هل سبق لك أن تساءلت كيف أن بعض الأشخاص لا يزيد وزنهم أبدًا - فهم لا يكتسبون وزنًا أبدًا، بغض النظر عما يأكلونه؟ في حين أن معظم الناس يخوضون معركة مع الوزن الزائد، هناك مجموعة من الأفراد الذين يظلون نحيفين ببساطة. لا يرتبط نجاحهم بالضرورة بالوراثة أو بصيغة سحرية، بل يرتبط بشكل أساسي بالعادات الذكية التي يدمجونها في روتينهم الصباحي. اكتشف أسرارهم أدناه!
على الرغم من أنك تستطيع تلعب الوراثة دورًا ما مقدار الوزن الذي يمكن أن يكتسبه الشخص؟ يتبع معظم الأشخاص الذين لا يزيد وزنهم بعض الخطوات الرئيسية بمجرد استيقاظهم في الصباح. تظهر الأبحاث أن العادات الصغيرة هي التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. بماذا يبدأ الأشخاص الذين لا يزيد وزنهم أبدًا يومهم وكيف يعيشون؟
- الترطيب هو المهمة الأولى في اليوم
أول شيء يفعله أولئك الذين يحافظون على نحافتهم هو شرب الماء. بعد النوم ليلاً، يحتاج الجسم إلى إعادة الترطيب، حيث يساعد ذلك على بدء عملية التمثيل الغذائي. يعد شرب 2-3 أكواب من الماء قبل الإفطار ممارسة شائعة لدى هؤلاء الأشخاص. ويساعد الترطيب أيضًا على تقليل الشعور بالجوع ويمنع الإفراط في تناول الطعام، حيث غالبًا ما يخلط الجسم بين الجوع والعطش. - دائما على هذه الخطوة
الأشخاص الذين لا يكتسبون الوزن ليسوا بالضرورة من رواد صالة الألعاب الرياضية، لكنهم يمارسون التمارين الرياضية طوال اليوم. هذه أنشطة صغيرة، مثل تمارين التمدد أو المشي لمسافة قصيرة. تساعد ممارسة الرياضة في الصباح الباكر على تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل طوال اليوم. - وجبات إفطار صحية ومتوازنة
إفطار هؤلاء الناس ليس سوى رتيب. فبدلاً من تناول الحبوب السكرية أو الخبز الأبيض، فإنهم يختارون الأطعمة الكاملة الغنية بالبروتين والألياف. يتصدر البيض والأفوكادو ودقيق الشوفان واللبن اليوناني قائمة خياراتهم. فالطعام الكامل يمنحهم الطاقة والشعور بالشبع لفترة أطول، مما يعني أنهم يتجنبون تناول وجبات خفيفة غير ضرورية لاحقًا.
الصورة: بيكسيلز / كوتونبرو - الموقف الإيجابي والتخطيط لليوم
يكمن جزء كبير من نجاحهم أيضًا في نهجهم العقلي. يبدأ الأشخاص الذين لا يزيد وزنهم يومهم بخطة واضحة لما سيأكلونه وكيف سيقضون وقتهم. هذا لا يعني أنهم يحسبون السعرات الحرارية بشكل مهووس، بل أنهم يدركون ما يضعونه في أجسادهم. إنهم يهتمون بنوعية وكمية الطعام الذي يتناولونه ويتجنبون السعرات الحرارية غير الضرورية من الأطعمة المصنعة. - الحصول على قسط كاف من النوم وإدارة التوتر
غالبًا ما يركز الأشخاص النحيفون كثيرًا على النوم الجيد. وترتبط قلة النوم بارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى زيادة الشهية وتراكم مخازن الدهون، بالإضافة إلى أنهم يعرفون كيفية تجنب التوتر أو إدارته بنجاح، مما يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام العاطفي. - يأكلون ببطء ووعي
عادة أخرى مهمة هي تناول الطعام ببطء. عندما يأكلون الطعام، فإنهم يأخذون وقتهم. وهذا يتيح لهم الشعور بالشبع مبكرًا ومنع الإفراط في تناول الطعام. فبدلاً من تناول الطعام أمام التلفاز أو أثناء تصفح الهاتف، يركزون على الوجبة، مما يزيد من المتعة ويقلل من تناول السعرات الحرارية.
خاتمة:
في حين أنه قد يبدو أن بعض الناس محظوظون ولا يكتسبون الوزن أبدًا، إلا أن الحقيقة أكثر تعقيدًا. ويعتمد نجاحهم على عادات يومية بسيطة يمكننا جميعًا تبنيها. يعد شرب الماء وممارسة الرياضة والاهتمام بالطعام ونمط الحياة والحصول على قسط كافٍ من النوم من المكونات الأساسية للنحافة. في المرة القادمة التي تميل فيها إلى الاعتقاد بأن الطريقة الوحيدة للحفاظ على وزنك هو اتباع نظام غذائي صارم، تذكر هذه الحيل الصغيرة ولكن الفعالة!
