هل تستمر في المماطلة وتفضل تأجيل الالتزامات؟ كافٍ. لقد أعددنا نصائح للتغلب على تجنب الرسوم. فيما يلي 8 طرق مدعومة علميًا لتجنب المماطلة.
8 طرق مدعومة علميا لتجنب المماطلة:
1. ما الذي يعيقك؟
مفتاح التغلب على المماطلة هو التركيز على هدف واضح. غالبًا ما نضع أشياء كثيرة لأنفسنا ونشعر بالارتباك. ماذا عن اختيار مهمة واحدة فقط للتغيير وإكمالها في الأسبوع المقبل؟
2. ابدأ اليوم
لذلك، عندما يكون لديك مهمة في قائمتك تنتظر الانتهاء منها، اتخذ إجراءً على الفور. حتى اليوم. إذا كان ذلك يبدو شاقًا بعض الشيء أو إذا كنت تشعر أنه ليس لديك الوقت، فاختر معجزة الـ 5 دقائق. تابع القراءة لمعرفة ما أتحدث عنه.
اقرأ أكثر: من مؤسس الشركة إلى الرئيس التنفيذي في ثلاث خطوات
3. معجزة الـ 5 دقائق
معجزة الـ 5 دقائق هي واحدة من أفضل التقنيات للمماطلين. اسأل نفسك، "ماذا يمكنني أن أفعل اليوم في أقل من خمس دقائق؟" بمجرد أن تقرر مهمة (صغيرة)، اضبط مؤقتًا لمدة خمس دقائق لقضائها في المهمة. تظهر الأبحاث أنه بمجرد أن نبدأ في القيام بشيء ما، فمن المرجح أن ننجزه. ويتجلى ذلك من خلال تأثير زيجارنيك. تذكر: الأفعال الصغيرة تساوي العمل. يمكن أن تؤدي إلى نتائج عظيمة.
4. ساعات العمل المكثفة
إن ساعة القوة، كما يسميها الأميركيون، مخصصة للعمل المركز. بعد ساعة كاملة من العمل، خذ استراحة قصيرة لتتمكن من أداء وظائف المخ بالشكل الأمثل.
5. كن رحيما مع نفسك
هل تعلم أنه كلما أسرعنا في مسامحة أنفسنا على مماطلة الماضي، كان من الأسهل التوقف عن تأجيل الالتزامات المستقبلية واتخاذ الإجراءات اللازمة؟
6. إزالة الغموض
في بعض الأحيان يكون من المفيد جدًا أن تفهم سبب مماطلتك. من ماذا انت خائف؟ هل أنت غارق ولا تعرف من أين تبدأ؟ تحديد مخاوفك يمكن أن يساعدك بشكل كبير على تحقيق أهدافك.
7. اذهب مع التيار
معظم الناس ببساطة يتراكمون أكثر من اللازم. إحدى الطرق لوقف المماطلة هي أن تقرر ما لن تفعله أبدًا. هل يمكنك شطب شيء ما من قائمة المهام؟ اسمح لنفسك ببساطة بعدم القيام بشيء ما.
8. استمتع
الطريقة الأخيرة لتحفيز إكمال المهمة هي المكافأة. إذن، بماذا ستعامل نفسك؟ ماذا ستعامل نفسك؟
