بطن مسطحة في الصيف: أفضل تمارين البطن التي يمكنك القيام بها أثناء الوقوف

Bi rada raven trebuh še do tega poletja? Potem preveri, katere so najboljše vaje za trebušne mišice, ki jih izvajaš kar stoje!

Trebušnjaki še zdaleč niso edini način, kako dobiti raven trebuh. Le peščica ljudi ve, da je veliko lažje pridobiti privlačen trebuh, če delamo vaje stoje. Takšne vaje iz našega vsakdanjika izženejo monotonost, hkrati pa z njimi treniramo še druge mišice, ki jih v primeru navadnih trebušnjakov sploh ne bi uporabili. Tukaj so najbolj učinkovite vaje za raven trebuh.

انهم هنا تمارين لمعدة مسطحة, ki jih izvajate stoje. Vzele vam bodo natanko 10 minut.

1. الجلوس واقفا

قف بشكل مستقيم مع ضم قدميك معًا. في الزاوية اليمنى، ارفعي ساقك وافرديها أمامك وحاولي لمس أصابع قدميك. قومي بالتمرين لكلا الساقين.

2. تمريرة قطرية

في هذا التمرين، ستحتاج إلى شيء أثقل لتحمله بين يديك. يمكنك استخدام كرة طبية أو مقبض أو زجاجة ماء. ارفعي ساقك اليمنى، واثني ركبتك، مع الاستقامة. شغل هذا الوضع وابدأ في التحرك قطريًا عبر الجذع - من الكتف الأيمن إلى الورك الأيسر والعودة مرة أخرى. كرر نفس الشيء مع الساق اليسرى.

3. يقفز مع الثورات

قم بثني ذراعيك عند المرفق ووضعهما أمام صدرك. ثم ابدأ بالقفز بسرعة وقلب جسمك في اتجاهات مختلفة في نفس الوقت. يجب أن تتحرك الوركين والساقين وكذلك ذراعيك المثنيتين من جانب إلى آخر.

4. دوران الجذع

الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. انحنى وحاول إبقاء ساقيك مستقيمتين وفي مكانهما. ابدأ بتدوير الجزء العلوي من جسمك في دائرة. يجب أن يبدأ الدوران بوضعية متوازية وينتهي بوضعية رأسية. مع هذا التمرين سوف تستخدم جميع عضلات ظهرك وبطنك.

5. ثني الركبتين واليدين

ارفع ساقك اليسرى قطريًا نحو كتفك الأيمن. في الوقت نفسه، أغلق راحتي يديك وابدأ في إجراء حركات قطرية متشنجة من الكتف الأيمن إلى الركبة اليسرى.

6. رفع الورك

ضع يد واحدة على جانبك. ارفع الذراع الأخرى وابدأ بالانحناء في اتجاه الورك الآخر، وفي نفس الوقت ارفع الساق المقابلة لها والتي تكون مثنية عند الركبة. بينما يلامس مرفقك وركك، يجب أن تلمس راحة يدك ركبتك المثنية.

كيفية التنفيذ تمارين للحصول على بطن جذابة، يمكنك مشاهدته في المقطع المرفق.