هل تمايلت الموائد من ثقل الطيبات، أكلت بعينيك لا برأسك؟ حسنًا، إذن فأنت على الأرجح تدفع الضريبة الآن. ولكن لا يوجد شيء لا يمكن أن يحله التخلص الصحي من السموم بعد العطلة! فيما يلي 7 خطوات سهلة للتخلص الصحي من السموم بعد العطلة.
هل ترغب في خسارة بضعة جنيهات بعد العطلة؟ إذًا جرب هذا التخلص الصحي من السموم، والذي يتكون من 7 خطوات بسيطة ونصائح من خبير تغذية مشهور ومؤلف الكتاب نظام غذائي بسيط كاثرين تالمادج.
آخر تحديث 14-11-2024 / روابط الشركات التابعة / مصدر الصورة: واجهة برمجة تطبيقات إعلانات منتجات أمازون
7 نصائح بسيطة للتخلص من السموم بشكل صحي
1. "إبطال مفعول" قنابل السعرات الحرارية المخفية
هل تعلم أن هناك قنبلة من السعرات الحرارية مخبأة في شقتك؟ قم بإزالته وإزالة جميع الأطعمة الدهنية وغير الصحية من الثلاجة والخزائن والأدراج.
2. خطط للوجبات الخفيفة
لا تأكل كل ما يمكن أن تقع عليه يديك. قم بتضمين الوجبات الخفيفة المخططة في نظامك الغذائي لمنع آلام الجوع. تعتبر الوجبات الخفيفة فرصة ممتازة لتغذية الجسم بين الوجبات وتسهيل الانتظار حتى الوجبة التالية. بالطبع، من الضروري اختيار وجبات خفيفة صحية ومتوازنة: الفواكه الطازجة والمجففة، المكسرات، الخضار، الزبادي...
3. ابدأ يومك بالنشاط البدني
قبل أن تبدأ في التحقق من بريدك الإلكتروني، أو التحدث على الهاتف، أو وضع الماكياج - اذهب في نزهة على الأقدام، أو اركب دراجة ثابتة، أو مارس اليوغا - مارس بعض التمارين الرياضية. ومن المفترض أن يستخدم الجسم المزيد من مخزون الدهون عند ممارسة الرياضة قبل الإفطار. وستشعر بآثاره الإيجابية طوال اليوم، كما سيتحسن مزاجك أيضًا.
4. تناول وجبة الإفطار كل يوم
خصص وقتًا لتناول وجبة الإفطار وتناولها في المنزل، عندما تكون مسترخيًا وعقلك لم يبدأ بعد في العمل. تناول الفواكه والبروتينات والخضروات لتمنحك الطاقة الكافية لبدء يومك بشكل جيد. نصيحة لوجبة إفطار صحية: الشوفان مع الفواكه والمكسرات.
5. تجنب الوجبات المتأخرة
لا تأكل في وقت متأخر جدًا، فهذا سيعطل عمليات التعافي الطبيعية للجسم ويثقل عملية الهضم والتخلص من السموم، والتي ستبدأ بالتالي في الركود في الجسم ويتم تخزينها على شكل خلايا دهنية.
6. النوم لمدة لا تقل عن 7 أو 8 ساعات
تظهر الأبحاث أن اضطراب أو قلة النوم يؤثر على مشاكل الوزن. لا تأكل أي شيء قبل النوم بأكثر من ساعتين أو ثلاث ساعات، لأنه سيكون من الصعب عليك النوم بمعدة ممتلئة. النوم ضروري لتجديد أعضاء الجسم والتخلص من السموم بشكل سليم.
7. اطلب الدعم
اقضِ وقتًا مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين يشجعون أهدافك ويفهمونها ويحترمونها. ابحث عن الأشخاص الذين سيقفون إلى جانبك ويعطونك كلمة تشجيعية إذا فشلت.
5 تغييرات صغيرة لخسارة الوزن تعمل على المدى الطويل
1. استمتع بوجبة إفطار غنية.
2. تناول حساء الخضار قبل الغداء أو العشاء.
3. استمتع بالبروتين الخالي من الدهون: الأسماك واللحوم الحمراء والفواكه والخضروات.
4. لا تنس الزبادي، فهو يبقيك رشيقاً.
5. قم بما لا يقل عن 10000 خطوة يوميًا.
في كل هذا، من المهم جدًا عدم القلق بشأن الكيلوجرامات والتخلص منها حقًا استمع إلى نفسك وجسمك.
الوصفة: حساء التخلص من السموم الذي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن
حساء التخلص من السموم، والتي تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية لكل وجبة طعم غني، لكنه في نفس الوقت كذلك مليئة بالفيتامينات والألياف. المكونات مثل البطاطا الحلوة واللفت، سوف تملأك، البصل والثوم فهي توابل ممتازة ذات خصائص جيدة السبانخ واللفت ولكن ليست هناك حاجة لمناقشتها بشكل منفصل. استعدوا لمفاجأة سارة!
مكونات شوربة التخلص من السموم
- 1 بصلة كبيرة، مقشرة ومقطعة إلى شرائح
- 1 فص من الثوم، مقشر ومفروم
- 1 حبة بطاطا حلوة متوسطة، مقشرة ومقطعة إلى شرائح
- 2 كوب مرق خضار
- 2 كوسة كبيرة مقشرة ومقطعة إلى قطع بسمك سنتيمتر واحد
- 1 حزمة من الكرنب، مغسولة ومجففة
- حفنة من السبانخ
تحضير شوربة التخلص من السموم
يُقلى البصل والثوم لمدة 4 دقائق في مقلاة مع القليل من الماء أو مرق الخضار. يُضاف اللفت والبطاطا الحلوة ويُقلى لمدة 3 دقائق أخرى. أضيفي مرق الخضار المتبقي واتركيه على نار هادئة لمدة 10 دقائق. أضيفي الكوسة واللفت واطهيهما لمدة 5 دقائق. أخيرًا، أضيفي السبانخ واطهيها لمدة دقيقة أخرى. يُسكب الحساء في الخلاط أو معالج الطعام ويُطحن حتى يصبح ناعمًا. نسكب الحساء مرة أخرى في المقلاة على نار خفيفة ونضيف بعض البقدونس الطازج المفروم للتزيين. أتمنى لك جولة جيدة!
