هل تعلم أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد ليس فقط في فقدان الوزن، ولكن أيضًا في النوم بشكل أفضل؟ إذا أكلتها - فمن الأسهل أن تغفو!
ما الذي يمكن أن يساعدك على النوم بسهولة أكبر؟ إنه النوم ضروري لتجديد الجسم والصحة النفسية والكفاءة العامة طوال اليوم. نوم غير كافى يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، وانخفاض المقاومة للأمراض، وضعف القدرة العقلية.
هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها عند التخطيط لنظام غذائي متوازن يدعم الوزن الصحي والنوم الجيد. هم المفتاح العناصر الغذائية، التي تساعد الجسم على الاسترخاء والاستعداد للنوم، مع توفير شعور طويل الأمد بالشبع لتجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل والتي يمكن أن تعيق أهدافنا الغذائية.
تشمل هذه العناصر الغذائية ما يلي: الميلاتونين والتربتوفان والمغنيسيوم والبوتاسيوم، والتي توجد في الأطعمة المختلفة وتلعب دورًا مهمًا في تنظيم دورة النوم والتمثيل الغذائي لدينا.
تواجه صعوبة في النوم؟ الصورة: كارولينا جرابوسكا / بيكسلزبالإضافة إلى ذلك، من المهم أن نحن نتجنب الأطعمة التي يمكن أن تؤثر سلباً على نومنا، مثل الكافيين والكحول والأطعمة الثقيلة والدهنية.
كيف يمكنك النوم بسهولة أكبر؟ من خلال تضمين هذه الأطعمة في روتينك اليومي، ستتخذ خطوة مهمة نحو صحة وعافية أفضل.
عين الجمل
الجوز غني بالميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم. بالإضافة إلى أنها تحتوي على الدهون الصحية والبروتينات والألياف، التي تساعد على الشعور بالشبع، وهو أمر مفيد لخسارة الوزن. كما أنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي لها خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تحسن نوعية النوم.
• أضف حفنة من الجوز إلى سلطة العشاء.
• استمتع بها كوجبة خفيفة قبل النوم.
عين الجمل. الصورة: كارولينا جرابوسكا / بيكسلزموز
يعتبر الموز مصدراً ممتازاً للبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان يساعدان على استرخاء العضلات وتقليل التوتر، مما يساهم في النوم بشكل أفضل. كما أنها تحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يتحول في الجسم إلى السيروتونين والميلاتونين، الهرمونات التي تنظم النوم.
• تناول الموز كوجبة خفيفة في المساء.
• أضف شرائح الموز إلى عصير الصباح.
لوز
اللوز مليء بالدهون الصحية والبروتين والألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما أنها تحتوي على المغنيسيوم، وهو أمر مهم لاسترخاء العضلات وتحسين نوعية النوم. تظهر الأبحاث أن تناول اللوز يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع وتقليل الأرق.
• استمتع باللوز كوجبة خفيفة خلال النهار أو قبل النوم.
• إضافتها إلى الزبادي أو الشوفان.
كيوي. الصورة: بيكسيلز-بيكسابايكيوي
الكيوي هو فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بفيتامين C وK، وتحتوي على مضادات الأكسدة والألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي والجهاز المناعي. أظهرت الأبحاث أن تناول فاكهة الكيوي قبل النوم يمكن أن يحسن نوعية النوم، ربما بسبب محتواها العالي من مضادات الأكسدة والسيروتونين.
• تناول فاكهة الكيوي كجزء من وجبتك المسائية.
• أضف شرائح الكيوي إلى سلطة الفواكه أو العصير.
زبادي يوناني
يعد الزبادي اليوناني مصدرًا رائعًا للبروتين الذي يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وهو أمر مفيد عند اتباع نظام غذائي. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على الكالسيوم الذي يلعب دوراً في إنتاج الميلاتونين. كما يساعد الكالسيوم على استرخاء العضلات وتقليل التوتر، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل.
• استمتع بالزبادي اليوناني كوجبة خفيفة في المساء.
• أضف الفاكهة أو العسل لمزيد من الحلاوة.
زبادي. الصورة: شكرابانثوني / بيكسيلزلحم تركي
يعد لحم الديك الرومي مصدرًا ممتازًا للبروتين ويحتوي على نسبة عالية من التربتوفان، وهو حمض أميني يحفز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، الهرمونات التي تنظم النوم. ونظرًا لمحتواه العالي من البروتين، يساعد لحم الديك الرومي أيضًا على الشعور بالشبع، وهو أمر مفيد لفقدان الوزن.
• تحضير شريحة لحم الديك الرومي لتناول العشاء.
• أضيفي شرائح الديك الرومي إليها سلطة أو السندويشات.
