هل تستيقظ متعبًا؟ ألن يكون رائعًا أن تستيقظ كل صباح سعيدًا ، مليئًا بالطاقة ، خاليًا من الألم والتوتر ، سواء كنت صباحًا أم لا؟ لسوء الحظ ، يبدو هذا بعيد المنال بالنسبة للكثيرين.
هل سبق لك أن استيقظت متعبًا على الرغم من أنك نمت ثماني ساعات أو أكثر؟ قد تتساءل لماذا وكيف هذا ممكن. هناك عدة أسباب محتملة وعادات سيئة يزعجون نومك، لكنك قد لا تكون على دراية بهذه العادات.
دعونا ننام تقريبا ثلث العمر، لذلك من المنطقي أن نفعل كل ما في وسعنا لتحقيق أقصى استفادة من هذا الوقت.
النوم الجيد ليس بعيد المنال ، فقط البعض يجب تغيير العادات، لإنشاء منطقتنا غرفة النوم كواحة سلام لإنهاء اليوم.
هل تستيقظ متعبًا؟ تعرف على ما إذا كنت قد ترتكب أحد هذه الأخطاء السبعة وتبني روتينًا اليوم.
1. عدم كفاية تعتيم غرفة النوم
ربما لم تلاحظ ذلك ، لكن الضوء الزائد يمكن أن يؤثر سلبًا على نومك وإيقاعك الطبيعي. يمكن أن تحجب الستائر المعتمة أو الستائر العاتمة أو قناع النوم الضوء المشتت وتساعدك على تحقيق نوم أعمق وأكثر راحة. سيؤدي تعتيم غرفة النوم بشكل صحيح إلى تحفيز إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.
2. عدم اتساق مدة النوم والمؤقت
التوقيت المناسب للنوم هو مفتاح الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل. أخذ قيلولة طويلة أثناء النهار أو الذهاب إلى الفراش بعد فوات الأوان يمكن أن يعطل نمط نومك ويسبب صعوبة في النوم ليلاً. يوصى بأخذ قيلولة في وقت مبكر من بعد الظهر ويجب ألا تستمر أكثر من 20 دقيقة.
3. نوعية رديئة ومراتب غير مناسبة
يمكن أن يؤدي النوم على مرتبة غير مريحة أو غير مناسبة إلى الشعور بعدم الراحة والألم واضطرابات النوم. من المهم أن يكون لديك مرتبة ثابتة ومريحة ومتينة توفر الدعم الكافي للجسم. تقلل المرتبة المختارة بشكل صحيح من انتقال الحركة وتخفف من الضوضاء ، وهو أمر مهم بشكل خاص إذا كنت تنام مع شخص ما أو غالبًا ما تقلب وتتقلب في الليل.
4. ارتفاع درجة الحرارة في غرفة النوم
تعتبر درجة الحرارة المناسبة في غرفة النوم أمرًا بالغ الأهمية للحصول على نوم جيد. يمكن أن تتداخل الغرفة شديدة الحرارة أو شديدة البرودة مع قدرتك على النوم. تتراوح درجة الحرارة المثلى للنوم تقريبًا بين 16-18 درجة مئوية. تأكد من أن درجة الحرارة في غرفة نومك مريحة لك.
5. عشاء غير لائق
ما تأكله قبل النوم يمكن أن يكون له تأثير كبير على نوعية نومك. تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التوابل.
قلل أيضًا من استهلاك الكحول ، لأن هذه العادات يمكن أن تسبب اضطرابات النوم. بدلًا من ذلك ، تناول عشاءًا خفيفًا يحتوي على أطعمة غنية بالتريبتوفان ، مثل الديك الرومي أو الزبادي أو الموز ، والتي تساعد على إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يعزز النوم.
6. عدم وجود بيئة مريحة في غرفة النوم
يجب أن تكون غرفة النوم مكانًا للاسترخاء والهدوء. تجنب استخدام سريرك في العمل أو مشاهدة التلفاز مع الطعام ، لأن ذلك قد يزعج نومك. تخلص من المشتتات من غرفة النوم وخلق بيئة هادئة باستخدام الوسائد الإضافية والشموع المعطرة والإضاءة الخافتة وكوب من الشاي الدافئ للاسترخاء.
7. عدم وجود روتين نوم منتظم
يعد اتباع روتين نوم منتظم أمرًا ضروريًا للحصول على نوم جيد ليلاً. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. سيساعد ذلك جسمك على استعادة التوازن الداخلي وتحسين نوعية نومك.
