تحتاج أدمغتنا إلى اهتمام خاص، وقد وجد العلماء أنه يجب علينا ممارسة الرياضة بانتظام وبأكثر قدر ممكن. إليك طريقة للتحقق من شكل دماغك!
حتى الدماغ يمكن أن "يجف" إذا حدث ذلك نحن لا نقدم التحفيز الكافي - الاحتياطي المعرفي لدماغنا هو يتناقص على مر السنينأي أن قدرته على تحمل "الأضرار" العصبية الناجمة عن الشيخوخة والعوامل الأخرى تكون دائمًا أسوأ. والنتيجة هي أنه يصبح من الصعب أداء المهام العقلية التي كانت تبدو بديهية تمامًا منذ سنوات.
يقول العلماء أنه مثلما تساعد تمارين الجسم بالكامل على بناء العضلات وتبدو حيوية، فإن التمارين الرياضية كذلك تمارين الدماغ المستهدفة يزيد من الاحتياطي المعرفي لدماغنا. كيف?
تمارين للرؤوس الذكية:
1. قم بحل ألغاز الصور المقطوعة بانتظام.
يقول العلماء، سواء كنت تقوم بتركيب لغز مكون من 1000 قطعة أو مجرد لغز مكون من 100 قطعة، فإن هذا النوع من التمارين يعد وسيلة رائعة لتقوية عقلك. الخامس بحث من عام 2018 وجدت أنه من خلال تجميع الألغاز بانتظام أنت تقوم بتدريب العديد من المهارات المعرفية وأنها طريقة رائعة للحفظ الحس المعرفي المكاني للبيئة. عندما تقوم بتجميع لغز ما، عليك أن تنظر إلى القطع المختلفة وتكتشف كيف تتناسب مع الصورة الأكبر، وهو ما يمثل تحديًا كبيرًا للدماغ.
2. تدريب المفردات الخاصة بك.
إن المفردات الغنية لن تساعدك فقط على الظهور بمظهر أكثر ذكاءً في عيون الآخرين، بل في عيون الآخرين أيضًا كما حفز عقلك. بحث من عام 2016 يؤكد أن العديد من مناطق الدماغ تشارك في المهام اللفظية، وخاصة تلك التي تعتبر مهمة بالنسبة له بصريا و المعالجة السمعية. لاختبار هذه النظرية، أنت بحاجة إلى هذا النشاط ليتم تنفيذها بالطريقة التالية:
- اكتب الأشياء أثناء قراءتك
- اكتب الكلمة المجهولة وحدد معناها
- استخدم نفس الكلمة خمس مرات في اليوم التالي
3. استمع/اصنع الموسيقى.
الآن لديك أخيرًا عذر لسبب السماح لك بالاستماع (موسيقى صاخبة - بحسب البيانات الواردة من بحث، تم أداؤها عام 2017 مستمعة للألحان السعيدة يساعد على دفع عقلك إلى حلول مبتكرة.
الموسيقى الجيدة التي تناسب أذنيك ستعمل على تحسين التفكير الإبداعي وقوة الدماغ. إذا كنت قد فكرت في إنشاء الموسيقى الخاصة بك، فاستمر، لأنه لم يفت الأوان بعد، لأنه من المفترض أن يكون الدماغ قادرًا على تعلمها في أي لحظة في الحياة. لن تبلغ أبدًا سنًا لبدء الغناء أو تعلم العزف على آلة موسيقية.
وينبغي أيضا أن يكون لها نفس التأثير الرقص، وهي تعلم خطوات الرقص الجديدة يجب أن تزيد عملية و ذاكرة خاصة بك من الدماغ.
4. تعامل مع الأشياء المألوفة بطريقة مختلفة في كل مرة.
أثناء قيامك بمهامك اليومية، لا تكون رتيبة. من الواضح أن بعض الالتزامات تتطلب تنفيذًا دقيقًا، ولكن تلك التي لا تتطلب ذلك، عليك القيام بها بشكل مختلف. ابحث عن طرق مثيرة للاهتمام للتعامل مع الأشياء التي لن تتمكن من القيام بها بطريقة أخرى أنت تعرف جيدًا وهم جزء منك الروتين اليومي.
سيكون الاختبار المثير للاهتمام لعقلك هو أداء المهمات اتخاذ طريق مختلف كل يوم هل تذهب مع وسائل النقل الأخرى. الخامس بحث من عام 1997 وجدوا أن الدماغ يتأثر بشدة بأي تغيير (وهذا أمر غير متوقع) وسوف تتفاجأ كيف أن كل هذه التحديات التي تقدمها للدماغ تؤتي ثمارها على المدى الطويل.
5. ممارسة الرياضة بانتظام.
الخامس دراسات من عام 2019، والذي تناول فيه العلماء مسألة العلاقة بين التمرين والذاكرة والذاكرة، وجدوا أن المعتدلين 30 دقيقة من التمارين الرياضية تغير طريقة عمل دماغكوهي القدرة على التعرف على الأسماء وتذكر المعلومات. ومن المفترض أن آثار التمرين تتراكم وتؤدي إلى تحسينات طويلة المدى في وظائف المخ. هل مارست الرياضة اليوم؟
حيل أخرى للتحقق من شكل دماغك:
1. قم بإعداد قائمة بالأشياءالتي تتبادر إلى ذهنك (متجر، مهمات...) وتذكرها. بعد ساعة، تحقق من عدد الأشياء التي تركتها في ذاكرتك.
2. ارسم خريطة للشوارع التي تعيش فيها. يمكنك تحدي عقلك عن طريق رسم خريطة لمحيطك من الذاكرة. دون غش! حاول تضمين الشوارع الرئيسية والشوارع الجانبية والمعالم. عند الانتهاء، قارن المجلد الفعلي بالرسم الخاص بك.
3. حل التحديات في رأسك. قم بحل جميع تلك المهام (خاصة المهام الرياضية) التي قد تستخدم فيها قلم رصاص وقلمًا في رأسك. بهذه الطريقة، سيتدرب عقلك بالفعل، لكنك ستجعل الأمر أكثر صعوبة إذا كنت تتجول أثناء الحساب.
4. تحدي حواسك. أثناء تناول الطعام، ركز على كل حواسك. حاولي معرفة المكونات الموجودة في الطبق، وخاصة البهارات والأعشاب.
5. افعل الأشياء بعينيك مغمضتين. المهام التي يمكنك القيام بها وعيناك مغمضتان، مثل غسل الأطباق أو الاستحمام، ستجبر عقلك على استخدام مسارات عصبية أخرى لإكمال مهمة محددة.
6. نظف أسنانك باليد المعاكسة. قم بتنظيف أسنانك باليد التي لا تستخدمها - بهذه الطريقة، يجب أن تساهم في "توسيع" كبير في الأجزاء التي توجد بها القشرة الدماغية (الأخيرة مسؤولة عن الذاكرة والانتباه والتفكير والكلام والوعي. ..) والتي تتحكم وتعالج المعلومات اللمسية من يديك.
