هل سبق لك أن ذهبت إلى الفراش على معدة فارغة، ثم شعرتَ وكأنّ شيطانًا صغيرًا، لكنه مُصمّم، يخدشك من الداخل في منتصف الليل؟ حسنًا، لستَ وحدك. بينما قد يبدو الذهاب إلى الفراش على معدة فارغة بمثابة طريق مختصر لتحقيق حلمك، إلا أن الواقع ليس بهذه البساطة. فالجوع قبل النوم قد يُؤثّر سلبًا على نومك، وبالتالي على صحتك.
لماذا لا يجب عليك الذهاب إلى النوم جوعانهذا ما تكتبه العديد من وسائل الإعلام، مستشهدةً بمنشورٍ لخبيرة التغذية والغدد الصماء الشهيرة إيكاترينا تولستيكوفا. نعم، حتى انستغرام في بعض الأحيان يقدم شيئًا أكثر فائدة من مجرد صور خبز الأفوكادو.
ماذا يحدث إذا ذهبت إلى السرير جائعًا؟
وفقًا للخبير، إذا كنت تشعر بالجوع قبل النوم مباشرةً، فقد يعني ذلك أنك مررت بيومٍ حافلٍ بالاجتماعات ورسائل البريد الإلكتروني والكافيين، وأن جسمك يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها للتجدد خلال الليل. ولا ترغب في إفساد عملية تجديد النوم.
قد يبدو تجاهل الجوع وتحمل المعاناة البطولية باسم النحافة أمرًا نبيلًا، لكن جسمك سيعيدك سريعًا إلى الواقع. نحتاج إلى تناول كميات متوازنة من الطعام لنعمل بكفاءة أثناء النوم. البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والعناصر الغذائية الدقيقةأننا نفضل أن ننساها.
إذًا، هل نأكل أم لا نأكل؟ هل ننام جائعًا؟
إذا كانت نوبة جوع ليلية عابرة، فلا داعي للقلق. كما تقول تولستيكوفا، الخيار الأمثل هو تناول وجبة عادية ومتوازنة. ولكن إذا كانت الثلاجة فارغة أو اقتربت الساعة من منتصف الليل (عندما تدق ناقوس الخطر)، فإن الكربوهيدرات المعقدة والخضراوات تُغني عن ذلك. نعم، حتى نصف موزة تُحسب. مانجو؟ أفضل. فقط اترك التفاحة والإجاص لوقت آخر - فهما مجرد زينة أكثر من كونهما حلاً لجوع مُحدد.
وإذا كنت تتساءل لماذا لم يخبرك أحد أن الموز يمكن أن يكون منقذك من النوم - حسنًا، الآن أنت تعرف.
الجوع + النوم = مزيج سيء
عندما تذهب إلى النوم جائعًا، لا يدخل جسمك في حالة هدوء. بل على العكس، يُنشّط هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما قد يوقظك في منتصف الليل مع شعور بأن هناك شيئًا غير طبيعي. وهذا صحيح - توازن طاقتك.
إن نقص العناصر الغذائية بانتظام قبل النوم قد يكون له عواقب وخيمة. يبدأ جسمك في حفظ الطاقة (وهذا يبدو منطقيًا، لكنه في الواقع يعني تباطؤًا في عملية الأيض)، وبدلًا من حرق الدهون، يبدأ في امتصاص الطاقة من عضلاتك. نعم، تلك العضلات التي بذلت جهدًا كبيرًا لاكتسابها في صالة الألعاب الرياضية. عفوًا.
دع شهيتك للحياة تكون جائعة، وليس معدتك.
باختصار: العشاء ليس عدوًا. بل هو حليفك لنوم هانئ، ومزاج أفضل، وإذا اخترته بحكمة، فهو أيضًا حليف لعملية الأيض. ولن تضطر بعد الآن للذهاب إلى الثلاجة في وقت متأخر من الليل.
لذا، في المرة القادمة التي تشعر فيها بألم خفيف في معدتك قبل النوم، لا تتظاهر بأنك خارق للطبيعة، بل دلل نفسك بشيء خفيف ومغذٍّ. سيشكرك نومك (وأعصابك) على ذلك.
