ليس لديك الوقت لممارسة الرياضة وترغب في إضافة المزيد من الألعاب الرياضية إلى حياتك اليومية؟ يستغرق هذا التمرين 60 ثانية فقط للقيام به كل يوم. ولا يساعدك ذلك في الحصول على معدة مسطحة بسرعة فحسب، بل يقوي ظهرك أيضًا.
من المؤكد أن البطن المسطحة والثابتة هو شيء تتوق إليه العديد من النساء بشكل خاص. إذا لم يكن لديك روتين تمرين ثابت ولا تلتزم حتى بقراراتك للقيام بشيء ما بنفسك، فربما يكون هذا التمرين هو الطريقة للتأكد بطن مسطح.
والغرض من هذا التمرين البسيط هو تقوية الجذع، وذلك من أجل توفير الدعم الصحي للأعضاء الداخلية وزيادتها استقرار الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أن تقوي عضلات البطن وبالتالي تضمن الحصول على معدة مسطحة. وهذا التمرين مناسب أيضًا لدعم الظهر وتقوية منطقة الحوض.
الإفراط في تنفيذ التمرين
1. ارفع ذراعيك واثنهما خلف رقبتك، كما لو كنت تقوم بتمارين الجلوس.
2. ثم استنشق بعمق قدر الإمكان. يجب أن تشعر بالهواء العميق في رئتيك.
3. اسحب معدتك إلى الداخل بأقصى ما تستطيع. انتبه بشكل خاص إلى أسفل البطن. استمر في حبس الهواء لخلق نوع من الفراغ.
4. حافظ على هذا الوضع لمدة 5-10 ثواني، ثم قم بالزفير. كرر التمرين ست مرات.
على سبيل المثال، يمكنك أداء هذا التمرين البسيط مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح، أثناء استراحة الغداء أو حتى أثناء الاستحمام. إذا قمت بذلك كل يوم ودمجته مع تمرين أكثر كثافة واتباع نظام غذائي صحي، فبعد فترة قصيرة ستلاحظ كيف تتحسن وضعيتك وتتقوى أسفل ظهرك - وبالطبع ستكون سعيدًا بمعدة مسطحة.
@كايلايوتزفيغ ##مكنسة المعدة ##الخصر الصغير ## تحدي التمرين #1TP10تابس تجريب
