في العالم سريع الخطى الذي نعيش فيه، ليس من غير المألوف أن تشعر أدمغتنا أحيانًا وكأنها تعمل على حزام ناقل لا نهاية له. ومع ذلك، هل تساءلت يومًا ما إذا كان عقلك يشيخ بمعدل متسارع؟ وفي هذا المقال، وبمساعدة الخبراء، نكشف عن العلامات التي قد تشير إلى تسارع شيخوخة الدماغ.
لماذا يعني ذلك شيخوخة الدماغ؟ يعد الاهتمام بعلامات تسارع شيخوخة الدماغ أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة المعرفية. إذا كنت استباقيًا وتعتمد تغييرات في نمط حياتك مثل اتباع نظام غذائي تقوية الدماغومع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والعقلية الإيجابية، يمكنك تحدي عملية الشيخوخة والتمتع بعقل أكثر حدة وشبابًا. تذكر أنه لم يفت الأوان بعد للاستثمار فيها رفاهية دماغك واعتماد أسلوب حياة رعاية الحيوية المعرفية.
1. السخرية
إذا وجدت نفسك دائمًا تتخذ نظرة ساخرة للحياة، فقد يكون ذلك علامة على تعثرك تسارع الدماغ لقد تقدموا في السن. تظهر الدراسات أن التفكير السلبي يمكن أن يساهم في التدهور المعرفي مع مرور الوقت.
2. اهتمام أسوأ
قد يكون شرود الذهن أكثر من مجرد علامة على الملل؛ قد يكون علامة على التغيرات المعرفية. صعوبة في الحفاظ على التركيز و اضطرابات نفسية مستمرة يمكن أن تشير إلى أن عقلك يكافح من أجل معالجة المعلومات بكفاءة. انتبه إلى قدرتك على التركيز أثناء المهام والمحادثات.
3. النسيان
غالبًا ما يكون الأصدقاء أول من يلاحظ التغيرات في سلوكنا، وفقدان الذاكرة ليس استثناءً. إذا كان أحباؤك يشيرون في كثير من الأحيان إلى الحالات التي نسيت فيها الأسماء أو الاجتماعات أو غيرها من التفاصيل، فقد حان الوقت للإشارة إلى ذلك. النسيان قد يكون جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة، ولكن إذا حدث ذلك في كثير من الأحيان، فقد يكون ذلك علامة حمراء.
4. التعب
إن الشعور بالتعب المفرط أثناء النهار، حتى بعد النوم الكامل ليلاً، قد يعني أن عقلك يعمل وقتًا إضافيًا. التعب يمكن أن يجعل الأمر أسوأ الوظائف المعرفية واسترجاع الذاكرة. إذا وجدت نفسك تتناول كوبًا إضافيًا من القهوة فقط لتظل يقظًا، فمن المفيد أن تفكر فيما إذا كانت صحة دماغك معرضة للخطر.
كيف يمكن الوقاية من تسارع شيخوخة الدماغ؟
جرب نظام مايند الغذائي
نظام مايند الغذائي هو مزيج من نظام البحر الأبيض المتوسط ونظام داش الغذائي، لذا قم بتضمين الأطعمة التي تعزز الدماغ في وجباتك، مثل الخضروات الورقية والتوت والمكسرات والأسماك. هذه الأطعمة غنية بمضادات الأكسدة والمواد المغذية الأساسية التي تدعم الوظيفة الإدراكية.
تابع
النشاط البدني ليس مفيدًا لجسمك فحسب، بل هو أيضًا مفتاح للحفاظ على صحة دماغك. قم بدمج التمارين الرياضية بانتظام في روتينك واهدف إلى ممارسة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. تقرر ل الأنشطة التي ترفع معدل ضربات القلب، مثل المشي السريع، أو صعود السلالم، أو ممارسة التمارين الرياضية. النشاط البدني يحفز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحسن الوظيفة الإدراكية.
إبقى إيجابيا
زراعة عقلية إيجابية والبقاء متفائلا بشأن المستقبل. تظهر الأبحاث أنه يمكن الحفاظ عليها فالنظرة المتفائلة لها تأثير وقائي على الصحة المعرفية. أحط نفسك بالمؤثرات الإيجابية، ومارس الامتنان، وشارك في الأنشطة التي تجلب لك السعادة. يمكن للعقلية المتفائلة والإيجابية أن تساهم في الرفاهية العامة، العقلية والجسدية.
