هل من الممكن الحفاظ على لياقتك بعد سن الأربعين؟ هل يُمكن تشكيل جسمك دون حميات غذائية صارمة وممارسة تمارين رياضية مكثفة؟ كيف تحافظ على حيويتك وإشراقتك دون التخلي عن ملذات الحياة اليومية؟ كثيرون يسألون أنفسهم هذه الأسئلة، لكن بعضهم يعرف الإجابات بالفعل.
كيت هدسونفي السادسة والأربعين من عمرها، لا تزال متألقة كما كانت قبل عشرين عامًا. جسدها مشدود، ووجهها متألق، وطاقتها مُعدية.
ممثلة مشهورة اشتهرت بأدوارها السينمائية وبكونها وجهًا للأفلام الرومانسية الناجحة، ليس ضحية لاتجاهات الجمال بل على العكس، هي من تضع قواعد اللعبة بنفسها. أسلوب حياتها ليس وليد نزوة عابرة، بل هو ثمرة سنوات من التفاني في تحقيق التوازن بين الجسد والروح.
عرض هذا المنشور على Instagram
الحركة كأسلوب حياة
أساس نهجها في اللياقة البدنية هو حركة - ليس كإلزام، بل كعادة يومية. لا يؤمن بالحميات الغذائية القاسية ولا يلتزم بالأنظمة الغذائية قصيرة المدى. يُفضل الاعتدال والتنوع. يقول إنه بالفعل عشرين دقيقة يمكن للتمرين أن يُغيّر شعورك تمامًا. التعرق، حتى لو كان قليلًا، يُمثّل لها نوعًا من الاسترخاء والانتعاش.
البيلاتس: الحل الأمثل لصحة الجسم والعقل
كان البيلاتس رفيقها المخلص منذ صغرها. إنه تمرين لا يشعر به الجسم كجهد، بل كراحة. تقوية عضلات الجذع وزيادة المرونة والثبات تساعدها على الحفاظ على قوام ممشوق دون بذل أي جهد. مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع تُخصّص وقتًا لنفسها، ولسبب وجيه. تقول إنه عندما يكون قلبك قويًا، يصبح كل شيء آخر أسهل.
عرض هذا المنشور على Instagram
التنوع الذي يمنع الملل
تمرين رياضي متغير باستمرار يجعله ممتعًا. كيت تتناوب تمارين اليوغا، حركات الرقص، الدوران، الملاكمة أو مجرد الجلوس على دراجة هوائية وتستمتع بإيقاع الطبيعة. هذا يُتيح تحديات جديدة للجسم، وأحمالًا متنوعة للعضلات، وتنوعًا مُحررًا للعقل. الرتابة ليست جزءًا من جدولها.
تدريب القوة – مفتاح القوة
على مر السنين، أصبحت تولي اهتماما متزايدا لـ أنا أمارس تمارين القوة. أصبحت تمارين الدمبل، والقرفصاء، والاندفاع، والبلانك جزءًا أساسيًا من روتينها. مع مرور الوقت، يحتاج الجسم إلى مزيد من الدعم - ليس للمظهر، بل للوظيفة. تُسهم تمارين القوة في تحسين وضعية الجسم، وثباته، وأدائه في الحركات اليومية.
عرض هذا المنشور على Instagram
فترات راحة عرضية - لا ضمير سيئ
جزء مهم من نظامها الغذائي هو الاستماع إلى الجسد. إذا كنتَ بحاجة إلى يوم راحة، فاغتنمها دون تردد. سيُخبرك جسمك دائمًا بموعد الراحة. الراحة ليست علامة ضعف، بل هي جزء من النمو والتجدد.
الأفكار التي تشكل الجسم
بالنسبة لكيت، الاهتمام بالصحة العقلية لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة. تقول إنه لا شيء تضعينه على بشرتكِ يفوق ما تضعينه على جسمكِ، بما في ذلك أفكاركِ. التأمل والانفصال الرقمي والسلام الداخلي طقوس يومية لها. الهدوء الداخلي ينعكس على الخارج.
جدول الأنشطة الأسبوعية للحصول على قوام رشيق
الاثنين: تمارين بيلاطس قصيرة مع برنامج تعليمي عبر الإنترنت
يوم الثلاثاء: المشي النشط أو ركوب الدراجات بشكل مريح
الأربعاء: تمارين القوة – تدريب الاستقرار المنزلي
يوم الخميس: يوغا للمرونة والهدوء
جمعة: تمرين الملاكمة أو الرقص من أجل المتعة
السبت: المشي البطيء والتأمل
الأحد: يوم بلا تكنولوجيا وبكثير من الصمت
