هل أنت من الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في المرحاض وفي أيديهم هاتف محمول أو مجلة؟ ويحذر الخبراء من أن الجلوس لفترات طويلة على المرحاض يمكن أن يسبب مشاكل صحية. إذن ما هو مقدار الوقت الذي يوصى بقضائه في المرحاض ولماذا؟
في العالم الحديث، أصبح المرحاض أكثر من مجرد مكان لتلبية الاحتياجات الأساسية. مع وجود الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية في متناول اليد، يقضي الكثيرون وقتًا أطول من اللازم هناك. ومع ذلك، يحذر الأطباء من أن الجلوس على المرحاض لأكثر من 10 دقائق يمكن أن يضر بصحتك.
لماذا يعتبر الجلوس على المرحاض لفترات طويلة مشكلة؟
الجاذبية الأرضية أثناء الجلوس على المرحاض تسبب زيادة الضغط على الأوردة والأوعية الدموية حول فتحة الشرج والجزء السفلي من المستقيم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى توسع الأوردة وتجمع الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بالبواسير. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى إضعاف عضلات قاع الحوض، مما يؤثر على الأداء السليم للأمعاء.
توصيات من الخبراء
وينصح الخبراء بعدم قضاء أكثر من 5 إلى 10 دقائق على المرحاض. ومن أجل تجنب الجلوس لفترة طويلة، ينصحون بعدم إحضار الهواتف المحمولة أو المجلات أو الكتب إلى الحمام، لأن ذلك يزيد من وقت الجلوس ويشتت الانتباه عن العملية الطبيعية. ومن المهم أيضًا تجنب الإجهاد لأن ذلك يزيد الضغط ويسهل تكوين البواسير.
كيفية تحسين عملية الهضم وتقليل الوقت الذي تقضيه في المرحاض؟
طعام: تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الشوفان والفاصوليا، وشرب الكثير من الماء (يوصى بـ 2.7 إلى 3.7 لتر يوميًا)، مما يساعد على تليين البراز وتسهيل حركة الأمعاء.
حركة: النشاط البدني المنتظم يحفز وظيفة الأمعاء ويساعد على تحسين عملية الهضم.
الاهتمام بالوقت: انتبه إلى الوقت الذي تقضيه في المرحاض. إذا فشلت في إخراج حركة الأمعاء بعد 10 دقائق، انهض وتجول وحاول مرة أخرى لاحقًا.
متى تطلب المساعدة الطبية؟
إذا كنت تواجه صعوبة في إخراج البراز لمدة تزيد عن ثلاثة أسابيع، أو إذا لاحظت وجود دم في البراز، فراجع طبيبك. يمكن أن تشير المشاكل طويلة الأمد إلى حالات طبية أكثر خطورة، مثل مشاكل الجهاز الهضمي أو حتى سرطان القولون.
على الرغم من أن الجلوس على المرحاض لفترات طويلة قد يبدو غير ضار، إلا أنه قد يسبب مشاكل صحية خطيرة. باتباع توصيات الخبراء والعناية بالهضم الصحي، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالبواسير وغيرها من المشاكل. لذا، في المرة القادمة التي تريد فيها قضاء المزيد من الوقت في المرحاض في القراءة أو تصفح هاتفك، فكر في صحتك وحدد وقت جلوسك.
