في كثير من الحالات، تتضمن قرارات العام الجديد فقدان الوزن أو الحصول على جسم أفضل. لجميع أولئك الذين سيتولون هذا المشروع في عام 2018، قمنا بإعداد بعض نقاط الدعم التي يمكن أن تساعدك على طول الطريق. النصائح التي عليك اتباعها إذا كنت تريد إنقاص الوزن ستجعل رحلتك إلى الرقم المطلوب أسهل.
نصائح عليك اتباعها إذا كنت تريد خسارة الوزن:
حدد أهدافًا واقعية.
حتى لو كنت تريد في النهاية خسارة 20 كجم، حدد هدفًا واقعيًا للبدء به. وهذا سيجعل من السهل عليك تحقيق ذلك، مما سيعطيك دافعًا جديدًا لمواصلة النضال. بعد الوصول إلى هدفك، كافئ نفسك بمكافأة صغيرة: ربما في شكل سترة جديدة، أو شوكولاتة مفضلة لديك، أو زيارة المسرح.
ضع خطة.
لتجنب الإغراء، من الضروري وضع خطة، ولكن لا ينبغي أن تكون الخطة صارمة لدرجة لا يمكنك الالتزام بها. قبل الإفطار، من الجيد أن تأخذ بعض الوقت لتحديد أهداف أكثر تفصيلاً لليوم ومتابعتها.
لا تتخطي وجبة الإفطار.
لا تتخطى وجبة الإفطار أبدًا. في هذه الحالة، سوف تشعر بالجوع الشديد بحلول وقت الغداء لدرجة أنك ستأكل كثيرًا بالتأكيد وتتناول طعامًا غير صحي. يجب أن تكون وجبة الإفطار وفيرة، ولكن صحية.
لا تنسى الألياف.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف هي أفضل صديق لك عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. عندما تشعر بالجوع، تناول قطعة من الفاكهة أو الخضار المقطعة بدلاً من رقائق البطاطس. وهذا سوف يشبع جوعك دون أن يؤثر على وزنك.
التخلي عن السعرات الحرارية السائلة.
تعتبر المشروبات الغازية والقهوة المحلاة والعصائر السميكة من العوامل المسببة لفقدان الوزن. فقط استسلم لهذا الأمر. بدلاً من ذلك، تناول الشاي غير المحلى، أو الماء البارد بالليمون، أو عصير البرتقال الطازج.
اقرأ أكثر: ماذا يحدث لجسمنا وعقلنا إذا لم نحصل على قسط كاف من النوم؟
احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد.
من الأصعب فقدان الوزن عندما تشعر بالجوع. ثم نتناول بسرعة شريحة بيتزا أو حتى لوح شوكولاتة كامل. عندما تشعر بالجوع، حاول التغلب عليه بتناول وجبات خفيفة صحية.
قم بإعداد أكبر قدر ممكن من الطعام بنفسك.
الأطعمة المصنعة غير صحية للغاية وتحتوي على سعرات حرارية عالية. إن الدهون والسكريات المضافة لن تشعرك بالشبع، ولكنها سوف تؤثر على وزنك. لذلك حاول أن تقوم بإعداد أكبر قدر ممكن من الطعام بنفسك. تحتوي على الكثير من الخضروات والبقوليات.
في بعض الأحيان تعامل نفسك بشيء غير صحي.
إن مفتاح فقدان الوزن هو أن يكون على المدى الطويل. لتسهيل الأمر، عليك التأكد من عدم الجنون. لذلك، من وقت لآخر، اسمح لنفسك بكسر خطتك وتناول قطعة من كعكة الشوكولاتة أو لحم جدتك مع كمية سخية من الزبدة.
