يكشف عالم الأعصاب الشهير أندرو هوبرمان عن حيلة بسيطة لكنها فعالة يمكن أن تساعدك على النوم عندما تطاردك أفكار عن الحياة والكون ورسائل البريد الإلكتروني التي لم يتم الرد عليها في الساعة الثالثة صباحاً.
آه، النوم. ذلك الوعد الجميل المراوغ في منتصف الليل، حين تجد نفسك في الثالثة فجراً في نقاش وجودي مع نفسك، مثقلاً بكل رسائل البريد الإلكتروني التي لم تُجب عليها وذكريات محرجة من أيام المدرسة الابتدائية. إذا كنت ممن يستيقظون بانتظام في منتصف الليل ثم يعدّون الدقائق بلا حول ولا قوة حتى يرن المنبه، فلدينا خبر لك. ولا، ليس الأمر متعلقاً بوسادة جديدة فائقة الراحة أو صوت المطر الساحر في تطبيق. بل هو متعلق بعينيك. عيون مغلقة، لا تظن غير ذلك.
العبقري صاحب الحل؟ أندرو هوبرمان.
الدكتور أندرو هوبرمان هو رجل قادر على شرح الأمور المعقدة المتعلقة بالدماغ بطريقة تفهمها وتصدقها بالفعل. بصفته أستاذًا لعلم الأعصاب وطب العيون في جامعة ستانفورد المرموقة ومقدمًا للبودكاست الشهير للغاية مختبر هوبرمانيُشارك بانتظام نصائح مدعومة علميًا حول كيفية تحسين صحة الجسم والعقل. في البرنامج برنامج "ريل تايم" مع بيل ماهر ألقى هوبيرمان نصيحة تبدو وكأنها مأخوذة من منتدى للعصر الجديد - لكنها جادة تمامًا ومدعومة علميًا.
يشارك عالم الأعصاب أندرو هوبرمان مع بيل ماهر حيلة مدهشة لمساعدتك على العودة إلى النوم عندما تستيقظ في منتصف الليل.
"لا أستطيع أن أعدك، لكنني على استعداد للمراهنة... على أنك ستعود إلى النوم في غضون خمس دقائق أو نحو ذلك." pic.twitter.com/WxXhds3WRG
— الثعلب اليقظ 🦊 (@VigilantFox) 19 يناير 2026
خدعة: حرك عينيك – بينما هما مغمضتان
عندما تستيقظ في الليل ولا تستطيع العودة إلى النوم، ينصح هوبرمان بما يلي:
"خذ بضعة أنفاس عميقة ومريحة. والآن يأتي الجزء "الغريب" - بينما عيناك مغمضتان، حركهما برفق إلى اليسار واليمين. كما لو كنت تراقب المنظر الطبيعي خلف جفنيك. هذه الحركة، إلى جانب الزفير، تُشير إلى جسمك أن الوقت قد حان للاسترخاء."
نعم، اعترف بأن الأمر يبدو "غريباً حقاً"، لكنه، استناداً إلى علم وظائف الأعضاء، فعال. وهو يؤمن بهذا النهج لدرجة أنه قال مازحاً إنه مستعد للمراهنة - ولو بمبلغ زهيد - على أنك ستعود إلى أحضان مورفيوس في غضون خمس دقائق.
لماذا يعمل هذا حتى؟
لهذه الحيلة جذور راسخة في علم الأعصاب. في بودكاست آخر (مشروع مارك بيل للطاقةأوضح هوبيرمان العلاقة بين حركات العين و اللوزة الدماغية، الجزء من الدماغ المسؤول عن الاستجابة العاطفية - وخاصة الخوف والقلق.
عندما نحرك أعيننا يمينًا ويسارًا (كما هو الحال عند المشي ومسح محيطنا)، يقل نشاط اللوزة الدماغية. ويتلقى الدماغ إشارةً مفادها: "كل شيء تحت السيطرة. لا يوجد خطر. يمكنك أن تهدأ."
من منظور تطوري، يبدو هذا منطقياً – فبينما كنا نتحرك في الفضاء، كنا نشعر في الوقت نفسه بأمان محيطنا. ولا تزال حركة العين هذه تُهدئ الجسم حتى اليوم.
كيف يمكن تطبيق ذلك عملياً؟
إذا كنت ترغب في تجربة حيلة هوبرمان "الغريبة" للنوم، فجرب هذا:
-
- عندما تستيقظ ليلاً، لا تُصب بالذعر(نعلم أن الأمر أسهل قولاً من فعلاً.)
- ابقَ مستلقياً، أبقِ عينيك مغمضتين..
- ابدأ التنفيذ زفير طويل ومريح – أطول من الشهيق.
- في الوقت نفسه حرك عينيك برفق إلى اليسار واليمين.، حوالي 10-30 ثانية.
- إذا غفوتَ في المنتصف – أحسنت. وإذا لم تغفو، فحاول مرة أخرى.
هام: هذا لا يعني أنك تقوم بحركات عين متقنة. حافظ على الحركة خفيفة - فأنت لا تريد إيقاظ جارك في منتصف الليل.
النوم كضرورة، وليس كعادة
تُظهر الأبحاث الأمريكية أن ثلث البالغين ينامون "بشكل سيئ" أو "بشكل سيئ للغاية". ورغم أننا نمزح غالبًا بأننا "سننام عندما نموت"، إلا أن هذا ليس النهج الأمثل للصحة. فالنوم الجيد يؤثر على جودة الحياة. الذاكرة، والمزاج، وتجديد العضلاتحتى في القلب والتمثيل الغذائيلذلك، فإن نصيحة هوبيرمان لا تحل مشكلة ليلة واحدة من الأرق فحسب، بل تساهم في تحسين نوعية الحياة على المدى الطويل.
إذن... خدعة غريبة أم معجزة؟
قد يبدو الأمر وكأنه نصيحة من خالتك قارئة الأبراج، لكن نصيحة هوبرمان مدعومة بأدلة علمية قوية. أحيانًا تكون حلول مشاكلنا بسيطة لدرجة أننا نتجاهلها. لكن هذه المرة، قد يكون الوقت قد حان "لفتح أعيننا" - أو على الأقل إغماضها وتحريكها برفق.
