أي من هذه الأشياء سوف تجعلك أكثر سعادة

قد يفاجئك ذلك ، لكن دراسة بريطانية وجدت أن ما يصل إلى 50 في المائة من إحساسنا بالسعادة يتم تحديده من خلال جيناتنا والبيئة التي نشأنا فيها. يتمتع أولئك المجهزون جيدًا بالحظ بميزة خاصة في المواقف العصيبة ، عندما يظهر مخزونهم "الموروث" من السعادة في المقدمة. والخبر السار بالنسبة للباقي هو أن نسبة الخمسين بالمائة المتبقية في أيدينا تمامًا. وماذا يمكننا أن نفعل لنشعر بمزيد من السعادة؟ يقول العلم أن ...

1. لنفعل ما نجيده وما يجعلنا سعداء ، ونفعله كثيرًا قدر الإمكان

في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن الفنانين أكثر سعادة ، على الرغم من أنهم غالبًا لا يتلقون أجرًا جيدًا مقابل عملهم. الكتاب الممتاز "ميزة السعادة" يعلمنا أن السعادة لا تأتي بالنجاح. على العكس من ذلك - يأتي النجاح عندما نكون سعداء. بالطبع ، هذا لا يحدث بين عشية وضحاها. لكن يمكننا أن نبدأ بفعل ما نجيده وما يجعلنا سعداء.

2. دعونا نستثمر في صداقات جيدة

أظهرت الدراسات أن مضاعفة عدد الأصدقاء الجيدين الحقيقيين يزيد من الشعور بالسعادة بنسبة تزيد عن 50٪ من الراتب. دعونا ننشئ صداقات ونخصص الوقت لهم. الكثير من الوقت. ستكون حياتنا ممتلئة في أي وقت من الأوقات.

3. دعونا نعبر عن الامتنان والثناء

لا ينبغي أن يكون من الصعب قول المديح والشكر. بجعل الآخرين يشعرون بالرضا عن أنفسهم ، تعود المشاعر الجيدة إلينا. غالبًا ما نتذكر أيضًا ما يمكننا أن نكون ممتنين له. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يكتبون 5 أشياء كل يوم يشعرون بسعادة أكبر بنسبة 25 في المائة بعد عشرة أسابيع. يركز الأشخاص السعداء على ما لديهم ، وليس على ما ليس لديهم.

4. دعونا نخطط لقضاء إجازة أو استراحة - حتى لو كنا لا نستطيع تحملها مالياً أو في الوقت المناسب

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Applied Research in Quality of Life أننا نشعر بالسعادة عندما نخطط لقضاء إجازة لأننا نشعر بالترقب. تصاعدت الإثارة لمدة 8 أسابيع ، وبعد العطلة انخفض مستوى السعادة إلى مستواه السابق. ربما يمكننا أيضًا التفكير في مسار وظيفي مختلف يسعدنا العودة إلى العمل منه.

5. دعونا نحدد أهدافا واضحة

الحلم بالأهداف لا يكفي. دعنا نضعهم بوضوح ، نكتبهم ، دعنا نذهب نحوهم. كتب مؤلف كتاب 100 Simple Secrets of the Best Half of Life ، ديفيد نيفن ، أن الأشخاص الذين لديهم أهداف واضحة هم أكثر سعادة بنسبة 19٪ ، واحترامهم لذاتهم أعلى بنسبة 26٪. قوائم المهام (هذا إلى القائمة) يمكن أن تكون فعالة للغاية في هذا. حدد لنفسك الخطوات والتواريخ التي ستقودك إلى هدفك.

6. لنساعد الآخرين

غالبًا ما يقول الهنود: هل تريد أن تكون أكثر سعادة؟ اجعل شخصًا آخر سعيدًا. وهذا صحيح. كيف نشعر بالرضا عندما نفعل شيئًا جيدًا لشخص آخر. أظهرت الأبحاث أن دعم الآخرين يمكن أن يجعلنا أكثر سعادة من دعم الآخرين لنا.

7. المال ليس كل شيء ، فالذكريات مهمة أيضًا

بالطبع ، المال مهم ويمكننا من القيام بأشياء كثيرة. ولكن من نقطة معينة فصاعدًا ، لم يعد يجلب لنا السعادة. إذا كنا ميسورين من الناحية المالية ، فإن السعي وراء المزيد من المال ليس ضروريًا. تشير الدراسات إلى أن الوقت الجيد سيجعلنا أكثر سعادة. لقد ثبت ارتباط المادية والرضا المادي بالمشاعر السلبية. الأشياء الجديدة تجعلنا سعداء فقط لفترة قصيرة ، والذكريات الجميلة تدوم مدى الحياة.

8. نمارس الرياضة كل صباح لمدة 20 دقيقة

أظهرت دراسة أمريكية أن أولئك الذين مارسوا الرياضة كل صباح لمدة 20 دقيقة بمعدل ضربات قلب 114 نبضة في الدقيقة كانوا في مزاج أفضل خلال الـ 12 ساعة القادمة. تؤدي التمارين في الصباح أيضًا إلى إيقاظ الجسم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، ونشعر فورًا بالرضا لأننا فعلنا شيئًا لأنفسنا.

9. نحن نعيش الحياة طريقنا

عندما سُئل المرضى الذين لم يتبق لهم سوى بضعة أشهر للعيش عما يأسفون عليه أكثر من غيرهم ، كانت الإجابة الأكثر شيوعًا هي: "أتمنى لو كانت لدي الشجاعة لأعيش وفقًا لنفسي وليس وفقًا لما يتوقعه الآخرون مني". هذا صحيح ، يقضي الكثير من الناس حياتهم بأكملها في التفكير فيما يعتقده الآخرون عنهم ، وفي سن الشيخوخة يدركون أن الآخرين لم يفكروا كثيرًا فيهم. لذلك دعونا نكون صادقين مع أنفسنا ، ونفعل ما نحب أن نفعله ، ونخبر الآخرين بصدق عن مشاعرنا. هذا له تأثير إيجابي على صحتنا العقلية والجسدية.

يقرأ: 24 درسًا من المعمّر من أجل حياة أفضل

مقتبس من مقال أكثر شمولاً بواسطة جيف هادن.