هل تتطلعين إلى ارتداء الفساتين والقمصان بدون أكمام، ولكنك لست سعيدة تمامًا بمظهر ذراعيك؟ هل تريدين حلولاً بسيطة لتقوية العضلات بسرعة وتحسين لون البشرة؟ إذا كان الجواب نعم، فأنت في المكان الصحيح! مع 5 دقائق فقط من التمارين اليومية وبعض التغييرات البسيطة، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة.

The post Pripravite roke za poletje: Učvrstite nadlakti v samo 5 minutah na dan! appeared first on City Magazine.

لا يمكن المبالغة في أهمية النشاط البدني المنتظم والتغذية السليمة عند البحث عن نمط حياة صحي. سواء كنت ترغب في اكتساب كتلة عضلية أو التخلص من الوزن الزائد، فإن نظامك الغذائي يلعب دورًا رئيسيًا في تحقيق أهدافك. في هذه المقالة، سوف نستكشف سبعة أطعمة أساسية لن تعزز جهود بناء العضلات فحسب، بل ستسرع أيضًا رحلة إنقاص الوزن. بمساعدة خبراء التغذية، نقدم لك هذه الأطعمة الرائعة.

The post 7 živil, s katerimi boste zgradili mišice in hitro shujšali appeared first on City Magazine.

عندما نتحدث عن تدريب القوة، غالبًا ما نفكر في تمرين الضغط أولاً، والذي يعتبر من أكثر التمارين رعبًا. إذا كنت مبتدئًا، فقد لا تتمكن من أداء تمارين الضغط الكلاسيكية، لكن لا تقلق: لقد أعددنا لك 4 تمارين مختلفة، وهي مناسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة التمارين ويريدون تقوية عضلاتهم. نواة الجسم .

The post Kako okrepiti mišice telesnega jedra: 4 vaje za začetnike appeared first on City Magazine.

الوضعية السيئة هي إحدى عواقب نمط الحياة الحديث المستقر. عواقب نمط الحياة المستقرة محسوسة أيضًا في الرقبة. تشكل وضعية الرأس أثناء العمل على الكمبيوتر ضغطًا كبيرًا على عضلات الرقبة وتؤثر سلبًا على الوضع العام.

The post Poteza, s katero boste razbremenili napetost v vratu v le 30 sekundah appeared first on City Magazine.

هل تريد بناء كتلة عضلية؟ الممارسة ولكن لا يوجد نجاح حقيقي؟ هل فكرت أن النظام الغذائي الخاص بك بعد التمرين قد يكون السبب؟ لا، إذًا حان الوقت لندرك أنه كذلك.

The post Živila, ki pospešujejo okrevanje in rast mišic po treningu appeared first on City Magazine.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحفيز نفسك على ممارسة الجري. يمكنك تشغيل الموسيقى التي ستملأك بالحافز، ويمكنك دعوة صديق للاستجمام، ويمكنك اختيار الطبيعة الجميلة لمسارك... ولكن ما يساعد معظم الناس على ارتداء أحذية الجري أخيرًا هو أن يتذكروا كل التأثيرات الإيجابية الجري سيكون على أجسادهم. لقد أعددنا لك قائمة تضم 5 عضلات ستتدرب عليها بالجري وبالتالي تحصل على القوام الذي طالما أردته.

The post 5 mišic, ki jih boste natrenirali z rednim tekom appeared first on City Magazine.

من المؤكد أن بنادق التدليك وأدوات التدليك هي اتجاه لا ينبغي إغفاله. لديهم خصائص لا تتعلق بالتمارين الرياضية وربما تقلل من آلام العضلات غير المرغوب فيها بعد التمرين.

The post Najboljše masažne pištole in masažni pripomočki appeared first on City Magazine.

ليس لديك الوقت لممارسة الرياضة وترغب في إضافة المزيد من الألعاب الرياضية إلى حياتك اليومية؟ يستغرق هذا التمرين 60 ثانية فقط للقيام به كل يوم. ولا يساعدك ذلك في الحصول على معدة مسطحة بسرعة فحسب، بل يقوي ظهرك أيضًا.

The post Do ploskega trebuha v 60 sekundah: to je najučinkovitejša preprosta vaja za trebuh appeared first on City Magazine.

وجبة الإفطار هي وجبة مهمة جداً. تساعد الوجبة الجيدة التي يتم تناولها في الصباح على التحكم في وزن الجسم، كما أن تناول البروتين يسرع عملية تجديد الجسم ويحفز نمو العضلات. لذلك نقدم لك أدناه أفضل 5 وجبات إفطار غنية بالبروتين أوصى بها بعض أفضل المدربين الشخصيين.

The post 5 idej za zajtrk, če želite pridobiti mišično maso appeared first on City Magazine.

غالبًا ما يتم التغاضي عن تمارين التمدد، ولكن يجب أن تحاول دمجها في روتينك مرتين على الأقل في الأسبوع للمساعدة في التعافي وتحسين المرونة والحركة.

The post 3 videji, s katerimi boste na enostaven način povečali gibljivost in prožnost svojega telesa appeared first on City Magazine.

عادة لا يكون جهاز المشي - أو كما يسميه الكثيرون روتين جهاز المشي - لديه الكثير من المتابعين. ولكن بفضل الاتجاه الفيروسي الأخير لـ TikTok، تحظى أداة اللياقة البدنية هذه باهتمام متزايد من الأشخاص، وخاصة أولئك الذين يستخدمون تطبيق TikTok.

The post Fitnes tehnika “12-3-30” je obnorela svet. Pa deluje? appeared first on City Magazine.

الصيف قادم وحان الوقت لإعداد جسمك لملابس السباحة. إذا كنت ترغب في نحت عضلات بطنك بحلول الصيف، فقد حان الوقت لبدء ممارسة التمارين الرياضية.

The post 4 najboljše vaje za raven trebuh: oblikovanje trebušnih mišic v samo 30 sekundah appeared first on City Magazine.

هل أنت من أولئك الذين، على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لا يستطيعون التخلص من الرواسب الدهنية؟ وقد يكون أحد أسباب ذلك هو نقص هرمون التستوستيرون، وهو الوقود الذي لا غنى عنه للرجل الحقيقي.

The post 7 vprašanj, s katerimi preveriš svojo raven testosterona appeared first on City Magazine.

هل سئمت أيضًا من حساب الثواني في وضعية "اللوح الخشبي" والقيام بتمرينات الجلوس مرارًا وتكرارًا، ولكن لا يمكنك رؤيتها في أي مكان؟ ثم خذ الوقت الكافي لمراجعة هذه النصائح العشرين حول كيفية تحسين تدريباتك للحصول على عضلات بطن قوية بشكل أسرع.

The post 20 trikov, kako do močnih in toniranih trebušnih mišic hitreje appeared first on City Magazine.