذي يمكن أن يلعبه كل فرد.
كن صادقا.
ومن المهم جدًا أن يستمع الأهل إلى أطفالهم ومخاوفهم والتحدث بصراحة عن الوضع الحالي بطريقة مناسبة لعمر الأطفال. تحدث عن الحقائق والمشاعر، كما يقول واترز. ومن خلال التعبير عن مخاوفهم بصوت عالٍ، سيستعيد الأطفال الشعور بالسيطرة على الوضع. ينبغي على الآباء محاولة تجنب الإفراط في قراءة الأخبار. ينبغي عليهم أن يكونوا حذرين عند اختيار المصادر. ينبغي عليهم اختيار المصادر الموثوقة. وهذا سوف يساعدهم على تخفيف قلقهم واكتساب السيطرة.
إنشاء روتين جديد
من أجل الأداء الطبيعي، من الضروري إنشاء روتين جديد، ولكن لا يجب أن يكون صارمًا إلى هذه الدرجة. الروتين يمنح الناس شعوراً بالأمان، وهذا الأمان مهم بشكل خاص خلال هذا الوقت. إذا كنت في عزلة ذاتية مع أطفالك، حافظ على روتين مماثل لما اعتدت عليه من قبل. في الصباح، تناول وجبة الإفطار، ثم تابع الأخبار، ثم اطلب من الأطفال القيام بالواجبات التي أرسلت إليهم من المدرسة في ذلك اليوم. إذا أتيحت لك الفرصة، اقضِ أكبر قدر ممكن من الوقت في الحديقة، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فاذهب للتنزه في الغابة القريبة كل يوم. عند المشي، تجنب الحدائق وأماكن الرحلات الشهيرة (Šmarna gora، Rožnik، وما إلى ذلك) حيث يوجد الكثير من الناس! قم أيضًا بإنشاء روتين في فترة ما بعد الظهر والمساء: طهي الطعام معًا، وقراءة الكتب، ومشاهدة فيلم جيد. يجب أن يكون الوقت الذي تضطرون لقضائه معًا عالي الجودة قدر الإمكان، وقبل كل شيء، يتم قضاؤه بطريقة مسؤولة.
تحرك كثيرًا.
النشاط البدني هو المفتاح للحفاظ على الصحة. يشعر الأطفال بالإحباط والملل عندما لا تتاح لهم فرص كافية للنشاط. ستعمل الألعاب الإبداعية في الحديقة على إبقاء الأطفال والآباء مشغولين. إذا لم يكن لديك حديقة، فاختر التدريبات الموجهة على YouTube ومارس الرياضة في غرفة المعيشة الخاصة بك.
افعل ما كنت تؤجله لفترة طويلة.
إن الشعور بالقيام بشيء ما، أو تحريك شيء ما، خلال هذا الوقت من العزلة سيكون رائعًا لكل من الوالدين والأطفال. فكر في الأعمال المنزلية التي كنت تتجنبها لفترة طويلة (جداً): تنظيف الخزائن، وإجراء الإصلاحات البسيطة والكبيرة، والتنظيف العام لشقتك أو منزلك، وربما إعادة طلاء جدار أو إعادة تزيين غرفة... باختصار، افعل كل شيء لا تجد له وقتًا أبدًا.
أعطوا لبعضكم البعض مساحة كافية.
العديد من العائلات ليست معتادة على قضاء الكثير من الوقت معًا. حتى عندما يذهبون في إجازة عائلية، فإنهم ينشغلون بجميع أنواع الأنشطة، مما يمنعهم من قضاء الوقت معًا بشكل مكثف. لن نتمكن من تجنب ذلك في العزلة الذاتية. سنضطر إلى قضاء الوقت معًا، دون أن نتمكن من الهروب أو تشتيت أنفسنا بأنشطة مختلفة. ولهذا السبب من المهم جدًا أن نتعلم احترام حقيقة أن كل شخص يحتاج إلى وقت لنفسه.
ابقى على تواصل
إن البقاء على تواصل مع الأصدقاء هو مفتاح الحفاظ على صحتك. يستطيع الأطفال البقاء على تواصل مع زملائهم وأقرانهم من خلال وسائل التواصل الاجتماعي، سناب شات، إنستغرام، سكايب، وبالطبع الهاتف. وتعتبر هذه الاتصالات ضرورية للدعم الاجتماعي الذي يمكننا أن نقدمه لبعضنا البعض.
