آه ، الصيف! الأيام الطويلة المليئة بالشمس ، الأمسيات التي نقضيها في الهواء الطلق والملابس الخفيفة التي نرتديها مثل الجلد الثاني. كل هذا هو سحر الصيف الذي نحبه جميعًا. لكن عندما ننام في الليل ، تبدأ المعركة. معركة مع الحرارة يبدو أنها موجودة لتبقى. ولا ، النوم بدون ملابس أمام مروحة ليس هو الحل الأفضل. فيما يلي سبع نصائح لمساعدتك على التغلب على الحرارة والانجراف إلى حلم خالٍ من العرق. إذن - كيف نهدأ بشكل طبيعي لنوم أفضل؟!
الصيف مثل ذلك العاشق الجذاب الذي نعشقه جميعًا: حار ومثير ومليء بوعود لحظات لا تُنسى. لكن عندما تغرب الشمس وتشرق النجوم ، تبدأ معركتنا. معركة مع الحرارة يبدو أنها موجودة لتبقى. تتسلل الحرارة إلى أسرتنا ، مثل ضيف غير مرحب به يرفض المغادرة. إذن كيف تتغلب على هذه الحرارة وتغرق في حلم لا يقطعه العرق؟ فيما يلي سبع نصائح لمساعدتك على التغلب على الحرارة والانجراف إلى حلم خالٍ من العرق. إذن - كيف نهدأ بشكل طبيعي لنوم أفضل؟!
الفراش الحقيقي ومنامة
على الرغم من أن النوم بدون ملابس أو بطانيات قد يبدو أفضل حل لليالي الحارة ، إلا أنه ليس أفضل فكرة. يمكنك أن تصاب بنزلة برد بسرعة من خلال نافذة مفتوحة. بدلاً من ذلك ، اختر بيجاما مصنوعة من مواد طبيعية مثل الكتان أو الحرير أو صوف ميرينو. هذه المواد قابلة للتنفس وامتصاص ، وهو أمر أساسي إذا كنت تتعرق كثيرًا في الليل. الشيء نفسه ينطبق على الفراش. اختر بياضات أسرّة وبطانية خفيفة لأن الكتان مادة شديدة التهوية.
غرفة مظلمة
في الصيف ، تكون الأيام أطول ، مما يعني أن الجو يكون ساطعًا أيضًا في المساء وفي الصباح الباكر. على الرغم من أن هذا يمكن أن يكون ممتعًا ، إلا أن الضوء يمكن أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية ويوقف إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يعزز النوم. هذا هو السبب في أنه من الجيد تعتيم الغرفة قبل النوم.
زخة فاترة
تتراوح درجة الحرارة المثالية للنوم بين 16 و 20 درجة. عندما تكون درجات الحرارة أعلى في الليل ، يكون النوم أكثر صعوبة. يمكن أن يساعد الاستحمام الفاتر قبل النوم على خفض درجة حرارة الجسم ويساعدك على النوم.
تبريد غرفة النوم في الوقت المناسب
من أجل الحصول على غرفة نوم رائعة ، من الضروري بارد في الوقت المناسب. يمكنك القيام بذلك عن طريق فتح جميع النوافذ في الصباح والمساء وإبقائها مغلقة أثناء النهار. حتى تعتيم الغرفة أثناء النهار يمكن أن يساعد في إبقائها باردة. إذن - كيف نهدأ بشكل طبيعي لنوم أفضل؟!
ترطيب
في الصيف ، من المهم أن تحافظ على رطوبتك جيدًا لأنك تتعرق كثيرًا. اشرب الكثير من الماء، ولكن أقل في المساء حتى لا تضطر إلى النهوض والذهاب إلى الحمام ليلاً. الكحول و مشروبات حلوة يمكنهم تعطيل النوم ، لذا تجنبهم.
عشاء مناسب
لتناول العشاء ، اختر الأطعمة الخفيفة التي يستطيع الجسم هضمها بسهولة. تجنب الأطعمة الدهنية والمالحة التي يمكن أن تسبب الأرق. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة الغنية بالبروتين التي تحتوي على حمض التريبتوفان الأميني المعزز للنوم. تعتبر السلطة الصيفية مع لحم الديك الرومي الخفيف أو منتجات الألبان مثل خثارة الفاكهة خيارات ممتازة.
ممنوع ممارسة الرياضة قبل النوم
على الرغم من أن الرياضة تعزز النوم العميق ، فمن المهم أن تمر ساعتان على الأقل بين نهاية التمرين والنوم. بهذه الطريقة ، سيكون لجسمك الوقت ليهدأ ولن تكون مليئًا بالطاقة عندما تذهب إلى الفراش.
صيف يمكن أن يكون وقتًا رائعًا مليئًا بالشمس والمرح ، لكن الحرارة يمكن أن تزعج نومنا. باستخدام هذه النصائح ، يمكنك تحسين جودة نومك والاستيقاظ في الصباح مستريحًا والاستعداد ليوم جديد. تذكر أنه على الرغم من الحرارة ، فإن الصيف هو وقت رائع للاستفادة منه. وكما يقول المثل: "من لا يتكاسل في الصيف لم ينام في الشتاء".
