هناك العديد من النصائح في الكتب وعبر الإنترنت حول كيفية قيادة رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك بأكبر قدر ممكن من النجاح. بمجرد أن تبدأ في تنفيذ بعض النصائح، تظهر نصائح جديدة تلغي النصائح السابقة. وبما أنه لم يعد من الواضح ما يجب تصديقه، يكتشف العلماء أساطير ثبت علميا عدم صحتها، لكن الناس يؤمنون بها.
Ker obstaja veliko nasprotujočih si nasvetov o zdravju in telesni pripravljenosti، هنا največji miti o telovadbi , ki smo jih nadomestili z znanstveno dokazanimi resnicami.
MIT 1
Počasen metabolizem je glavni krivec za pridobivanje teže v starosti.
RESNICA: Zmogljivost za izgorevanje kalorij se z leti zmanjšuje, zato človeški metabolizem postane bolj preračunljiv, ugotavljajo na Nacionalnem zavodu za zdravje. To pomeni, da ta oslabljena komponenta našega telesa ni krivec, ko gre za rejenje. Pridobivanje telesne mase je bolj povezano z vzorci aktivnosti, ki sčasoma počasi upadajo. Najboljši način za preprečevanje povečanja telesne mase je نشاط.
MIT 2
Če želite ostati v formi, je dovolj, da ste aktivni enkrat ali dvakrat na teden.
RESNICA: Enkrat ali dvakrat na teden ni dovolj za ohranjanje zdravega telesa. Če želite doseči rezultate, morate biti aktivni od tri do petkrat na teden, pravi fiziolog Chris Jordan. Njegov pogled podpira nova študija, ki je bila objavljena januarja v reviji American Heart Association Circulation, v kateri so dokazali, da so najboljši rezultati za zdravje srca zbrani pri udeležencih, ki so telovadili štirikrat ali petkrat na teden.
MIT 3
Najboljši čas za telovadbo je zjutraj.
RESNICA: Najboljši čas za vadbo je kadarkoli, če vam to omogoča konsistentnost. Želite, da telesna aktivnost postane vaša vsakodnevna navada, torej če ste vajeni izvajati aktivnost zjutraj, pač to počnite. Če to počnete raje zvečer, je tudi tako v redu.
MIT 4
Telovadba z utežmi spreminja maščobo v mišice.
RESNICA: Fiziološko gledano, sta to dve različni tkivi. Maščobno tkivo najdemo pod kožo, razporejeno med mišicami in notranjimi organi. Mišično tkivo pa najdemo vsepovsod po telesu. Aktivnost z utežmi pomaga zgraditi mišično tkivo v in okoli maščobnega tkiva. Najboljši način za zmanjšanje maščobnega tkiva pa je vnašanje primerne prehrane.
MIT 5
Telovadba je najboljši način za izgubo teže.
RESNICA: Če želite izgubiti težo, ni dovolj zgolj, da telovadite, temveč morate tudi jesti ustrezno hrano. Strokovnjaki pravijo, da se zmanjševanje teže začne s prehrano, kar pomeni, da ima hrana večjo vlogo kot telovadba.
MIT 6
Potrebujete nekaj tednov, da ‘pridete ven iz forme’.
RESNICA: Pri večini ljudi začne mišično tkivo ‘upadati’ že v enem tednu brez redne vadbe. Če prenehate s telovadbo, boste dejansko po tednu dni opazili, da telo ni več utrjeno, pravi Shawn Arent, direktor Centra za zdravje in človekovo uspešnost na Univerzi Rutgers.
MIT 7
Če želite doseči učinek, se morate potiti.
RESNICA: Telovadba, pri kateri se potite, ni edina oblika aktivnosti, ki šteje. Vsaka aktivnost ima koristi za vaše možgane in telo, so ugotovili v raziskavah, objavljenih v Journal of the American Heart Association. V raziskavi o telesni aktivnosti in stopnji umrljivosti so analizirali 4800 odraslih in ugotovili, da so ljudje, ki so približno 30 minut dnevno vadili, zmanjšali verjetnost, da bodo umrli zaradi kateregakoli vzroka, v primerjavi z ljudmi, ki niso aktivni. Vrsta vadbe je manj pomembna kot dejstvo, da se le gibljete.
