هل تواجه ليالي بلا نوم بسبب البرد أو الانفلونزا؟ هل يمنعك انسداد الأنف والسعال من الحصول على نوم جيد ليلاً؟ يعد النوم الجيد أثناء الليل أمرًا أساسيًا للشفاء السريع، لذا من المهم إيجاد طرق لتحسين الراحة أثناء الليل على الرغم من الأعراض التي تعاني منها.
آه، هذا البرد. عندما نمرض، يحتاج جسمنا إلى الراحة ليتجدد. أثناء النوم، يتم تحفيز العمليات الطبيعية في الجسم التي تساعد على تقوية جهاز المناعة. لسوء الحظ، أعراض مثل انسداد الأنف والتهاب الحلق والسعال، غالبًا ما يمنع النوم المريح.
لحسن الحظ، هناك طرق بسيطة يمكنك دمجها في روتينك لتخفيف مشاكلك وتحسين صحتك.
1. استخدم وضعية نوم مضادة للجاذبية
تم تصميم الوضع المضاد للجاذبية، والذي تستخدمه وكالة ناسا أيضًا، من أجل يقلل الضغط على الجسم ويحسن التنفس. لتجربة هذا الوضع، ارفعي رأسك وساقيك قليلاً فوق مستوى قلبك. تساعد هذه الطريقة على استرخاء الشعب الهوائية وتقليل احتقان الأنف وتحسين تدفق الأكسجين. يمكنك استخدام وسائد إضافية أو سرير قابل للتعديل لتحقيق هذا الوضع.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يخفف الضغط على العمود الفقري ويعزز استرخاء الجسم، مما قد يساهم في تجديد الجسم بشكل أسرع.
2. النوم على جانبك لتسهيل التنفس
إذا لم يكن الوضع المضاد للجاذبية ممكنًا، يمكنك أيضًا تحقيق الراحة من خلال الاستلقاء على جانبك بشكل أساسي على الجانب الأيسر. يساعد هذا الوضع على فتح المسالك الهوائية عن طريق السماح بتصريف الجاذبية الطبيعية لمنع تراكم المخاط في الجزء الخلفي من الحلق. بالإضافة إلى ذلك، فإن النوم على جانبك يقلل من احتمالية الشخير ويمنع آلام الرقبة التي يمكن أن تسببها الوضعية غير الصحيحة أثناء النوم.
النوم الجانبي مثالي أيضًا للأشخاص الذين يعانون من الجيوب الأنفية الحساسة، حيث أن هذه الوضعية تسمح بإفراز المخاط بشكل أفضل وتسهل عملية التنفس.
3. الاختيار الصحيح للطعام والشراب
أثناء نزلات البرد والإنفلونزا، من المهم أن تمنح جسمك العناصر الغذائية والسوائل المناسبة للمساعدة في مكافحة الفيروسات. اشربي الكثير من الماء لمنع الجفاف، وهو أمر شائع عند الإصابة بالحمى. تضمين في القائمة الخاصة بك الأطعمة الغنية بفيتامين Cمثل الكيوي، والبرتقال، والفلفل، والتوت، فهي تساعد على تقوية جهاز المناعة.
المنثول والنعناع فهم حلفاء طبيعيون في فتح الشعب الهوائية. دلل نفسك بتناول الشاي بالنعناع أو الحلويات التي تحتوي على المنثول، والتي تضفي شعوراً بالانتعاش وتسهل عملية التنفس.
4. الاستحمام الدافئ قبل النوم
إحدى أفضل الطرق للاسترخاء قبل النوم هي أخذ حمام دافئ. يساعد البخار الناتج عن الاستحمام على فتح الممرات الأنفية المسدودة، مما يجعل التنفس أسهل. بالإضافة إلى ذلك، تعمل الحرارة على إرخاء العضلات المتوترة وخفض ضغط الدم، مما يشير إلى الجسم بأن وقت الراحة قد حان.
لمزيد من الاسترخاء، يمكنك استخدام الزيوت العطرية مثل الكافور، التي لها خصائص مضادة للالتهابات ومنعش، أثناء الاستحمام. هذه الطريقة ليست فعالة فحسب، بل ممتعة أيضًا، لأنها تتيح لك الشعور بالانتعاش والاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير.
5. توفير بيئة نوم مريحة
تعد بيئة النوم المريحة والنظيفة أمرًا ضروريًا للحصول على نوم جيد، خاصة أثناء المرض. اختاري ملابس خفيفة تسمح بمرور الهواء، مثل البيجامات القطنية، لمنع ارتفاع درجة حرارة الجسم. الملابس الثقيلة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض مثل التعرق الليلي أو الحمى.
التغيير بانتظام الفراشلمنع تراكم الجراثيم والبكتيريا. يخلق السرير النظيف والجديد بيئة ممتعة تعزز النوم بشكل أفضل. تأكد أيضًا من تهوية غرفتك، ولكن ليست شديدة البرودة، حيث تتراوح درجة الحرارة المثالية للنوم بين 18 و20 درجة مئوية.
