هل سبق لك أن خرجت من جهاز المشي، فخورًا بكل السعرات الحرارية التي حرقتها، لتدرك بعد بضع دقائق أنك جائع جدًا بحيث يمكنك تناول ضعف السعرات الحرارية التي حرقتها للتو في دقيقة واحدة؟ إذا كنت لا تريد حقًا إفساد عملك الشاق بالطعام، فاطلع على أفضل الوجبات الخفيفة بعد التمرين.
Po naporni vadbi je priporočljivo pojesti z beljakovinami in ogljikovimi hidrati obogaten prigrizek nekje od 30 do 60 minut po fizični aktivnosti. Da bo ta obrok čim bolj učinkovit in da boste z njim čim manj uničili svoje trdo delo, smo za vas pripravili seznam 10 prigrizkov, ki so odlična izbira po telovadbi.
Najboljši prigrizki za po vadbi
Čokoladno-češnjev smuti
Takšen smuti je dobesedno češnja na vrhu uspešne vadbe. Češnjev sok naj bi imel ogromno antioksidantov, ki naj bi pomagali pri okrevanju mišic po telovadbi, zato naj vas naslednji dan mišice ne bi smele boleti. Dodajte mu čokoladno mleko, kakšen jogurt, ali še kakšno drugo sestavino po želji, da boste dobili dovolj beljakovin in ogljikovih hidratov. Pa še posladkali se boste.
شاي أخضر
Poleg vode, je dobro, da po telovadbi spijete tudi zeleni čaj. Po svetu namreč velja prepričanje, da ta lahko pomaga pri boju z odvečnimi kilogrami, prav tako pa nas napolni z energijo. Še posebej v zimskih dneh, ki prihajajo, se bo zeleni čaj še kako prilegel, ko se boste po vadbi usedli na kavč. Poleti pa si ga ohladite z ledom in spijte kot شاي مثلج.
Sladki krompir
Ta vrsta krompirja je odličen prigrizek po telesni aktivnosti, ki naj bi pomagala pri okrevanju. Čeprav bi se mogoče raje napolnili z bonboni, ogljikovi hidrati, ki jih ti vsebujejo, niso ravno dobri viri energije. Pojesti morate hrano z kompleksnejšimi ogljikovimi hidrati, ki pa jih vsebuje sladki krompir. Te potrebujete, da telo po aktivnosti ponovno oskrbite z energijo za življenje. Specite si ga v pečici brez olja in začinite po želji.
Oreški
Če po telovadbi niste tako lačni, da bi potrebovali poln obrok, pojejete nekaj oreščkov, ki so zelo hitra rešitev. Mandlji, orehi, pekani in še kakšno suho sadje ali koščki kokosa bodo odlična kombinacija. Tako boste zaužili ravno pravo količino dobrih maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin, ravno to, kar telo po aktivnosti potrebuje.
Palačinke z dodanimi beljakovinami
Kdo pravi, da mora biti hrana, ki naj bi bila dobra za nas, neokusna? Po telovadbi si privoščite palačinke, dodajte pa jim beljakovinski prašek po izbiri. Uporabite ovsene kosmiče ali polnozrnato moko بالاشتراك مع jajčnimi beljaki, navadnim ali rastlinskim mlekom و aromo vanilije. Čez prelijte svoj najljubši nadev in uživajte v zasluženi sladici, ki bo telo napolnila z novo energijo.
Domače energijske ploščice
Ali kdaj kupite umetne beljakovinske ali energijske ploščice, ki jih lahko v trgovinah najdete na vsakem oddelku športne prehrane? Te ploščice so zelo pogosto polne skritih sladkorjev in maščob, ki so popolnoma nepotrebne in vam po telovadbi ne koristijo. Da se temu izognete, naredite svoje. Vse kar potrebujete so ovseni kosmiči, agavin sirup, ali katero drugo naravno sladilo, suho sadje, oreščke in pa beljakovinski prašek po vaši želji. Naredite kroglice ali ploščice, ki jih ni potrebno peči in so odličen in hranljiv prigrizek po naporni vadbi.
Riževi krekerji, zelenjava in humus
Eden od boljših prigrizkov so riževi krekerji, namazani s humusom in z dodano zelenjavo. Ne le, da je ta prigrizek zelo okusen, je tudi nizkokaloričen in obogaten z beljakovinami, ki jih vsebuje čičerika v humusu. Po okusu lahko na krekerje dodate tudi malo olivnega olja, limoninega soka ali svežega česna.
Grški ali sojin jogurt z jagodičevjem
Grški in sojin jogurt sta bogata z beljakovinami, ki naj bi nahranile mišice. Na jogurt dodajte jagodičevje ali drugo sadje po vašem izboru, ki vas bo napolnilo z vitamini in ogljikovimi hidrati. Jagodičevje je še posebej dobra izbira, saj naj bi vsebovalo malo morje pozitivnih hranil, ki ugodno delujejo na telo.
Beljakovinski napitek
Svoj najljubši beljakovinski prah vmešajte v kozarec vode ali rastlinskega mleka in mu dodajte še kakšno فاكهة. Dobra stvar tovrstnih napitkov je, da jih lahko kombinirate po vaši želji ter jih stalno menjavate z novimi. Dodajte še žličko arašidovega masla in dobili boste beljakovinsko bombo.
Skleda s kvinojo, jagodičevjem in bučnimi semeni
Čeprav se vam na prvi pogled morda to zdi čudna kombinacija, boste presenečeni nad njeno okusnostjo. Kot smo že omenili, je popoln obrok po telovadbi sestavljen iz beljakovin za nahranitev mišic in ogljikovih hidratov za povrnitev energije. V tej skledi dobimo beljakovinsko dozo s semeni in kvinojo, ki naj bi prav tako bila dober vir magnezija.
