لماذا لا تستطيع خسارة الوزن؟! هل تحاول إنقاص وزنك ولكنك لا ترى النتائج؟ ربما تتجاهل العوامل الرئيسية التي تؤثر على وزنك. سنكشف في هذا المقال عن أحدث الاكتشافات حول فقدان الوزن، ونبدد الخرافات ونقدم لك نصائح عملية لخسارة الوزن بشكل ناجح.
> لماذا لا يمكنك إنقاص الوزن؟ إن السؤال عن سبب عدم فقدان الوزن، على الرغم من "القيام بكل شيء بشكل صحيح"، هو سؤال معقد. غالبًا ما تكون الأسباب أعمق وتختلف من فرد لآخر. ولهذا السبب أيضًا بحثنا عن 8 أسباب مذهلة يمكن أن تمنع فقدان الوزن:
الإفراط في ممارسة الرياضة: فهو يزيد من مستوى هرمونات التوتر ويمكن أن يسبب زيادة الوزن. ممارسة الرياضة أمر مرهق، والإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يكون له تأثير عكسي.
الكبد المحمل: يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكحول والكافيين والسكر إلى الإضرار بالكبد، وهو أمر أساسي لحرق الدهون.
عدم التوازن الهرموني: الإجهاد وضعف وظائف الكبد يمكن أن يعطل التوازن الهرموني.
- عدم الإيمان بالنجاح: تلعب العوامل النفسية مثل احترام الذات دورًا مهمًا.
الأكل العاطفي: تناول الطعام بسبب العاطفة، وليس الجوع، يمكن أن يؤدي إلى زيادة تناول السعرات الحرارية.
مشاكل في الجهاز الهضمي: سوء الهضم يمكن أن يؤثر على الوزن. البروبيوتيك وتجنب الغلوتين يمكن أن يساعد.
الكثير من القهوة: أكثر من كوبين في اليوم يمكن أن يخل بالتوازن الهرموني.
عدم كفاية التمثيل الغذائي لمنتجات الألبان: بعض الأشخاص لا يقومون باستقلاب منتجات الألبان بشكل جيد، مما قد يؤثر على الوزن.
البحث عن جامعة جونز هوبكنز وقد أظهرت أنه أكثر أهمية لفقدان الوزن تكرار وحجم الوجبات مثل الوقت بين الوجبات ولذلك فإن المفتاح هو مراقبة وتنظيم السعرات الحرارية اليومية بالكامل، وليس فقط الفترة الزمنية لتناول الطعام.
يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا رئيسيًا في فقدان الوزن. ويشمل تناول متوازن من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن. إن تجنب الأطعمة المصنعة والحلويات والمشروبات السكرية والكحول وزيادة تناول الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون يمكن أن يساعدك بشكل كبير على إنقاص الوزن وتحسين صحتك.
إدارة الجدول الزمني الوجبات يمكن أن تساعد في التنظيم مستوى الطاقة والشهية، ومنع الإفراط في تناول الطعام والحفاظ على وزن صحي للجسم. وينصح بتناول وجبات أصغر ولكن بشكل متكرر، وعدم تفويت الوجبات الرئيسية وإدراج وجبات خفيفة صحية بين الوجبات.
ومن المهم أيضا لنجاح فقدان الوزن العجز في السعرات الحرارية- النشاط البدني المنتظم والثبات والمثابرة في تغيير عادات الأكل ونمط الحياة.
لماذا لا يمكنك إنقاص الوزن؟ ربما يكون أحد الأشياء المذكورة هو السبب وراء عدم قدرتك على إنقاص الوزن. إذا كنت تشرب الكثير من القهوة، فمن المحتمل أنك تمارس الرياضة بانتظام. كل هذه الأشياء الصغيرة التي تبدو كبيرة يمكن أن تمنعك من فقدان الوزن.
