الشيخوخة الطبيعية، دون غياب المرض، هي عملية حتمية تنطوي على تدهور تدريجي لقدرة الجسم على إصلاح نفسه. يبدو لنا أن شيئًا لم يتغير، ولا نلاحظ التغيرات إلا بعد عقود. ونحن لا نتحدث فقط عن التجاعيد أو زيادة الوزن، بل عن العديد من التغييرات الأخرى التي تحدث خلال فترة عشر سنوات.
حتى العشرينات لقد خضع جسمك لتغييرات كبيرة جدًا - لقد انتقلت من البلوغ إلى مرحلة البلوغ وأدركت أن لون الجدار الوردي ربما لم يكن اللون الأمثل لغرفتك. ربما كان وقتًا عصيبًا عليك، لكن في العقود القادمة ستشعر براحة أكبر.الاضطرابات الجسدية والعقلية. على اى حال كيف حدث هذا؟
فسيولوجيًا، الشيخوخة تدريجية ولكنها مستمرة.تآكل أجهزة الأعضاءوهو ما لا يتضح في كثير من الحالات إلا عند تعرضنا لأقصى جهد وإجهاد. فجسم الإنسان، الذي كان يتمتع بصحة جيدة، يصل عادةً إلى مرحلة حرجة في الشيخوخة، لأنه لم يعد قادرًا على التغلب على المشاكل التي يواجهها، بسبب ضعف أداء الجسمفقط لإصلاحه.
قد تؤثر بعض التغييرات على كيف ينظر إليك الآخرون أو كيف أنت تدرك نفسك، ولكن لا ينبغي أن يؤثر على جودة الحياة.
هكذا يتغير جسمك كل 10 سنوات:
من 20 إلى 30 سنة
العشرينات هي الأوقات التي نشعر فيها شاب، ممتلىء طاقة ونادرا ما نفكر في شيخوخةولكن حتى في هذه الحالة، تحدث تغييرات طفيفة في الجسم، والتي قد لا تعرفها حتى نلاحظخلاف ذلك، الجسم كل فردي يختلف، ولكن ينبغي أن يكون غالبية العمليات وقعت في نفس الطريقة.
- يجب أن تتوقف العظام عن النمو
- يقال أن إنتاج الكولاجين ينخفض
- ضروس العقل على وشك الظهور
نصيحةقد لا تعاني من زيادة الوزن حاليًا، ولكن يُنصح بمراقبة ما تتناوله من أطعمة، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. يُنصح أيضًا بتناول أطعمة غنية بالكولاجين، فهي تُزوّد الجسم بمصدر دائم للكولاجين الطبيعي، الذي يُحافظ على نضارة البشرة.
من 30 إلى 40 سنة
في الطريق من العقد الثالث إلى الرابع ينبغي لنا الجسم شهدت أكبر التغييرات، والتي أصبحت تدريجيا أكثر وضوحا.
- يقال أن قوة العضلات قد ساءت
- يقال أن كمية الأنسجة العضلية التي يتم استبدالها بالدهون تنخفض
- يقال أن كمية الكولاجين والإيلاستين تنخفض
نصيحةيُنصح بدمج النشاط البدني في روتينك اليومي لتقوية عضلاتك مع بدء استبدالها بالدهون. من المهم أيضًا العناية ببشرتك وتجنب تعريضها لأشعة الشمس.
من الأربعينيات إلى الخمسينيات
البعض منهم خبراء إنهم متأكدون من ذلك يصل جسم الإنسان إلى ذروة نموه في سن 38 عامًا.، ومن ثم يجب أن تبدأ العملية الفعلية شيخوخةالتغييرات هي أكثر وضوحا و حد ذاتها أسرع تجري الآن.
- ويقال أن عدد الخلايا العصبية ينخفض
- من المفترض أن تتراكم الدهون في الجسم
- ويقال أن الرؤية قد ساءت
- ويقال أن العظام والمفاصل تصبح أكثر هشاشة
- يقال أن ضغط الدم يرتفع عند النساء، كما ينخفض هرمون الاستروجين.
نصيحةفي هذا العمر، يُعد النشاط البدني أمرًا بالغ الأهمية لما له من آثار إيجابية على وظائف القلب وحرق الدهون. إذا لم تكن من مُحبي التمارين الرياضية عالية الشدة، يُنصح بتجربة المشي.
من الخمسينيات إلى الستينيات
إبراهيم هو مرادف لـ تغييرات جذريةوهذا لا يحدث فقط بسببنا الجينات، لكن أيضا نمط الحياةمعظم الناس يخضع للتغييرات التالية:
- يقال أن خلايا المخ تتضرر بشكل دائم
- هناك خطر أعلى للإصابة بمشاكل في المعدة
- ويقال أن الذاكرة تدهورت
نصيحةمع بلوغ الخمسينيات، تحدث تغيرات عديدة في وظائف الدماغ، لذا يجب الانتباه لها. يُقال إنه في هذا العمر، يصعب التركيز والتذكر، لذا يُنصح بتناول أطعمة تُحسّن وظائف الدماغ، كما يُقال إن القراءة والتعلم مفيدان.
من الستينيات فصاعدا
في هذه سنين يجب أن يكون هناك تغييرات عليك الجسم أكثر من واضح. أنت تُعتبر بالفعل شخصًا أكبر سنًا في المجتمع. ولكن هناك أيضًا العديد من التغييرات الداخليةوهو ما يفعله عدد قليل من الناس يدرك:
- يقال إن مستقبلات الأعصاب والتذوق لا تعمل بشكل جيد (لأنها تواجه صعوبة في التذوق والشم واستشعار درجة الحرارة)
- ويقال أنهم يعانون من تغيرات في أصواتهم
- ويقال أن وظيفة القلب تنخفض
- يقال أن العظام تصبح أرق، لذا فإن هذا يؤثر على طولنا
- يقال أن كتلة العضلات تنخفض
- من المفترض أن يؤدي التجديد إلى تقليل
نصيحة:في هذا العمر، من المهم مراقبة وظائف القلب، والاهتمام بنظامك الغذائي، وإجراء فحوصات طبية منتظمة.
التغيرات الجسدية هي أشياء لا نستطيع فعلها لتجنب، ولكن يمكنك دعونا نبطئومن الواضح لنا جميعًا أننا سنحقق ذلك من خلال تغذية أكثر ملاءمة, يمارس, تعلُّم والأشياء التي تجعلنا يجعلونك سعيدًا.عانقوا بعضكم البعض!
