دائمًا ما يكون الشهر الأول من العام الجديد مليئًا بالمشاعر المختلطة. سرعان ما تتلاشى الإثارة لبدء شيء جديد، وتعيدنا الالتزامات اليومية إلى الواقع، والأيام المظلمة والباردة تزيد من صعوبة الحفاظ على مزاج جيد. ولكن هناك يومًا يُعرف بأنه الأكثر إحباطًا خلال العام بأكمله. ما الذي يجعلها مميزة للغاية – وكيف يمكننا مواجهتها؟
كل سنة الاثنين الثالث من شهر يناير يحصل على عنوان خاص جدًا: "اليوم الأكثر كآبة في العام" أو الاثنين الأزرق. يعتبر هذا اليوم مرادفًا للشعور بالتعب وانخفاض الحالة المزاجية وتثبيط الهمم بشكل عام الذي يواجهه الكثير من الأشخاص حول العالم. لماذا هذا اليوم بالذات؟
لماذا يمسنا "الاثنين الأزرق" بقوة؟
يقال إن الاثنين الأزرق يتم تحديده على أساس عوامل مختلفة غالبًا ما تتراكم خلال هذه الفترة.
البلوز الشتاء:
الأيام الباردة والمظلمة بدون ضوء الشمس لها تأثير كبير على مزاجنا. يؤثر نقص الضوء الطبيعي على إيقاعاتنا البيولوجية، وخاصة إنتاج الميلاتونين والسيروتونين - الهرمونات التي تنظم نومنا ومزاجنا. عندما تكون هذه الهرمونات غير متوازنة، غالبًا ما نشعر بالتعب والحزن وانعدام الطاقة.
انتهت النشوة الاحتفالية:
بعد عطلة عيد الميلاد وحفلات رأس السنة، نعود إلى مسؤولياتنا اليومية، وغالبًا ما يكون ذلك بقوائم طويلة من المهام غير المكتملة. تنطفئ أضواء العطلة وتتلاشى النشوة ونجد أنفسنا في حياة يومية عادية باردة.
المخاوف المالية:
بالنسبة للكثيرين، يعني شهر يناير/كانون الثاني أيضاً مواجهة العواقب المالية المترتبة على الإسراف في شهر ديسمبر/كانون الأول. عندما نفتح بياناتنا المصرفية ونفكر في النفقات المستقبلية، نشعر بعبء إضافي.
قرارات العام الجديد الفاشلة:
غالبًا ما نبدأ العام الجديد بالعديد من الأهداف الطموحة، مثل فقدان الوزن أو ممارسة الرياضة بشكل أكبر أو التقليل من التوتر. ولكن عندما نجد أن الحفاظ على هذه الوعود أصعب مما توقعنا، يمكن أن نشعر بخيبة الأمل في أنفسنا.
هل الاثنين الأزرق مبني على أساس علمي؟
ورغم أن الكثيرين يؤمنون بوجود الاثنين الأزرق، إلا أن العلماء يحذرون من أن هذا اليوم ليس له أي أساس علمي متين. إنه مفهوم تم تقديمه في عام 2005 من قبل وكالة سفر بريطانية كجزء من حملة ترويجية. ومع ذلك، أصبح يوم الاثنين الثالث من شهر يناير رمزيًا بمثابة تذكير بأن شهر يناير هو شهر صعب عاطفيًا بالنسبة للكثيرين.
كيف يمكنك مكافحة الاثنين الأزرق؟
- العثور على الضوء: اقض وقتًا في الخارج عندما يكون ذلك ممكنًا أو استخدم العلاج بالضوء.
- حرك جسمك: لقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية، حتى ولو مسافة قصيرة سيرًا على الأقدام، تعمل على تحسين الحالة المزاجية.
- خطط لشيء جميل: قم بتنظيم اجتماع مع الأصدقاء أو حجز فترة راحة أو ببساطة التخطيط لقضاء فترة ما بعد الظهر للاسترخاء.
- التركيز على المكاسب الصغيرة: بدلًا من التركيز على الأهداف الفاشلة، احتفل بالإنجازات الصغيرة.
قد يكون "الإثنين الأزرق" اختراعًا تسويقيًا، لكن معناه متجذر بعمق في تجربتنا في شهر يناير. بدلًا من الاستسلام للكآبة، استخدمها كفرصة لتحسين حالتك المزاجية بخطوات صغيرة. إذا نفد منك الحافز، تذكر أن وراء كل يوم ممطر، تشرق الشمس.
