هل سبق لك أن واجهت مشكلة في الاستيقاظ في منتصف الليل عندما لا تستطيع العودة للنوم؟ هل تتساءل كيف تتعامل مع هذه المشكلة المزعجة؟ هل جربت بالفعل تقنيات مختلفة للأرق ولكن لم يمنحك أي منها النتائج المرجوة؟
في وتيرة الحياة السريعة اليوم، يواجه المزيد والمزيد من الناس مشاكل النوم. قد يكون الاستيقاظ في منتصف الليل أمرًا محبطًا للغاية، حيث أن ليلة واحدة فقط بلا نوم يمكن أن تؤثر على إنتاجيتك ومزاجك وصحتك طوال اليوم. بدأ أن يفهم تقنيات ضد الأرق!
أرقوبغض النظر عن السبب، فإنه غالبًا ما يجعل الأشخاص يشعرون بالهشاشة والإرهاق ونقص الطاقة، مما يؤثر سلبًا على نوعية حياتهم. إذا تعرفت على نفسك في هذا الموقف، فأنت لست وحدك. يعاني العديد من الأشخاص من تحديات تتعلق بالنوم بشكل يومي، بدءًا من صعوبة النوم إلى عدم الراحة الاستيقاظ في منتصف الليل.
ربما تكون قد واجهت الاستيقاظ في الثالثة صباحًا دون سبب واضح ثم ببساطة عدم القدرة على العودة للنوم. ولتسهيل هذه المشاكل نقدمها لك طرق مجربة، والتي يمكنك من خلالها مساعدة نفسك على النوم.
تقنيات ضد الأرق
تتخيل مكانًا لطيفًا
إحدى الطرق هي تخيل مكان لطيف. تخيل أنك في مكان تحب زيارته حقًا وتشعر فيه بالسعادة. تجول في هذا المكان في عقلك. لا يهم إذا كانت عيناك مفتوحتين أو مغلقتين خلال هذه المسيرات الذهنية. المفتاح هو أن غرفتك مظلمة وأنك حاضر عقليًا في هذا المكان المريح.
إذا كنت لا تزال لا تغفو بعد 20 دقيقة، فمن المستحسن الخروج من السرير والذهاب إلى غرفة أخرى والاستلقاء هناك. هذا يمكن أن يساعد في إراحة عقلك. إنه مثالي إذا كنت تستلقي على سرير آخر. من المهم ألا تنزعج من عدم قدرتك على النوم، لأن هذا قد يؤدي إلى تفاقم وضعك.
التنفس العميق
يمكنك أيضًا مساعدة نفسك بالتنفس العميق. حاول أن تتنفس بعمق، فهذا من شأنه أن يساعد على استرخاء جسمك وعقلك. ويزعم الخبراء أن هذه التقنية، إلى جانب الاهتمام بنظافة النوم، تعد من أفضل طرق الاسترخاء.
قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة
بالإضافة إلى ذلك، من المهم إيقاف تشغيل كافة الأجهزة التي تصدر الأصوات والضوء، مثل الهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون. تجنبها عند الذهاب إلى السرير، لأن الإشعاع الذي تصدره يمكن أن يقلل مستويات الميلاتونين في الجسم، وهو الهرمون الذي ينظم النوم. أيضًا، عندما تستيقظ أثناء الليل، تجنب تناول الطعام والشراب والتحقق من الوقت، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى زيادة هياجك.
ماذا لو لم تنجح أي من هذه الطرق؟
وهل نومك لا يزال سيئا؟ إذا كنت تستيقظ بشكل متكرر أثناء الليل وقمت بتجربة تقنيات مختلفة لتحسين نومك ولكنك لم تحقق النتائج المرجوة، فمن المحتمل أنك تعاني من الأرق. وفي هذه الحالة عليك استشارة طبيبك الذي سيساعدك على تحديد سبب المشكلة ووصف العلاج المناسب.
