هل تشعر بالراحة وأنت تجلس على الأرض في "الوضعية التركية"؟ هل تُشعرك هذه الوضعية بالاسترخاء والراحة؟ ولكن هل تساءلت يومًا كيف تؤثر على جسمك على المدى الطويل؟
الجلوس في "الوضع التركي" في كثير من الأحيان نحن نرتبط بالهدوءأو التأمل أو لعب الأطفال. تبدو هذه الطريقة في الجلوس طبيعية تمامًا للكثيرين، بل وأكثر راحة من الجلوس على كرسي.
ومع ذلك، عندما تستمر في هذا الوضع لفترة طويلة، فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو ما إذا كان الجسم يدعم حقا مثل هذه الوضعية أم أنها مجرد راحة ظاهرة ندفع ثمنها لاحقا بالألم أو انخفاض القدرة على الحركة.
الجلوس في "الموقف التركي" - موقف بريء في ظاهره
عندما نجلس في "الوضعية التركية"، فإننا غالبًا لا ندرك أن الجسم قد يكون بالفعل يعوض. تحميل غير صحيحالوركان ليسا في وضع متماثل تمامًا، والعمود الفقري غالبًا ما ينحني، والعضلات متوترة بشكل مختلف. خاصةً عند البقاء في هذا الوضع لفترة طويلة، يبدأ الشعور بعدم الراحة - من وخز في الساقين، التوتر في أسفل الظهر إلى الشعور بالتصلب عند الوقوف.
يصبح هذا الوضع مشكلة بشكل خاص عند استخدامه أثناء العمل من المنزل، حيث نحن نمارس الرياضة قليلاتم تصميم الجسم للحركة، وليس للراحة لفترات طويلة في وضع غير مستو.
العمود الفقري غير مهيأ لتحمل مثل هذه الأحمال.
على الرغم من أن بعض الناس يجدون الجلوس على الأرض أكثر طبيعية، إلا أن العمود الفقري غالبًا ما يفقد شكله الطبيعي. تصبح منطقة أسفل الظهر مثقلتنحني الكتفان للأمام، ويغوص الرأس لا إراديًا نحو الصدر. يُسبب هذا الوضع ضغطًا على العضلات والأربطة والأقراص الفقرية، مما قد يؤدي في النهاية إلى آلام أسفل الظهر المزمنة.
ماذا عن الوركين والركبتين؟
عند تقاطع الساقين لفترة طويلة، تكون مفاصل الركبة في وضع غير طبيعي، وغالبًا ما تكون متوترة. إذا كان الحوض منخفضًا جدًا أو كانت عضلات الفخذين الداخليين مشدودة، يصعب على الوركين الاسترخاء. وهذا يسبب ألمًا إضافيًا. التوتر في المفاصل والعضلاتمع مرور السنين، قد يكون هناك انخفاض في القدرة على الحركة، أو شعور بالضيق في الوركين، أو حتى الالتهاب بسبب التحميل الزائد.
كيف تجلس إذن؟
إذا اخترنا الجلوس على الأرض، فمن المهم دعم الحوض بـ وسادة أو كرسي منخفضهذا يضمن أن تكون ركبتاك أقل بقليل من وركيك، مما يُخفف الضغط على مفاصلك. من المهم أيضًا التمدد بانتظام. نغير وضعية الساقينتمدد أو قف باستمرار. هذا يمنع تجمع الدم والخدر، ويقلل من خطر الإصابة.
للعمل أو القراءة أو الأنشطة الطويلة، يوصى باستخدام كرسي مُعدّل هندسيًا، الذي يدعم منطقة أسفل الظهر، ويجب أن تكون القدمان ثابتتين على الأرض. الجلوس ليس مجرد فعل سلبي، فطريقة جلوسنا لها تأثير طويل المدى على جودة حركتنا وصحتنا.
دعونا نستمع إلى أجسادنا.
إذا كنت تعاني بعد الجلوس لفترة طويلة من أعراض مثل خدر في ساقيك، أو آلام أسفل الظهر، أو شعور بالتوتر في الوركين، فإن جسمك يخبرك بوضوح أنه يحتاج إلى التغيير.
الجلوس مع ساقيك متقاطعتين ليس ضارًا بطبيعته
يمكن أن يكون ممتعًا، بل علاجيًا، إذا مورس باعتدال وبوعي جسدي. مفتاح الصحة ليس تجنب وضعيات معينة، بل التنوع والحركة والقدرة على الاستماع إلى أجسادنا. إذا استطعنا إدراك احتياجاتها، فسنجد التوازن الصحيح عند الجلوس.
