هل سمعت عن سينادو جريكو؟ إنها واحدة من أكثر الشخصيات المؤثرة في مجال اللياقة البدنية شهرةً في العالم. وتمتلك الفتاة البالغة من العمر 38 عامًا أكثر من 2.9 مليون متابع على صفحتها الشخصية على إنستغرام، كما أنها تدير شركتها الخاصة التي توفر برامج التمارين الرياضية والتغذية السليمة.
يمارس
نحن نواجه حقيقة أن كل جيل متتالي من الشباب يكون أقل نشاطًا بدنيًا وأقل مهارة في المهارات الحركية. نظرًا لأن سولا تخاطب الشباب في السنوات التي يشكلون فيها هويتهم الاجتماعية، وفي هذه العملية تعد الحركة والتواصل الاجتماعي عنصرين مهمين بشكل خاص، فهم يريدون تشجيع الشباب على قضاء وقت فراغهم بنشاط وإخبارهم أنه يمكنهم التحرك في أي مكان و في أي وقت.
Kar storimo po vadb, je namreč pomembno skoraj tako kot vadba sama – ne čudi se, da rezultatov ni, saj zagotovo tudi ti počneš stvari, ki jih nikakor ne bi smel.
Verjetno ste že slišali za različne pripomočke, ki jih lahko uporabljate med vadbo, vendar verjamemo, da igranje kart niste šteli med njih. Ne, karte ne izključujejo ali nadomeščajo drugih naprav, so pa lahko zelo zanimiv in inovativen način, da vadbo naredite zanimivo in se motivirate, da nadaljujete z njo. Ker to ni nekaj dragega ali nedostopnega, zakaj ne bi poskusili?
يتفق الخبراء على أنه بالإضافة إلى ممارسة الرياضة البدنية ، فإن التغذية السليمة هي أيضًا جزء مهم من الحياة الصحية. إنه الوقود الذي يمكننا من أداء الأنشطة الرياضية بكفاءة والتعافي بنجاح بعدها. يتساءل الكثير من الناس ما هو الأفضل: استهلاك العناصر الغذائية قبل أو بعد الاستجمام؟ سألنا عن رأي الخبراء في مجال الرياضة في ذلك.
في بداية الرحلة الرياضية، من الطبيعي أن يكون لدى الرياضيين الترفيهيين أسئلة، ومن أكثرها شيوعًا بالتأكيد كيفية التنفس أثناء التمرين. هل هو عن طريق الأنف أم عن طريق الفم أم مزيج من الاثنين معا؟ وسألنا ما رأي الخبراء في هذا الموضوع وهل تختلف الطريقة المثلى للتنفس من رياضة إلى أخرى.
مع وجود العديد من إجراءات التمرين المختلفة التي يمكن العثور عليها عبر الإنترنت ، قد يكون من الصعب أحيانًا تحديد أيها يناسبنا. بسرعة كبيرة ، قد نشعر أنه ليس لدينا الوقت أو الإرادة أو اللياقة البدنية للتمرين المنتظم على أي حال. لهذا السبب سألنا ما يعتقده الخبراء: ما هو روتين التمرين الذي يعتبر الأكثر تحفيزًا لك ويحقق لك أفضل النتائج؟
تمرين جيد بما فيه الكفاية ومرضي لإكماله في أقل من خمس دقائق؟ يبدو الأمر جميلاً لرفع الشعر، أليس كذلك؟ حسنا، على ما يبدو أنه من الممكن. في هذا التمرين الذي سنقدمه لكم اليوم والذي مدته 4 دقائق، نقوم بتقوية الجسم بالكامل وزيادة القدرة على التحمل العضلي وتوفير اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية. يتم تنفيذ الحركات على فترات قصيرة ومكثفة، مما يسمح لك بحرق السعرات الحرارية، وسيتم حرق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين.
لقد كان الجري منذ فترة طويلة أحد أكثر أشكال الترفيه شعبية. يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك، لكن العديد من المبتدئين يشعرون بالقلق بشأن ما يجب التركيز عليه أثناء التمرين وكيفية التعامل مع الترفيه "بالطريقة الصحيحة". ويرى الخبراء أن مثل هذه المخاوف غير ضرورية، خاصة إذا كنت في بداية رحلتك الرياضية، لذلك أعددنا لك 8 نصائح من شأنها أن تهدئك وتحفزك أكثر.
من أجل تشكيل جسمك وتكون لائقًا ورشيقًا بحلول الصيف ، تحتاج أيضًا إلى تدريب دوافعك وانضباطك الذاتي. اجعل التمرين عادة وليس واجبا. عندما تلاحظ أن جسمك يتغير ، فإن دافعك سيزداد يومًا بعد يوم. إليك تمارين رائعة لتقوية مؤخرتك ورجليك ونحتهما في منحنيات تحسد عليها.
دعونا نواجه الأمر، من الصعب الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء انتشار فيروس كورونا وفي مثل هذه الظروف الجوية. الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية والملاعب الرياضية مغلقة حاليًا، لذا ينصح خبراء اللياقة البدنية بهذه التمارين العملية التي يمكنك القيام بها في المنزل للحفاظ على لياقتك البدنية حتى الربيع.
هل سبق لك أن خرجت من جهاز المشي، فخورًا بكل السعرات الحرارية التي حرقتها، لتدرك بعد بضع دقائق أنك جائع جدًا بحيث يمكنك تناول ضعف السعرات الحرارية التي حرقتها للتو في دقيقة واحدة؟ إذا كنت لا تريد حقًا إفساد عملك الشاق بالطعام، فاطلع على أفضل الوجبات الخفيفة بعد التمرين.