تمرين "مشية البطة" لا يتطلب اشتراكاً في نادٍ رياضي أو ملابس رياضية كاملة، ولكنه مع ذلك يُحسّن شكل الساقين والأرداف. عشر دقائق، مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، كافية لبدء نحت الجسم والحصول على قوام أكثر تناسقاً.
في "مشية البطة" إنها حركة تبدو للوهلة الأولى مرحة، بل وربما غريبة بعض الشيء. لكنها في جوهرها تخفي تنشيطاً مكثفاً لعضلات غالباً ما يتم إهمالها حتى في أكثر التمارين شيوعاً.
لماذا يعتبر المشي كالبطة أكثر من مجرد موضة؟
عندما ننزل إلى عميق القرفصاء عندما نبدأ بالمشي للأمام أو للخلف أو جانبًا، يحدث شيء مثير للاهتمام. تبدأ عضلات الفخذ الأمامية والخلفية والأرداف بالعمل كأوركسترا متناسقة. ولأن الجسم يكون منخفضًا طوال الوقت، فإن العضلات تكون تحت ضغط مستمر. هذا التنشيط المطول هو المفتاح للحصول على أرجل قوية وأكثر تحديدًا من الناحية البصرية.
السمة المميزة لهذا التمرين هي أن يجمع بين القوة والتحملبينما تشعر العضلات بالإجهاد، يزداد معدل ضربات القلب. في غضون دقائق معدودة، يعمل الجسم كما لو أنه خضع لتمرين أطول بكثير. هذه هي ميزة العصر الحديث - أقصى فائدة في أقل وقت.
كيفية أداء مشية البطة بشكل صحيح
مفتاح تحقيق النتائج هو تقنية. القدمين قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وانزل إلى وضعية القرفصاء العميقة. الظهر حافظ على استقامة ظهرك، وافتح صدرك، وانظر إلى الأمام. يقع الثقل على الكعبين.تتبع الركبتان خط أصابع القدمين. من هذا الوضع، تبدأ المشي، خطوة بخطوة، ببطء وتحكم.
في البداية، يكفي بضعة أمتار فقط للشعور بالشدّة. هذا أمر طبيعي. تعمل العضلات في وضعية تمدد، مما يعني بذل جهد أكبر، ولكن أيضًا تشكيلًا أسرع. من المهم لا تتسرعالخطوات البطيئة والمتأنية تُحدث أكبر الأثر.
للحصول على تمرين أكثر تحديًا، يمكنك مد ذراعيك أمامك أو فوق رأسك. سيؤدي ذلك أيضًا إلى تقوية عضلات جذعك وتحسين ثباتك. لكن النسخة الأساسية كافية تمامًا لإحداث تغييرات ملحوظة.
ماذا يحدث لجسمك بعد بضعة أسابيع؟
ممارسة منتظمة، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع خصص عشر دقائقيمكن أن تُحدث التمارين الرياضية تغييراً ملحوظاً في قوة العضلات خلال أسابيع قليلة فقط. تصبح الأرداف أكثر تماسكاً، والفخذان أكثر تناسقاً، والركبتان أكثر ثباتاً. وبما أن التمارين الرياضية تحفز الدورة الدموية أيضاً، فإن البشرة تبدو أكثر نعومة وإشراقاً.
مشية البط يعمل على المثبتات العميقةوالتي غالباً ما يتم إهمالها. هذه المجموعات العضلية الصغيرة ولكنها مهمة مسؤولة عن وضعية الجسم وتوازنه. عندما يتم تقويتها، يصبح المشي أسهل وتصبح وضعية الجسم أكثر استقامة.
الأمر لا يقتصر على المظهر الجمالي فقط. فالساقان القويتان تعنيان دعماً أفضل للعمود الفقري. ألم أقل في الظهر وزيادة القدرة الوظيفية في المهام اليومية. يصبح التمرين الذي يبدو بسيطاً استثماراً في الصحة على المدى الطويل.
من المهم التأكيد على أن هذه ليست تغييرات جذرية تحدث بين عشية وضحاها. إنه تحول تدريجي.
هذا التمرين ليس مجرد وسيلة لشدّ الساقين والمؤخرة، بل هو تذكير بأنّ الخطوات الصغيرة المنتظمة تُحدث فرقًا كبيرًا. إذا كنتِ تبحثين عن شيء يُقوّي عضلاتكِ ويزيد ثقتكِ بنفسكِ في آنٍ واحد، فقد حان الوقت للبدء.
