يمكنك إطالة عمرك 6 سنوات بهذه العادات، ويمكن لأي شخص أن ينفذها!
تقليل سرعة الشيخوخة بمقدار 6 سنوات - هل هذا ممكن حقًا؟
واستنادا إلى بيانات من أكثر من 6500 شخص بالغ بمتوسط عمر 47 عاما، قدم الباحثون النتائج المفاجئة في المؤتمر العلمي لجمعية القلب الأمريكية (AHA) في فيلادلفيا.
"نحن جميعا نريد أن نعيش لفترة أطول، ولكن الأهم من ذلك، نعم نحن نعيش بصحة جيدة حتى نتمكن من الاستمتاع بالحياة حقًا ويقول العلماء: "إننا نحافظ على نوعية الحياة لأطول فترة ممكنة".
وبعد الأخذ في الاعتبار العوامل الاجتماعية والاقتصادية والديموغرافية، وجد الباحثون أن أعلى الدرجات - وهو ما يعني جيد صحة القلب والأوعية الدموية - يرتبط بالعمر البيولوجي الذي كان أصغر بحوالي ست سنوات من العمر الفعلي للفرد.
على سبيل المثال، كان متوسط العمر الفعلي للأشخاص الذين يتمتعون بصحة قلب جيدة هو 41 عامًا، وكان متوسط عمرهم البيولوجي 36 عامًا. في المقابل، كان متوسط العمر الفعلي للأشخاص الذين يعانون من ضعف صحة القلب والأوعية الدموية هو 53 عامًا، في حين كان متوسط عمرهم البيولوجي 57 عامًا.
ثمانية عادات لحياة أطول
1. نظام غذائي متوازن
النظام الغذائي الصحي هو أساس الصحة الجيدة. قم بإضافة المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية التي تساعد في الحفاظ على قلبك في حالة جيدة.
2. النشاط البدني المنتظم
الحركة هي المفتاح للحفاظ على اللياقة البدنية. تساعد ممارسة التمارين الرياضية اليومية، مثل المشي أو الجري أو السباحة، على تقوية القلب والحفاظ على حيويته.
3. الإقلاع عن التدخين
التدخين هو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب. الإقلاع عن التدخين يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب ويطيل العمر.
4. النوم المنتظم
النوم الجيد ضروري لتجديد الجسم. وينصح بالنوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات في الليلة، فقلة النوم لها تأثير سلبي على صحة القلب.
5. الحفاظ على وزن صحي للجسم
الوزن الزائد يضغط على القلب ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض. يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام في الحفاظ على وزن صحي.
6. السيطرة على نسبة الكولسترول
ارتفاع نسبة الكولسترول يشكل خطرا على القلب. الفحص المنتظم وتنظيم مستويات الكوليسترول يمكن أن يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية.
7. التحكم في نسبة السكر في الدم
ارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن يسبب ضررا للأوعية الدموية والقلب. النظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة يساعدان على تنظيم مستويات السكر في الدم.
8. السيطرة على ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم هو القاتل الصامت الذي يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب. تعد فحوصات ضغط الدم المنتظمة واتخاذ التدابير المناسبة أمرًا أساسيًا للحفاظ على صحة القلب.
اعتماد هذه الثمانية بسيطة العادات أنت تستطيع يحسن صحتك بشكل كبير ويطيل عمرك. لا يقتصر الأمر على العيش لفترة أطول فحسب، بل يتعلق أيضًا بقضاء وقت ممتع في السنوات المقبلة. لا تنتظر، ابدأ اليوم واهتم بصحتك لأنها كذلك أفضل استثمار للمستقبل.
