هل سبق لك أن حاولت معرفة عدد الخطوات التي تقطعها أثناء المشي الصباحي، أو في طريقك إلى العمل، أو حتى أثناء التسوق؟ على الرغم من أن الإجابة تعتمد على طولك وسرعة المشي وطول الخطوة، إلا أنك قد تتفاجأ بعدم وجود رقم محدد "مقاس واحد يناسب الجميع". لكن لا تقلق - فبفضل بعض البيانات البسيطة يمكنك تحويل خطواتك إلى مسافة قابلة للقياس بوضوح.
أسطورة 10.000 خطوة يوميا يبدو مغريا - كما لو كانت هناك صيغة بسيطة للصحة الجيدة. لكن في الواقع، فإن عدد الخطوات التي نقطعها في الكيلومتر الواحد، أو مقدار الخطوات اللازمة لجسم سليم، ليس بهذه البساطة. سنستكشف تقريبًا عدد الخطوات التي يتعين عليك اتخاذها لمسافة كيلومتر واحد، وكيفية حسابها، ولماذا تعتبر الحركة أكثر أهمية من اتباع الأرقام الصارمة.
متوسط طول الخطوة - من أين تأتي الأرقام؟
متوسط طول الخطوة للبالغين يتراوح بين 60 و80 سم. هذا يعني أنه لمسافة كيلومتر واحد ستحتاج تقريبًا إلى:
- 1250 خطوة، إذا كان لديك خطوات أطول.
- 1667 خطوةإذا كانت خطواتك أقصر.
هل تعلم؟ عادة ما يتخذ الأشخاص الأطول خطوات أقل لأن خطواتهم أطول. وفي المقابل، يحتاج الأطفال أو الأشخاص قصار القامة إلى المزيد من الخطوات لنفس المسافة.
كيف تحسب طول خطوتك؟
إذا كنت تريد أن تعرف بالضبط عدد الخطوات التي تقطعها لكل كيلومتر، فجرّب ما يلي:
- قياس مسافة معينة، على سبيل المثال 10 أمتار.
- امشي تلك المسافة واحسب خطواتك.
- اقسم المسافة المقطوعة (بالأمتار) على عدد الخطوات.
على سبيل المثال: إذا خطوت 12 خطوة لمسافة 10 أمتار، فإن طول خطوتك يبلغ حوالي 0.83 متر. يتيح لك ذلك قياس المسافة بشكل أكثر دقة أثناء جولات المشي اليومية.
كم خطوة في اليوم تكفي؟
نشأت أسطورة 10000 خطوة يوميًا من حملة تسويق عداد الخطى في اليابان في الستينيات. تظهر الأبحاث العلمية ذلك بالفعل 7000 خطوة في اليوم يمكن أن يحسن الصحة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بالطبع، من المهم تكييف الحركة مع نمط حياتك وقدراتك.
حقيقة مثيرة للاهتمام: سرعة المشي تؤثر على استهلاك السعرات الحرارية! يستهلك المشي البطيء طاقة أقل، لكن المشي السريع يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب ويحسن لياقتك البدنية.
كيفية تضمين المزيد من الخطوات في الحياة اليومية؟
- استخدم الدرج: اختر الدرج بدلاً من المصعد - كل خطوة لها أهميتها.
- المشي بين فترات الراحة: المشي لمدة خمس دقائق كل بضع ساعات يحسن الدورة الدموية ويزيد عدد الخطوات.
- ركن السيارة بعيدًا عن وجهتك: اختر مكانًا بعيدًا لوقوف السيارات عمدًا.
- استخدم الساعات الذكية: تقدم العديد من الأجهزة تذكيرات تحفيزية للتحرك.
لماذا المشي مفيد لصحتك؟
المشي هو أحد أسهل الطرق للحفاظ على لياقتك. المشي المنتظم يساعد على:
- تقليل التوتر وتحسين الصحة النفسية.
- تقوية القلب والأوعية الدموية.
- تنظيم وزن الجسم.
يختلف عدد الخطوات لكل كيلومتر من شخص لآخر، لكن هذا ليس الأهم. من الأهم أن تكون نشيطًا وأن تستمتع بالحركة. لا تقلق بشأن الأرقام - فكل خطوة لها أهميتها، سواء كانت طويلة أو قصيرة!
