هل تحب تسلق التلال بمفردك أو الركض على الطرق الوعرة؟ اعتني بسلامتك.
هل تشعر في كثير من الأحيان براحة أكبر أثناء ممارسة الرياضة عندما تكون بمفردك؟
في الحياة السريعة التي نعيشها اليوم، أصبحت ممارسة الرياضة أمرًا حيويًا للحفاظ عليها الصحة والعافية. ومن أشهر أنواع التمارين الرياضية الجري والمشي لمسافات طويلة، حيث يقدمان العديد من الفوائد الجسدية والنفسية. ومع ذلك، عندما نختار ممارسة الرياضة في عزلة، هناك تحديات إضافية تتعلق بالسلامة.
فيما يلي تسع طرق يمكنك من خلالها الحفاظ على سلامتك أثناء ممارسة الرياضة إذا كنت بمفردك.
خطط لمسارك مقدما
قبل أن تذهب للركض أو المشي لمسافات طويلة، خطط لمسارك بعناية. اختر طرقًا محددة جيدًا وتجنب المناطق غير المألوفة أو سيئة الإضاءة. تحقق من توقعات الطقس وكن مستعدًا للتغيرات المحتملة في الظروف الجوية.
دع شخص يعرف عن خطتك
قبل أن تغادر لممارسة التمرين، أخبر أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء بمسارك والوقت المقدر للعودة. بهذه الطريقة، سيعرف شخص ما دائمًا مكانك ويمكنه اتخاذ الإجراء إذا لم تعود في الوقت المحدد.
احمل المستندات الشخصية ومعلومات الاتصال
احمل معك دائمًا بطاقة الهوية ومعلومات الاتصال في حالات الطوارئ. هذا مهم بشكل خاص إذا تعرضت لحادث أو كنت بحاجة إلى مساعدة.
استخدم تطبيقات التتبع
يمكن للتكنولوجيا أن تكون ذات فائدة كبيرة في ضمان السلامة. استخدم تطبيقات التتبع مثل Strava أو MapMyRun أو تطبيقات الأمان الخاصة التي تتيح لك مراقبة موقعك في الوقت الفعلي وإرسال إشعارات إلى أحبائك في حالة حدوث مشكلات.
أن تكون واضحة
إذا كنت تجري أو تمشي في الظلام أو في ظروف الإضاءة المنخفضة، فارتدي ملابس ذات ألوان فاتحة وشريطًا عاكسًا. وهذا سيجعلك أكثر وضوحًا للسائقين ومستخدمي الطريق الآخرين.
احمل معك أدوات الإسعافات الأولية وأدوات البقاء الأساسية
إذا كنت ستذهب في نزهة طويلة، فاحمل معك دائمًا مجموعة أدوات الإسعافات الأولية الأساسية وسكين جيب ومصباحًا يدويًا وأعواد كبريت. هذه الأشياء الصغيرة يمكن أن تنقذ حياتك في حالة وقوع حادث أو أحداث غير متوقعة.
إيلاء الاهتمام لمحيطك
انتبه دائمًا إلى البيئة المحيطة بك أثناء التمرين. تجنب استخدام سماعات الرأس التي يمكن أن تقلل من إدراكك للأصوات المحيطة، مثل أصوات السيارات أو مكالمات المساعدة. إذا كان يجب عليك الاستماع إلى الموسيقى، فاستخدم سماعة أذن واحدة فقط أو اخفض مستوى الصوت.
اتبع جسدك ومشاعرك
إذا شعرت بالتعب أو الضعف أو الألم غير المعتاد أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فتوقف فورًا واطلب المساعدة. استمع إلى جسدك ولا تدفع نفسك إلى ما هو أبعد من حدودك، لأن ذلك قد يؤدي إلى إصابة خطيرة.
ثق بغرائزك
إذا شعرت أن شيئًا ما ليس على ما يرام أو أنك في خطر أثناء التمرين، فثق بغرائزك. تحرك بسرعة إلى منطقة آمنة أو احصل على المساعدة. حدسك غالبًا ما يكون أفضل حليف لك.
يعد الجري والمشي لمسافات طويلة من الطرق الرائعة للحفاظ على لياقتك حالة والصحة العقلية. ومع ذلك، فإن السلامة مهمة للغاية عند ممارسة الرياضة بمفردك.
