هل تريد إنقاص الوزن دون تجويع نفسك؟ هذا الطعام منخفض السعرات الحرارية هو الحل، كما يقول مدرب شخصي!

لا يجب أن تكون الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مملة أو لطيفة. بعض الأطعمة التي تحتوي تقريبًا صفر سعرات حراريةيمكن أن تكون لذيذة ومغذية ومناسبة لإدراجها في النظام الغذائي اليومي. في الواقع، يمكن لهذه الأطعمة أن تساهم بشكل كبير في تحسين الصحة وتسريع عملية فقدان الوزن. ومع ذلك، ليس عليك التضحية بالاستمتاع بوجباتك، لأن هذا الطعام لديه الكثير ليقدمه أكثر مما قد تعتقد في البداية.

القهوة كمثبط طبيعي للشهية

ومن بين الأطعمة الأكثر إثارة للاهتمام تقريبًا صفر سعرات حرارية، هي القهوة. بالإضافة إلى احتوائها على سعرات حرارية لا تذكر، تعمل القهوة كمثبط طبيعي للشهية. وكثيراً ما يستخدم الكافيين، وهو المكون الرئيسي للقهوة، في العديد من منتجات حرق الدهون لأنه يحفز عملية التمثيل الغذائي ويقلل من الشعور بالجوع. يمكن أن يكون شرب القهوة السوداء بدون إضافات مثل السكر أو الحليب حلاً رائعًا لأولئك الذين يبحثون عن طريقة سريعة وسهلة لتقليل تناول السعرات الحرارية خلال اليوم.

السمك الأبيض – مصدر نقي للبروتين

خيار آخر رائع مع عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية هو سمكة بيضاء. وهي من أفضل مصادر البروتين النقي، حيث تحتوي 100 جرام من هذه السمكة على حوالي 85 سعرة حرارية فقط، بينما توفر ما يصل إلى 20.2 جرام من البروتين. السمك الأبيض خفيف وقابل للهضم، مما يجعله مثاليًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن دون المساس بتناولهم للعناصر الغذائية المهمة. بالإضافة إلى ذلك، فهو غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعتبر ضرورية لصحة القلب.

كوسة - طعام منخفض السعرات الحرارية متعدد الاستخدامات

ومن بين الخضروات التي يمكنك تضمينها في قائمتك ما يلي: كوسة واحدة من أفضل الخيارات. تحتوي الكوسة على ما يزيد قليلا عن 17 سعرة حرارية لكل 100 جرام، لذا فهي منخفضة للغاية في السعرات الحرارية، ولكنها في نفس الوقت غنية بالألياف والماء. الألياف مهمة لتنظيم عملية الهضم، بينما يساعد المحتوى المائي العالي على الشعور بالشبع. كما أن الكوسة متعددة الاستخدامات، حيث يمكنك خبزها أو طهيها على البخار أو إضافتها إلى الحساء والسلطات.

الخيار - وجبة خفيفة منعشة بدون سعرات حرارية

الخيار هو طعام رائع آخر عدد قليل جدا من السعرات الحرارية. أنها تحتوي فقط على حوالي 16 سعرة حرارية لكل 100 جرام، مما يعني أنه يمكنك تناولها دون القلق بشأن تجاوز السعرات الحرارية اليومية. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم، كما أنه رائع كوجبة خفيفة ومنعشة بين الوجبات. يضيف قوامها المقرمش إحساسًا لطيفًا دون إضافة سعرات حرارية إضافية.

التفاح – مثبط طبيعي للشهية

عندما نتحدث عن الفواكه، فهي كذلك تفاح خيار ممتاز لأولئك الذين يريدون تقليل السعرات الحرارية التي يتناولونها. التفاح غني بالألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما أنه منخفض السعرات الحرارية - حوالي 52 سعرة حرارية لكل 100 جرام. بسبب حلاوته الطبيعية، يمكن أن يكون التفاح بمثابة بديل صحي للحلويات والوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية. علاوة على ذلك، هم كذلك تفاح غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، مما يفيد صحتك العامة.