هل تعاني في كثير من الأحيان من آلام أسفل الظهر أو الشعور بالتوتر في جسمك أو نقص الطاقة؟ ليس لديك عضلات؟ هل ترغب في تقوية جسمك وتحسين وضعيتك وتقليل دهون البطن، ولكنك لا تجد الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟
كل يوم نمطمليئة بالجلوس لفترات طويلة والتي غالبًا ما تتسرب عواقب سلبية على صحتنا. تؤدي الحركة القليلة جدًا إلى تصلب العضلات وضعف الدورة الدموية وتراكم الدهون في منطقة البطن. بالإضافة إلى ذلك، يؤثر التوتر طويل الأمد في الجسم على وضعنا ومظهرنا - حيث يبدو الوجه متعبًا، ويفقد الجلد لمعانه، وتظهر التجاعيد.
هل تخفف من كل هذه المشاكل بتمرين واحد بسيط؟ نحن نتحدث هنا عن تمرين بسيط للأمام، وهو تمرين يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان.
تمرين للجميع - بسيط وفعال
ربما تتساءل كيف يمكن لمثل هذه الحركة البسيطة أن تحقق الكثير من الفوائد. في الواقع، كانت الانحناءات الأمامية جزءًا لا يتجزأ من العديد من تقنيات اليوغا لعدة قرون. ويكمن سر هذا التمرين في قدرته على مد كامل السلسلة العضلية الخلفية للجسم وتحسين الدورة الدموية واسترخاء العضلات والمفاصل. إن ممارسة هذا التمرين بانتظام لا يتطلب معدات خاصة أو الكثير من الوقت، لذا فهو مناسب للجميع.
كيف تعمل؟
الميل إلى الأمام هو أكثر من مجرد التمدد. أثناء أداء هذا التمرين، تقوم بتمديد سلسلة العضلات الخلفية بأكملها، والتي تمتد من أطراف أصابع القدم إلى الجبهة. يؤدي ذلك إلى تحسين مرونة الظهر، ويقلل من التوتر في الرقبة والظهر، وفي الوقت نفسه يحفز عمل الجهاز الهضمي. بسبب تحسن الدورة الدموية واسترخاء العضلات، قد تلاحظ أيضًا انخفاضًا في التجاعيد على الجبهة وحول العينين.
تعليمات لتنفيذ التمرين
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. أثناء الزفير، قم بإمالة جسمك ببطء إلى الأمام. حاول الوصول إلى الأرض بيديك. إذا لم تتمكن من القيام بذلك على الفور، فلا تقلق - فالممارسة المنتظمة ستسمح لك بالتقدم.
ابق في هذا الوضع لمدة 20 إلى 60 ثانية وتنفس بحرية. يستنشق، ويعود ببطء إلى وضع البداية. كرر التمرين 2 إلى 4 مرات.
فوائد لا ينبغي إغفالها
تقوية عضلات البطن والتقليل من دهون البطن. تحسين عملية الهضم بسبب تحفيز الأعضاء الداخلية. التخلص من التوتر والضغط النفسي، مما له تأثير إيجابي على الصحة العامة. تجديد بشرة الوجه بسبب تحسين الدورة الدموية.
في بعض الأحيان تكون أبسط الحلول هي الأكثر فعالية.
يعد تمرين الانحناء للأمام مثالًا رائعًا على ذلك – فهو لا يستغرق سوى بضع دقائق يوميًا ويمكن أن تكون النتائج مفاجئة. حاول دمجها في روتينك اليومي وشاهد جسمك يتحسن ورفاهيتك. ابدأ اليوم وشاهد بنفسك فوائده العديدة
