هل تعلم أن الممارسة اليومية المتمثلة في وضع ساقيك على الحائط يمكن أن يكون لها فوائد مذهلة لجسمك وعقلك؟ دعونا نلقي نظرة على الأسباب التي تجعلك تدرج هذا التمرين في روتينك اليومي. لماذا يجب أن تبقي قدميك على الحائط لمدة 10 دقائق كل يوم؟
لماذا تبقي قدميك على الحائط؟ في العالم الحديث، حيث نواجه العديد من التحديات والمواقف العصيبة ووتيرة الحياة السريعة بشكل يومي، من الضروري أن نأخذ وقتًا لأنفسنا. واحدة من تلك البسيطة، أ بشكل استثنائي تقنيات الاسترخاء الفعالة هو تثبيت الساق على الحائط، والمعروف أيضًا باسم "فيباريتا كاراني" في السنسكريتية. تعود جذور هذه الممارسة إلى اليوغا القديمة وقد أصبحت شائعة في جميع أنحاء العالم لتأثيراتها الإيجابية على الجسم والعقل.
تعتبر عملية رفع الساق أكثر من مجرد تمرين بدني. هناك طريقة كيف تهدئة الجهاز العصبي، واسترخاء الجسم وتحقيق الانسجام والسلام الداخلي.
خذ 10 دقائق كل يوم وقم بهذا التمرين، الذي سيأخذك إلى حالة تأملية قبل أن تدرك ذلك. ستشعر بأن جسدك وعقلك يغرقان في السلام والوئام، وسوف تسترخي ومليئًا بالطاقة الجديدة.
التحضير للتمرين - كيفية إبقاء قدميك على الحائط
قبل البدء بهذا التمرين، ابحث عن مكان هادئ حيث لن يتم إزعاجك. تأكد من أن لديك مساحة كافية للاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك على الحائط. إذا كنت تتحدث على الهاتف أو تتعامل مع الرسائل النصية أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فلن تتمكن من الاسترخاء التام. ولذلك، فمن المهم إزالة كافة الانحرافات.
1. تنفيذ التمرين:
• استلقى على ظهرك مع فخذيك على بعد حوالي 15 إلى 50 سم من الحائط.
• ثني ساقيك في الركبتين وإمالتها على الحائط بحيث يكون الفخذان متعامدين مع الظهر والأرداف على المسافة الصحيحة من الحائط.
• مدد ساقيك واتكئهم على الحائط. تأكد من بقائهم ممددين ومرتاحين.
• تحت الرأس (أو الظهر) ضع وسادة لتجعل وضعيتك مريحة قدر الإمكان. العيون المغلقة هي مفتاح الاسترخاء.
• كف واحد يوضع على المعدة والآخر على القلب.
2. التنفس
ركز على تنفسك. استنشق ببطء من خلال أنفك مع العد 2، ثم قم بالزفير من خلال فمك مع العد حتى 4. سيساعد نمط التنفس هذا على تهدئة جهازك العصبي ويدخلك في حالة من الاسترخاء.
3. مدة التمرين
ابق في هذا الوضع لمدة 10 دقائق مع إغلاق عينيك. خلال هذا الوقت، ركز على التنفس، وأوقف المخاوف اليومية واستمتع بالاسترخاء.
5 آثار مفيدة للحفاظ على قدميك على الحائط
1. يقلل من تورم الساق
يساعد رفع ساقيك إلى أعلى الحائط على تحسين الدورة الدموية في الأطراف السفلية، مما قد يقلل من التورم والشعور بثقل الساقين.
2. يزيل متلازمة تعب الساقين
إذا كانت ساقيك متعبتين بعد يوم طويل في العمل أو فترة طويلة من المشي، فإن هذا التمرين سيساعدك على استرخاء العضلات المتوترة والقضاء على الشعور بالتعب.
3. يحسن عملية الهضم
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين عملية الهضم عن طريق تحفيز الجهاز الهضمي.
4. يريح الجهاز العصبي
وضع قدميك على الحائط يهدئ الجهاز العصبي، ويقلل التوتر والتوتر، ويساعدك على تحقيق السلام الداخلي.
5. يساهم في راحة البال
هذا التمرين سوف يضعك في حالة من التأمل، حتى لو لم تكن على علم بذلك. ستشعر بأن جسدك وعقلك يغرقان في السلام والوئام والاسترخاء، مليئين بالطاقة الجديدة.
يمكن أن يؤدي القيام بهذا التمرين البسيط إلى إحداث العديد من التغييرات الإيجابية على صحتك الجسدية والعقلية.
