يدعي الباحثون أن الأمر يستغرق ستة أشهر من التمارين المنتظمة لتكوين عادة دائمة. حتى يصبح روتين اللياقة من عادتنا. بهذه الطريقة ، قد تجد نفسك في صالة الألعاب الرياضية أكثر مما تعتقد!
في الآونة الأخيرة ، أصبح من الواضح أن إنشاء روتين تمرين متسق يتطلب بعض الالتزام - لذلك دعونا نلقي نظرة عندما يصبح روتين اللياقة من عادتنا؟! دراسة حديثة نشرت في المجلة وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم، كشف أن الوقت المستغرق لتكوين عادة ممارسة الرياضة أطول مما تريد - حوالي ستة أشهر. من المهم أن تمارس عمليا كل يوم. آه ، المزيد أدناه.
كانت هذه الاكتشافات جزءًا من الأبحاث التي أجريت في جامعة شيكاغو و جامعة بنسلفانيا. راقب الباحثون العينات 30000 شخص، الذين يزورون الصالة الرياضية بانتظام ، أي على مدار أربع سنوات. وأظهرت النتائج أن الأمر يستغرق حوالي نصف عام ليقوم الناس بتكوين عادة لياقة بدنية ثابتة.
أوضح مؤلفو الدراسة أن المشاركين في الدراسة عادة ما يزورون الصالة الرياضية عدة مرات في الأسبوع. الوقت بين زيارات الصالة الرياضية كان عاملاً رئيسيًا في تكوين العادات لدى ما يصل إلى 76% مشاركًا في الدراسة. كلما طالت الفترة بين الزيارات إلى صالة الألعاب الرياضية ، قل احتمال عودة الشخص إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
من المهم أن تكيف روتينك مع احتياجاتك وقدراتك. قد يجد بعض الناس أنه من الأفضل أو الفعال القيام بتمارين أقصر كل يوم ، بينما قد يكون من الأفضل للآخرين القيام بتمارين أطول عدة مرات في الأسبوع. الشيء الرئيسي هو أن التمرين منتظم ومتسق.
لماذا هذا مهم؟ العادات هي المفتاح لتحقيق أهدافنا الصحية واللياقة البدنية. إذا كنا فقط في صالة الألعاب الرياضية من حين لآخر ، فمن الصعب الحفاظ على التقدم والوصول إلى أهدافنا. ولكن كيف يمكننا التأكد من التزامنا بروتين اللياقة البدنية لمدة ستة أشهر على الأقل؟
ابدأ ببطء. لا تحاول على الفور القيام بتمارين شاقة خمس مرات في الأسبوع. بدلاً من ذلك ، ركز على أن تكون نشطًا بانتظام ، حتى لو كان ذلك يعني فقط نزهة قصيرةس أو بعض التمارين الخفيفة في المنزل.
ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها. إذا كنت تشعر بالملل أو عدم الراحة أثناء التمرين ، فمن غير المرجح أن تلتزم به. جرب أنواعًا مختلفة من التمارين للعثور على أفضل ما يناسبك.
ضع أهدافًا واقعية. إذا كانت أهدافك كبيرة جدًا ، فقد تشعر بالإرهاق والاستسلام. بدلاً من ذلك ، ضع صغيرًا ، أهداف قابلة للتحقيق، مما سيساعدك على بناء الثقة والتحفيز.
احصل على الدعم. انضم إلى مجموعة تمارين أو ابحث عن شريك للتمرين. يمكنكما معًا مشاركة النجاحات وتشجيع بعضكما البعض ومساعدة بعضكما البعض على البقاء على المسار الصحيح.
كافئ نفسك. امنح نفسك مكافأة عندما تحقق أهدافًا صغيرة. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل زوج جديد احذية الجري أو يوم راحة.
متى يصبح روتين اللياقة من عادتنا ؟!
من المهم أيضًا أن نفهم أننا جميعًا نمر بأيام أو أسابيع سيئة يصعب فيها الحفاظ على الروتين. لا تدع هذا يزعجك. بدلاً من ذلك ، ركز على أهدافك طويلة المدى ولا تقلق بشأن الانتكاسات قصيرة المدى.
وربما الأهم من ذلك: تذكر أن التمرين ليس سوى جزء واحد من نهج شامل للصحة. من المهم أيضًا اتباع نظام غذائي صحي ونوم كافٍ وإدارة الإجهاد.
أخيرًا ، تذكر أن تكوين عادة ممارسة الرياضة هو رحلة وليست وجهة. في النهاية ، قد تجد نفسك في صالة الألعاب الرياضية أكثر مما تتوقع - أو حتى تصبح "مدمنًا" على ممارسة الرياضة. كما اتضح ، هذا ممكن بعد ستة أشهر فقط من التمارين المنتظمة!
إذن ، هل أنت مستعد لبدء رحلتك إلى حياة أكثر صحة؟ بمساعدة هذه الإرشادات وقليل من الجهد ، قد تجد نفسك قريبًا مدمنًا على ممارسة الرياضة.
