على الرغم من أن الإفطار يعتبر منذ فترة طويلة أهم وجبة في اليوم ، إلا أن هناك العديد من الأسباب التي تجعل بعض الناس لا يشعرون بالجوع في الصباح. في هذا المقال نكشف لكم نصائح الخبراء الذين يكتشفون أسباب عدم تمكن البعض من تناول وجبة الإفطار في الصباح.
لماذا لا يجوع البعض منكم في الصباح؟ على الرغم من أن الإفطار قد يكون أهم وجبة في اليوم، من المهم أن تعرف أن لديها كل شخص مختلف شهية. إذا وجدت نفسك بلا شهية في الصباح ، فمن الضروري الاستماع إلى جسدك واتخاذ قرارات مستنيرة بشأن عاداتك الغذائية. إن فهم أسباب قلة الجوع في الصباح يمكن أن يحذرك من ذلك اضبط نمط حياتك وفقًا لذلك وبالتالي تأكد من أنك لا تزال تتلقى التغذية اللازمة لرعاية يومك المقبل. تذكر أنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع لتناول الإفطار ، لذا اختر ما يناسبك أنت وصالحك يناسب الجسم بشكل أفضل.
1. اختلاف إيقاع الساعة البيولوجية
يتحكم الجسم بساعة داخلية تُعرف بإيقاع الساعة البيولوجية ، والتي تنظم مختلف العمليات الفسيولوجية ، بما في ذلك الجوع. في بعض الأفراد ، طبيعتهم الإيقاع يملي الشهية اللاحقة، مما يجعلهم أقل عرضة للجوع عند الاستيقاظ. غالبًا ما يُعزى هذا التغيير في إيقاع الساعة البيولوجية إلى الاستعداد الوراثي أو عوامل نمط الحياة أو حتى العمر.
الصورة: Alexes / Pexels
2. الأكل في وقت متأخر من الليل
أصبح تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل علاجًا شائعًا للكثيرين ، ولكنه يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على الشهية في الصباح. يمكن أن يؤدي تناول وجبات ثقيلة أو عالية السعرات الحرارية قبل النوم مباشرة إلى إبطاء عملية الهضم و شعور طويل الأمد بالشبع، والتي يمكن أن تنتقل إلى الصباح. إذا وجدت أنك تأكل بانتظام في وقت متأخر من الليل ، ففكر في تعديل جدول الأكل للسماح بهضم سليم قبل النوم.
3. التوتر والقلق
غالبًا ما تأتي الوتيرة السريعة للحياة الحديثة معها زيادة التوتر والقلق. يمكن أن تؤثر هذه العوامل العاطفية على الشهية وتقلل الشعور بالجوع ، خاصة في الصباح. عندما تكون متوترًا أو قلقًا ، ينتج جسمك هرمونات مثل الكورتيزول التي يمكن أن تكبح شهيتك. يمكن أن تؤدي ممارسة تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل أو التمارين أو تمارين التنفس العميق إلى تحفيز شهيتك في الصباح.
4. الآثار الجانبية للأدوية
قد تحتوي بعض الأدوية تأثيرات غير مقصودة على الشهية. إذا كنت قد بدأت مؤخرًا في تناول الأدوية أو غيرت وصفتك الطبية ، فيجدر بك التفكير فيما إذا كان هذا قد يؤثر على قلة جوعك في الصباح. استشر طبيبك لفهم الآثار الجانبية المحتملة واستكشاف الخيارات البديلة إذا لزم الأمر.
5. الصوم المتقطع
صيام أصبح شائعًا في السنوات الأخيرة كنهج غذائي لفقدان الوزن والصحة العامة. هذا النمط من الأكل يتضمن تقييد تناول الطعام إلى فترات زمنية محددة ، مما يؤدي غالبًا إلى فترات أطول بدون طعام. إذا كنت تصوم بشكل متقطع ، فمن الطبيعي أن تكون أقل جوعًا في الصباح ، لأنك تصوم
6. قلة الروتين والاتساق
إنشاء روتين منتظم هو مفتاح الاستبقاء عادات الأكل الصحية. يمكن لأوقات الوجبات غير المتسقة ، وأنماط النوم غير المنتظمة ، ونمط الحياة غير المنتظم أن يعطل الإحساس بالجوع الطبيعي لجسمك ، مما يجعل الشعور بالجوع في الصباح أمرًا صعبًا. من خلال إنشاء روتين يومي منظم يتضمن أوقات وجبات ثابتة ونومًا كافيًا ، يمكنك المساعدة في تنظيم شهيتك والتأكد من أنك تزود جسمك بالوقود بشكل صحيح.
