يتزايد الوعي بأهمية التمارين الرياضية، التي يُقال إنها تُؤثر إيجابًا على الصحة النفسية والجسدية، عامًا بعد عام. ولكن إذا لم تُصبح التمارين الرياضية جزءًا لا يتجزأ من حياتك، فربما لا تعرف حتى من أين تبدأ وأي برنامج تدريبي تختار. ينصح المدربون الشخصيون بالتركيز على ما تطمح إلى تحقيقه.
وتيرة الحياة السريعة številnim ljudem odvzame طاقة za vadbo, zato čisto nič ne naredijo za svoje zdravje. Trenerji pogosto pravijo, da الناس iščejo izgovore, ker naj bi bila tudi 20-minutna vadba zadostna, vsak pa si lahko ‘odvzame’ toliko časa na dan. Kakšen تمرين boste izbrali, pa je odvisno od tega, kaj želite doseči. Kardio trening, vadba z utežmi ali oboje?
البعض منهم trenerji svetujejo, da ne mešate obojega، مما يعني أنه كذلك najbolje, da se določene dni v tednu posvetite treningu z utežmi, druge dni pa kardio vadbi. Obstaja pa tudi tista struja, ki zagovarja idejo, da lahko v svojo vadbo vključite oboje naenkrat. Prvo pa bi se morali posvetiti dvigovanju uteži, nato lahko opravite še kardio trening.
Zakaj morate prvo opraviti trening z utežmi?
Osebni trener Jim White priporoča, da najprej opravite trening z utežmi, če želite doseči rast mišic, in sicer boste le tako lahko izkoristili maksimalno zalogo mišičnega glikogena، الذي shranjena energija. Pogosto se lahko zgodi, da se med kardio treningom utrudite, porabite veliko energije in ne morete opraviti napornejšega treninga z utežmi.
بدءًا treninga imate omejeno količino energije, ki jo želite porabiti karseda dobro. Vadba z utežmi naj bi zahtevala veliko več طاقة. Če še niste utrujeni, boste tudi bolj pravilno izvajali vaje, kar je pomembno pri doseganju rezultatov in preprečevanju poškodb.
Pomembno je, da se pred začetkom treninga tudi ogrejete!
Vrstni red je odvisen od vaših ciljev.
Staro prepričanje pravi, da boste z utežmi povečali svojo moč, a je v resnici vse odvisno od vaših ciljev, pravi osebni trener Cary Williams. أذا أردت oblikovati mišice in pridobiti mišično maso, bi bilo bolj primerno, da prvo opravite trening z utežmi. Tisti, ki želijo izboljšati svojo حالة و delovanje srca, pa bodo začeli s kardio treningom na tekalni stezi. Energija se pač izgublja med obema treningoma.
